Whey Protein: Mythen, Wahrheiten und für wen es geeignet ist
Whey-Protein ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt und wird sowohl von Sportlern als auch von Nichtsportlern zur Ergänzung ihrer Proteinnahrung verwendet. Es wird aus Molkenprotein hergestellt und ist vor allem für diejenigen geeignet, die die ideale Proteinmenge nicht allein durch die Nahrung erreichen. Es ist jedoch nicht für jeden geeignet und kann für diejenigen, die sich bereits ausgewogen ernähren, oft entbehrlich sein. Das Ergänzungsmittel kann eine Lösung für Sportler sein, die mehr Eiweiß benötigen, um Muskelmasse aufzubauen, für ältere Menschen, die mit Sarkopenie zu kämpfen haben, für Jugendliche im Wachstum und sogar für Krebspatienten. Auch Vegetarier, die ihren Proteinbedarf nicht decken können, können davon profitieren. Der Verzehr sollte jedoch von einem Arzt begleitet werden, da ein übermäßiger Verzehr von Molke aufgrund des erhöhten Kaloriengehalts zu einer Gewichtszunahme führen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen erhöhen kann. Es gibt viele Mythen über Whey-Protein. Einer davon ist, dass es allein den Muskelaufbau fördert, was aber nur bei regelmäßigem Training und einer ausgewogenen Ernährung der Fall ist. Ein weiterer Mythos besagt, dass es ausschließlich nach dem Training eingenommen werden sollte, während eine Verteilung des Proteinkonsums über den ganzen Tag bessere Ergebnisse liefert. Es gibt auch keinen Beweis dafür, dass Molke bei gesunden Menschen Nieren- oder Leberprobleme verursacht. Für diejenigen, die abnehmen wollen, ist Molke kein „Wundermittel“. Sie kann helfen, das Hungergefühl zu kontrollieren, aber eine Gewichtsabnahme erfordert ein Kaloriendefizit, nicht nur die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels. Für Laktoseintolerante ist Molkeisolat eine Option, da es weniger Laktose enthält als Molkekonzentrat. Obwohl Molke bei richtiger Anwendung sicher und wirksam ist, ist sie nicht unerlässlich. Bevor Sie das Nahrungsergänzungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen, sollten Sie prüfen, ob Ihr Proteinbedarf bereits durch die Nahrung gedeckt ist. Ein Zuviel bringt nämlich keinen zusätzlichen Nutzen und kann sogar Ihrer Gesundheit schaden.
Related Videos
"Ich dachte, du bist ungefähr 35": Friseur geht mit diesem Video viral
Ein Friseur in Richmond, Virginia, hat einen echten TikTok-Hit gelandet!
Grey Blending: Für einen natürlich schönen Übergang zu grauen Haaren
Wir feiern die Schönheit von grauen Haaren – doch nicht immer ist der Übergang von Farbe zu Grau einfach. Mit der sogenannten Grey Blending Färbetechnik werden graue Haare jetzt nicht mehr versteckt, sondern zelebriert!
Weihnachten wird orientalisch - Dubai-Schokolade statt Weihnachtsmann?
Wenige Wochen vor Heiligabend läuft die Schokoladenproduktion in Niedersachsen auf Hochtouren. Ein Trend zeichnet sich bei mehreren Herstellern deutlich ab.
Augenbrauen natürlich schminken: Darauf kommt es an
Eyebrows on fleek: Wir verraten dir, wie du deine Augenbrauen optisch auffüllen kannst und perfekt in Form bringst, ohne dass das Ergebnis unnatürlich aussieht.
Die Adventskranz-Trends 2024
Der 1. Advent rückt näher. In den Gärtnereien beginnt jetzt die geschäftigste Zeit des Jahres, denn damit die erste Kerze pünktlich auf dem Kranz angezündet und der Countdown bis Heiligabend eingeläutet werden kann, müssen die kunstvollen Gestecke natürlich auch angefertigt werden. Es ist übrigens ein richtiges Handwerk, das die Floristik-Auszubildenden am Regionalen Berufsbildungszentrum (RBZ) in Kiel als Teil ihrer Ausbildung erlernen.
