Wie Atemübungen Angstzustände reduzieren können
Atemübungen sind ein wirksames Mittel, um Angstzustände abzubauen und den Geist zu beruhigen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Stress aufbaut, kann sich Ihre Atmung beschleunigen und flach werden, was Ihre Angstzustände noch vergrößert. Die Verlangsamung der Atmung hingegen trägt dazu bei, die Entspannungsreaktion des Körpers zu aktivieren, die Stresshormone zu senken und das Nervensystem zu beruhigen. Wenn Sie sich zum Beispiel eine Minute lang auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie Ihre Aufmerksamkeit von ängstlichen Gedanken auf ein ruhiges, zentriertes Bewusstsein lenken. Es gibt mehrere wirksame Techniken, die Sie ausprobieren können. Eine davon ist es, langsam und tief einzuatmen und dann mit einem hörbaren Seufzer auszuatmen, so dass sich die Spannung mit jedem Atemzug löst. Eine andere Möglichkeit ist die „dreiteilige Atmung“, bei der Sie allmählich Ihr Zwerchfell, dann Ihren Brustkorb füllen und schließlich mit einer vollen Ausatmung loslassen. Sie können auch kohärentes Atmen üben, indem Sie fünf bis sechs Sekunden lang einatmen und genauso lange ausatmen; dieser Rhythmus gleicht Ihre Herz- und Atemfrequenz an und fördert die allgemeine Ruhe. Wenn Sie mit diesen Methoden experimentieren, können Sie herausfinden, was am besten funktioniert. Mit ein paar Minuten bewusster Atmung können Sie die Kontrolle zurückgewinnen, den Geist beruhigen und die Stressreaktion des Körpers lindern.
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