Schritt für Schritt fit: Wandern als Ausdauertraining
Wandern ist nicht mehr nur als langweilige Aktivität bekannt, sondern auch als wirksame Methode, um Stress abzubauen und Krankheiten vorzubeugen. Regelmäßiges Wandern stärkt das Herz-Kreislauf-System, die Muskeln, Knochen und verbessert die Blutwerte. Sportwissenschaftler betonen, dass zügiges Wandern Ausdauersport ist und viele gesundheitliche Vorteile bietet. Solche Vorteile sind zum Beispiel die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, die Förderung der Knochendichte und die Senkung des Blutdrucks. Außerdem wird empfohlen, ein Paar bequeme und feste Schuhe zu kaufen, wenn Sie mit dem Wandern beginnen möchten. Es ist auch ratsam, langsam anzufangen, mit moderaten und flachen Wanderungen, bevor man zu langen Bergwanderungen übergeht.
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Eine kleine Studie mit Frauen, die mit einer Keto-Diät abnehmen wollten, ergab einen überraschenden Vorteil: eine reinere Haut. Laut den Forschern der Università Telematica Pegaso in Neapel, Italien, wird Akne seit langem mit Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Etwa 9 % der Weltbevölkerung sind von Akne betroffen, die meisten von ihnen sind Teenager. Im Laufe von 45 Tagen nahmen 31 Frauen im Durchschnitt 8 % ihres Körpergewichts ab und verbesserten ihre Akne um 41,5 % (anhand der globalen Akne-Bewertungsskala). Alle Teilnehmerinnen hielten sich an eine Keto-Diät mit 700-800 Kalorien pro Tag, bestehend aus 44 % Fett, 43 % Eiweiß und 13 % Kohlenhydraten. Die Forscher berichteten außerdem, dass sich die Lebensqualität der Teilnehmer um durchschnittlich 45 % verbesserte. "Diese Ergebnisse stellen eine Möglichkeit dar, eine Hautkrankheit in den Griff zu bekommen, von der die meisten Jugendlichen und viele Erwachsene irgendwann in ihrem Leben betroffen sind und die Stress, Verlegenheit, Ängste und ein geringes Selbstvertrauen verursacht", erklärte der Hauptautor der Studie, Luigi Barrea.
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Nagelpilz ist weit verbreitet und betrifft etwa drei bis zwölf Prozent der deutschen Bevölkerung. Die Infektion wird meist durch Hautpilze verursacht und zeigt sich durch verfärbte, verdickte und brüchige Nägel. "Besonders, wenn das Immunsystem geschwächt ist, können sich die Pilzerreger leicht in der Haut ansiedeln. Sind Haut und Nägel feucht und aufgeweicht, dringt der Pilz leicht ein" - Dr. Uta Schlossberger, Dermatologin aus Köln. Besonders in feuchtwarmer Umgebung, wie Schwimmbädern und Saunen, ist das Ansteckungsrisiko hoch . Hier ein paar Tipps, wie Sie sich beim Schwimmen in dieser Saison davor schützen können. Als Erstes empfiehlt es sich, Badeschlappen zu tragen, besonders beim Wechseln von einem Becken zum anderen, beim Toilettengang und beim Duschen. Trocknen Sie Ihre Füße gründlich ab, auch zwischen den Zehen, und nutzen Sie gegebenenfalls einen Föhn. Verwenden Sie atmungsaktive Baumwollsocken in Ihren Schuhen und teilen Sie keine Handtücher, Schuhe oder Socken mit anderen. Waschen Sie Ihre Socken und Handtücher bei 60 Grad, um Pilzerreger zu töten. Tragen Sie luftige, nicht zu enge Schuhe, um ein feuchtwarmes Milieu zu vermeiden und den Druck auf Haut und Nägel zu reduzieren
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