Die 4-7-8-Atemtechnik könnte Ihnen beim Einschlafen helfen
Für manche Menschen scheint es unmöglich zu sein, einzuschlafen oder sich von Angstzuständen zu erholen. Einige Experten sind jedoch der Meinung, dass das einfache Zählen von 4-7-8 den Trick ausmachen könnte. Bei der 4-7-8-Technik handelt es sich um eine Entspannungsübung, bei der Sie 4 Mal einatmen, 7 Mal die Luft anhalten und 8 Mal ausatmen. Die 4-7-8-Technik, die auch als „entspannender Atem“ bezeichnet wird, hat uralte Wurzeln im Pranayama, der yogischen Praxis der Atemregulierung. Übungen wie die 4-7-8-Technik geben Ihnen die Möglichkeit, zu üben, in Frieden zu sein. Und genau das sollten wir tun, bevor wir ins Bett gehen, so Rebecca Robbins, Dozentin für Medizin an der Harvard Medical School. Diese Methode schläfert zwar nicht ein, kann aber Ängste abbauen und so die Wahrscheinlichkeit des Einschlafens erhöhen. Die 4-7-8-Atemübung kann dazu beitragen, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren. Dies wiederum versetzt den Körper in einen Zustand, der einem erholsamen Schlaf förderlich ist. Je öfter Sie die 4-7-8-Technik praktizieren, desto besser werden Sie und desto mehr können Sie sie zur Stressbewältigung einsetzen.
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