Wie Atemübungen Angstzustände reduzieren können
Atemübungen sind ein wirksames Mittel, um Angstzustände abzubauen und den Geist zu beruhigen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich Stress aufbaut, kann sich Ihre Atmung beschleunigen und flach werden, was Ihre Angstzustände noch vergrößert. Die Verlangsamung der Atmung hingegen trägt dazu bei, die Entspannungsreaktion des Körpers zu aktivieren, die Stresshormone zu senken und das Nervensystem zu beruhigen. Wenn Sie sich zum Beispiel eine Minute lang auf Ihren Atem konzentrieren, können Sie Ihre Aufmerksamkeit von ängstlichen Gedanken auf ein ruhiges, zentriertes Bewusstsein lenken. Es gibt mehrere wirksame Techniken, die Sie ausprobieren können. Eine davon ist es, langsam und tief einzuatmen und dann mit einem hörbaren Seufzer auszuatmen, so dass sich die Spannung mit jedem Atemzug löst. Eine andere Möglichkeit ist die „dreiteilige Atmung“, bei der Sie allmählich Ihr Zwerchfell, dann Ihren Brustkorb füllen und schließlich mit einer vollen Ausatmung loslassen. Sie können auch kohärentes Atmen üben, indem Sie fünf bis sechs Sekunden lang einatmen und genauso lange ausatmen; dieser Rhythmus gleicht Ihre Herz- und Atemfrequenz an und fördert die allgemeine Ruhe. Wenn Sie mit diesen Methoden experimentieren, können Sie herausfinden, was am besten funktioniert. Mit ein paar Minuten bewusster Atmung können Sie die Kontrolle zurückgewinnen, den Geist beruhigen und die Stressreaktion des Körpers lindern.
Related Videos
Bye bye Stress: Japan stellt Tasche gegen Aufregung vor
Das japanische Designbüro Konel will mit einem neuen Gerät die Entschleunigung fördern. Das „Pulse Pack“ hilft Trägern dabei, einen ruhigeren Herzschlag zu erhalten. Die Benutzer sollen dadurch entspannter und fokussierter durch den Alltag gehen können.
Das Ube-Food-Festival in New York: Ube als neues Trend-Food?
Ube wird derzeit total gehyped, denn die lila Wurzel macht Speisen und Getränke nicht nur zu einem Eyecatcher, sondern ist zudem noch super gesund. Doch ist der Trend seinen Hype wert? Wir waren auf dem Ube-Food-Festival in New York und haben uns umgehört.
Mehr Frühling per App
Wo blüht es im Frühling am schönsten? Wann kann man die blumigsten Bilder machen? Die SAT.1-Reporterin Nadja Bukowski testet eine App, die genau das verraten soll. Aber auch eine App für Sonnenplätze in Cafés lässt die Frühlingsgefühle erwachen.
Mode-Innovationen 2026
Diese Mode ist alles andere als Standard. Stylistin Janina Cüpper zeigt ungewöhnliche Innovationen wie smarte Hosen-Clips oder unverschmutzbare Kleidung. Für die nächste Badesaison ist die Shorts mit wasserfester Tasche ein Must-have.
Fahrradsaison 2026: Gravelbikes und E-Bikes im Trend
Der Frühling zeigt sich langsam von seiner schönsten Seite und das zieht viele Fahrradfahrende wieder nach draußen. In Fahrradgeschäften und Werkstätten herrscht Hochbetrieb, auch in Kiel (Schleswig-Holstein).
Kilos purzeln von allein, wenn Sie täglich das Gleiche essen
Vergessen Sie komplizierte Diäten. Wer täglich ähnlich viele Kalorien isst und Mahlzeiten regelmäßig wiederholt, nimmt mehr ab. Auch Supermodel Victoria Beckham schwört seit vielen Jahren darauf.
Bezaubernde rosa Landschaft der blühenden Pfirsichbäume lockt Blogger und Influencer nach Veria
Tausende Besucher und Besucherinnen bewundern das beeindruckende "rosa Meer" der Pfirsichblüten in Veria in Griechenland.
Klötzchenträume: Freizeitpark „Minecraft World" kommt nach London
Große Neuigkeit für Minecraft-Fans: Mojang Entertainment und Merlin Entertainments planen gemeinsam den Bau von „Minecraft World“ im Londoner Chessington World of Adventures. Der rund 58 Millionen Euro teure Freizeitpark soll 2027 seine Tore öffnen.
Das sind die neuesten Buch-Trends
Die Kauflaune sinkt, doch auf Social Media boomt der Lesestoff: Dank Trends wie "New Adult" und Influencern entdecken junge Menschen das gedruckte Buch neu. Auf der Leipziger Buchmesse zeigt sich nun, wie digitale Ästhetik den Verkauf ankurbelt.
Forscher finden beste Ernährung fürs Gehirn
Eine große Studie zeigt: Die richtige Ernährung könnte entscheidend dafür sein, wie fit unser Gehirn im Alter bleibt.