Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, um von Grund auf fit zu werden
Möchten Sie sich auf den Fitness-Trip begeben? Haben Sie noch nie richtig trainiert? Da sind Sie nicht allein - nur 47 % der Erwachsenen in den USA treiben regelmäßig Sport. Um Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihr Fitnessniveau zu steigern, finden Sie hier 10 Schritte, mit denen Sie Ihre sportliche Reise beginnen können: Schreiben Sie erstens auf, was Sie erreichen wollen. Wenn Sie nicht daran glauben, dass Sie Ihre Fitnessziele erreichen können, werden Sie es wahrscheinlich auch nicht! Bleiben Sie konzentriert. Fangen Sie klein an. Wenn Ihr Ziel zum Beispiel Krafttraining ist, dann beginnen Sie mit der einfachsten Form davon im Fitnessstudio ein paar Mal pro Woche. Machen Sie Ihr Training bequem. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Fitnessstudio oder der Ort, an dem Sie abends laufen gehen, leicht zu erreichen ist. Beseitigen Sie so viele Hindernisse wie möglich. Sorgen Sie dafür, dass Sie eine Form der Bewegung finden, die Ihnen Spaß macht! Wie gut Sie sich beim Sport fühlen, hat viel damit zu tun, wie regelmäßig Sie trainieren werden. Das kann Tanzen, Pilates, Radfahren, Joggen, Tennis oder Schwimmen sein - Sie müssen nicht immer in ein Fitnessstudio gehen, um fit zu sein! Machen Sie sich klar, warum Sie Sport treiben. Beim Sport geht es nicht um Ästhetik. Sie trainieren für Ihre Gesundheit und um stärker zu werden. Feiern Sie alle großen und kleinen Fortschritte. Sie haben es geschafft, 5 km zu laufen? Sagen Sie sich, gut gemacht. Ein komplettes Workout absolviert? Seien Sie stolz auf sich. Seien Sie konsequent beim Training - trainieren Sie sich selbst, um es zu einem Teil Ihrer Routine zu machen, sich zu bewegen, wenn Sie die Gelegenheit dazu haben. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte. So können Sie sehen, wie gut es Ihnen geht, und sich selbst anspornen, noch größere Fitnessziele zu erreichen. Ignorieren Sie nicht die Erholungszeit. Wenn Sie sich in irgendeiner Weise verletzt haben, sollten Sie sich nicht überanstrengen, sondern erkennen, dass Ihr Körper Zeit braucht, um zu heilen. Versuchen Sie es einfach mit vier Wochen. Eine feste Zeitspanne wirkt weniger entmutigend. Vielleicht merken Sie, dass sich Ihre Fitness verbessert hat und Sie sich weiter bewegen wollen!
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Die vielen gesundheitlichen Vorteile von Hüttenkäse
Hüttenkäse ist ein vielseitiges, proteinreiches Milchprodukt, das in einer ausgewogenen Ernährung eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet. Mit über 11 Gramm Eiweiß pro halber Tasse unterstützt er den Muskelaufbau und -erhalt, insbesondere bei aktiven Menschen. Sein hoher Proteingehalt fördert auch das Sättigungsgefühl, so dass Sie länger satt bleiben und möglicherweise das Gewichtsmanagement unterstützen können. Hüttenkäse enthält nützliche Nährstoffe wie Vitamin B12, Vitamin B6, Phosphor, Kalium und geringe Mengen an Zink und Cholin, die alle die Gesundheit des Immunsystems und der Knochen unterstützen. Auch wenn einige Sorten Probiotika enthalten, die der Darmgesundheit zugute kommen, ist der Gehalt in der Regel geringer als in Joghurt oder Kefir. Für Personen, die ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren müssen, kann das kohlenhydratarme und proteinreiche Profil von Hüttenkäse helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Der Natriumgehalt kann jedoch hoch sein, so dass es ratsam ist, sich für eine natriumarme Variante zu entscheiden, vor allem für diejenigen, die auf ihren Konsum achten. Hüttenkäse ist nicht laktosefrei, es sei denn, dies ist angegeben, was für Menschen mit Laktoseintoleranz von Bedeutung sein kann. Genießen Sie ihn mit Obst, Gemüse oder Vollkornprodukten als nährstoffreichen Snack. Ob pur verzehrt oder in Mahlzeiten integriert, Hüttenkäse ist eine nahrhafte Ergänzung für viele Diäten.
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