Augenbrauen schminken: Schritt für Schritt Anleitung für Brows on Fleek
Wir zeigen dir im Video, wie du ganz einfach als Anfängerin deine Augenbrauen schminken kannst
Diesen 3 Sternzeichen fällt es besonders schwer, sich zu öffnen
Nicht jeder von uns ist ein offenes Buch: Einige Menschen wirken unnahbar und sind nicht einfach zu durchschauen. Wir verraten dir, welchen 3 Sternzeichen es besonders schwerfällt, sich zu öffnen.
#womeninmalefields: So humorvoll nimmt der TikTok-Trend toxisches Verhalten auf die Schippe
Der virale TikTok-Trend „Women in Male Fields" stellt Dating-Doppelmoral humorvoll auf den Kopf. Frauen schlüpfen in stereotype Männerrollen und entlarven dabei toxisches Verhalten. Mit schwarzem Humor feiern Millionen die witzigen Clips. Auch Männer steigen ein und drehen den Spieß um.
Warum Sie Deodorant falsch aufgetragen haben und wie Sie das ändern können
Wenn Schweißflecken und feuchte Achselhöhlen ein ständiger Kampf sind, könnte die Lösung so einfach sein wie die Änderung der Tageszeit, zu der Sie Ihr Antitranspirant auftragen. Während die meisten Menschen ihr Antitranspirant morgens auftragen, zeigen Untersuchungen, dass die Anwendung in der Nacht weitaus wirksamer ist. Nach Angaben der American Academy of Dermatology gilt dies nur für Deodorants mit Antitranspirantien. Wenn Sie Produkte bevorzugen, die nur den Geruch (und nicht den Schweiß) blockieren, macht die Anwendungszeit keinen Unterschied. Dabei wird der kühlere, weniger aktive Zustand des Körpers während des Schlafs ausgenutzt, so dass die auf Aluminium basierenden Verbindungen Gelpfropfen in den Schweißdrüsen bilden können, ohne durch das Schwitzen am Tag gestört zu werden. Dieser Hinweis fehlt häufig auf den Produktetiketten, obwohl die Anwendung von Antipirantien vor dem Schlafengehen um 30 % wirksamer ist als die morgendliche Anwendung, selbst nach einer Dusche. Viele Werbungen und Hygieneroutinen ermutigen dazu, das Deodorant morgens aufzutragen. Experten sind jedoch der Meinung, dass die Anwendung vor dem Schlafengehen die wirksamste Methode ist, um trocken zu bleiben. Das Auftragen von Deodorant nach dem Duschen ist ebenfalls weniger wirksam. Antitranspirante wirken am besten auf trockener Haut, und Feuchtigkeit kann verhindern, dass das Aluminium die Poren erreicht und den Schweiß blockiert. Wenn Sie morgens duschen, wird das Deodorant, das Sie am Vorabend aufgetragen haben, nicht weggespült, denn die Wirkung der Inhaltsstoffe bleibt in der Regel auch nach dem Duschen noch etwa 24 Stunden lang aktiv. „Am besten tragen Sie es auf, nachdem Sie sich abgetrocknet haben und Ihre Achseln vollständig getrocknet sind - Hauptsache, Ihre Haut ist sauber und trocken“, sagt die Dove-Dermatologin Dr. Ellen Marmur. Mit diesem einfachen Trick können Sie peinliche Schweißflecken vermeiden und länger frisch bleiben.
Stylische Herren-Haarschnitte: Männerfrisuren selber schneiden
Wer als Mann über eine Typveränderung nachdenkt, kommt an einem neuen Haarschnitt wohl kaum vorbei. Doch einen Termin beim Friseur zu machen, ist nicht nur nervig, sondern auch teuer. Dabei geht das eigentlich auch ganz einfach selbst!
Spielwarentrends: Was kommt 2024 unter den Weihnachtsbaum?
Von interaktiven Plüschhunden bis hin zu KI-Roboter – in Nürnberg wurden die Spielwarentrends für Weihnachten vorgestellt. Trotz gedämpfter Konsumlaune hofft die Branche auf ein gutes Geschäft.