Hilft Magnesium beim Abnehmen? Entdecken Sie die Vorteile des Nahrungsergänzungsmittels
Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der im Körper eine wichtige Rolle spielt und zur Muskel- und Nervenfunktion sowie zur Stärkung der Knochen beiträgt. In jüngster Zeit hat Magnesium aufgrund seiner Wirkung auf die Verdauung, den Stoffwechsel und die Muskelentspannung als Verbündeter bei der Gewichtsabnahme und bei der Reduzierung des Bauchumfangs an Bedeutung gewonnen. Sportler und aktive Menschen verwenden Magnesiumcitrat, ein Ergänzungsmittel, von dem bekannt ist, dass es Vorteile wie die Erholung der Muskeln und eine verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit bietet. Es ist auch wirksam bei der Behandlung von Verstopfung, da es das Wasser in den Fäkalien zurückhält und so deren Ausscheidung erleichtert. Experten zufolge ist Magnesium an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt. Es trägt zur Regulierung des Glukosestoffwechsels, des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks bei und schützt vor chronischen Entzündungen, die zu Krankheiten führen können. Bei seinem Verzehr ist jedoch Vorsicht geboten. Ein übermäßiger Verzehr kann Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit, Erbrechen und sogar Veränderungen des Herzrhythmus verursachen. Es ist daher unerlässlich, einen Arzt zu konsultieren, bevor man mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnt, insbesondere um sicherzustellen, dass sie den gesundheitlichen Bedürfnissen entsprechen. Magnesium kann, wenn es bewusst eingesetzt wird, ein wirksames Mittel zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und zur Unterstützung von Zielen wie Gewichtsabnahme und Stoffwechselgleichgewicht sein.
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Was steckt hinter Fibermaxxing?
Protein hat lange die Wellness-Trends dominiert, aber „Fibermaxxing“, also der Fokus darauf, die Ballaststoffzufuhr zu maximieren, gewinnt online zunehmend an Popularität. „Es ist großartig, dass die Menschen ihrer Ballaststoffaufnahme etwas mehr Aufmerksamkeit schenken, weil sie wirklich wichtig für unsere Darmgesundheit ist“, sagt Janice Dada, MPH, RDN. Ballaststoffe unterstützen nicht nur die Verdauung, sondern helfen auch, den Blutzucker zu kontrollieren, das Gewicht zu regulieren, den Cholesterinspiegel zu senken, das Immunsystem zu stärken, Entzündungen vorzubeugen und die kognitive Leistungsfähigkeit zu verbessern. Sie können zudem das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und bestimmte Krebsarten senken. Fibermaxxing, inspiriert vom Gen-Z-Slang für „maximieren“, bedeutet, so viele Ballaststoffe wie möglich zu essen. TikTok-Creator preisen ballaststoffreiche Grundnahrungsmittel an, von Chiasamen und schwarzen Bohnen bis hin zu Himbeeren und „Poop Bread“, und behaupten, diese Lebensmittel hätten zu einem regelmäßigen Stuhlgang beigetragen. „Die Darmgesundheit ist für viele Menschen zu einem wichtigen Anliegen geworden, weil sie wissen, dass sie diese durch ihre Ernährung beeinflussen können“, sagt Dr. Federica Amati, PhD, MPH, MSc. Personen, die Fibermaxxing ausprobiert haben, berichten von einem ausgeglichenen Hormonhaushalt, mehr Energie, besserer Haut und einem verbesserten Gewichtsmanagement. Zu viele Ballaststoffe können jedoch Blähungen, Völlegefühl, Verstopfung und eine verringerte Nährstoffaufnahme verursachen – insbesondere, wenn man nicht genug Wasser trinkt. Experten raten dazu, Ballaststoffe aus vollwertigen Lebensmitteln Nahrungsergänzungsmitteln vorzuziehen, betonen aber, dass „Ballaststoffe das ganze Jahr über Priorität haben sollten und nicht nur ein viraler Trend sind“.
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Das Auslassen von Haarwäschen mag zwar verlockend erscheinen, aber zu lange Pausen zwischen den Haarwäschen können eine Reihe von Problemen verursachen. Jede Kopfhaut produziert Talg und wie Dr. Hadley King erklärt: „Öle können sich ansammeln, das Haar fettig aussehen lassen und sogar unangenehme Gerüche verursachen.“ Neben fettigen Haaren kann unzureichendes Waschen die Kopfhaut jucken lassen und Entzündungen verursachen. „Talg bietet Bakterien, Pilzen und Hefen Nährboden, auf dem sie sich vermehren können, was zu Reizungen der Kopfhaut führt“, sagt Jodi LeGerfo. Diese Ansammlungen können zudem zu Schuppenbildung führen. Außerdem kann unzureichendes Waschen bestehende Kopfhautprobleme verschlimmern. Rückstände von Shampoos, Conditionern und Stylingprodukten können das Haar klebrig machen oder beschweren, erklärt die Star-Stylistin TerraRose Puncerelli. Seltenes Waschen kann sogar zu Haarausfall und Haarbruch beitragen. Außerdem kann das Haar durch Rückstände und Öle platt und leblos wirken. Laut Dr. King ergab eine Studie aus dem Jahr 2021, dass eine geringere Waschhäufigkeit „mit einem erhöhten Risiko für Haarausfall einherging“. Zu seltenes Haarewaschen kann unangenehme Gerüche verursachen und ein allgemeines Gefühl von Unsauberkeit hervorrufen. Das kann sowohl das eigene Wohlbefinden als auch die Wahrnehmung durch andere beeinflussen.
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