Gesunder Schlaf senkt das Herzrisiko; Hier sind 10 Tipps für besseren Schlaf
Die Qualität des Schlafs ist von grundlegender Bedeutung für die Gesundheit des Herzens, und jüngste Studien bestätigen diesen Zusammenhang. Nach Untersuchungen der American Heart Association haben Menschen, die gute Schlafgewohnheiten pflegen, ein um 42 Prozent geringeres Risiko, eine Herzinsuffizienz zu entwickeln. Die Empfehlung lautet, dass Erwachsene zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht schlafen sollten, wobei nicht nur die Quantität, sondern auch die Qualität des Schlafs im Vordergrund stehen sollte. Eine gesunde Schlafroutine bringt viele Vorteile mit sich, während eine schlechte Schlafqualität zu Reizbarkeit, Gewichtszunahme, Angstzuständen, Depressionen, Bluthochdruck und sogar einem erhöhten Unfallrisiko führen kann. Symptome wie ständige Schlaflosigkeit, Schnarchen und Tagesmüdigkeit sind Warnzeichen, die auf Probleme mit dem Schlafverhalten hinweisen. Um die Schlafqualität zu verbessern, empfehlen Experten einfache und wirksame Tipps. Erstens sollten Sie regelmäßige Schlafens- und Aufwachzeiten einhalten und vor dem Schlafengehen den Gebrauch elektronischer Geräte und heller Lichter vermeiden. Das Schlafzimmer sollte eine angenehme und entspannende Umgebung sein. Wichtig ist auch, dass Sie abends keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen und den Koffein- und Alkoholkonsum kurz vor dem Schlafengehen einschränken. Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Schlafen haben, sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden. Darüber hinaus ist körperliche Bewegung ein wirksamer Verbündeter, der sowohl die Qualität des Schlafs als auch die Kontrolle von Symptomen wie Angstzuständen verbessert.
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