Morgenroutine: So kann sie Ihr Leben verändern
Um optimal in den Tag zu starten, ist eine ausgewogene Morgenroutine wichtig. Kien Vuu, ehemaliger Assistenzprofessor für Gesundheitswissenschaften an der UCLA, hat eine besonders effektive Routine entwickelt. Wir verraten Ihnen mehr.
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Nur 20 Sekunden davon pro Tag können helfen, Ängste zu reduzieren
Studien zeigen, dass schon 20 Sekunden selbstmitfühlender Berührung pro Tag die emotionale Belastbarkeit erheblich verbessern können. Forschungen von Dr. Kristin Neff deuten darauf hin, dass Selbstmitgefühl, also der freundliche Umgang mit sich selbst in schwierigen Zeiten, sich positiv auf die psychische Gesundheit auswirkt und Stress reduziert. Eine wichtige Übung ist die Selbstberuhigung durch sanfte Berührung, z. B. indem man die Hand auf das Herz legt oder sich umarmt. Dadurch wird das parasympathische Nervensystem angeregt, das den Cortisolspiegel senkt und den Körper beruhigt. Diese Praxis ist auch in Momenten der Selbstkritik von Vorteil, da sie eine größere Selbstliebe und Verbindung zu den eigenen Gefühlen fördert. Eine von deutschen Forschern durchgeführte Studie aus dem Jahr 2021 ergab, dass bereits 20 Sekunden selbstmitfühlender Berührung den Cortisolspiegel deutlich senken.
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Pickel-Nachbehandlung: Wie man ohne Narben heilt
Wenn wir in den Spiegel schauen und einen Pickel sehen, fällt es uns oft schwer, ihn nicht auszudrücken. Auch wenn er anfangs besser aussieht, wird er bald rot und geschwollen sein, und es besteht ein höheres Risiko von Verfärbungen und Narbenbildung. Es ist wichtig zu wissen, dass das Ausdrücken eines Pickels keine schnelle Lösung ist; er muss richtig gepflegt werden, damit er richtig abheilt. Sobald der Pickel aufgeplatzt ist, müssen Sie die Wunde mit einem antiseptischen Tuch oder einem Reinigungsmittel säubern, um die Bildung von Bakterien zu verhindern. Anschließend tragen Sie eine Salbe wie Vaseline auf, bevor Sie die Wunde mit einem Hydrokolloid-Pickelpflaster abdecken. Beobachten Sie die Stelle in den nächsten Wochen auf Schwellungen und Rötungen, nachdem Sie die Behandlung abgeschlossen haben. Schließlich sollten Sie nicht rauchen oder kiffen, da Nikotin den Heilungsprozess verlangsamt, und versuchen, nicht zu viel Make-up zu verwenden, da es Bakterien enthalten kann.
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