Extreme Temperaturschwankungen belasten den Planeten
Eine neue Studie hat ergeben, dass die schnellen Wechsel zwischen extremer Hitze und Kälte weltweit immer häufiger, intensiver und abrupter werden. Diese Temperatursprünge, die durch starke Veränderungen innerhalb von fünf Tagen gekennzeichnet sind, haben nicht nur weltweit zugenommen, sondern treten auch schneller auf, so dass die Ökosysteme nur wenig Zeit haben, sich anzupassen. Die Studie, für die globale Daten aus den Jahren 1961 bis 2003 ausgewertet wurden, ergab, dass in über 60% der Regionen häufiger ein Wechsel von warm zu kalt oder von kalt zu warm auftritt. Ein Beispiel dafür ist ein Ereignis im September 2020 in den Rocky Mountains, wo eine Rekordhitzewelle über Nacht in Schnee überging und die Temperaturen um über 50 Grad sanken. Die Forscher warnten, dass solche Umschwünge die Ernte schädigen können, indem sie die Pflanzenentwicklung stören, insbesondere wenn auf die frühe Wärme tödliche Fröste folgen, die als „falscher Frühling“ bezeichnet werden. Kälte-Wärme-Wechsel sind ebenfalls besorgniserregend, da Schnee, der Kulturen wie Winterweizen schützt, schmelzen und wieder gefrieren kann, was die Pflanzen mit Eis bedeckt und Frostschäden verursacht. Plötzliche Pflanzenverluste aufgrund von Temperaturschwankungen können Ökosysteme stören, die Nahrungsquellen für Tiere verringern und das ökologische Gleichgewicht, das durch den Klimawandel bereits beeinträchtigt ist, weiter belasten. Die Forscher sagen, dass die zunehmende Häufigkeit von Temperaturstürzen mit den steigenden globalen Temperaturen zusammenhängt, obwohl die genauen Klimamechanismen noch untersucht werden. Zu den Regionen mit der größten Zunahme von Unwetterereignissen gehören Südamerika, Westeuropa, Afrika sowie Süd- und Südostasien, wobei in der Nähe der Pole weniger Ereignisse zu verzeichnen sind. Die Studie fordert verbesserte Vorhersagesysteme, eine widerstandsfähige Infrastruktur und eine klimaintelligente Landwirtschaft, um gefährdete Gemeinschaften bei der Anpassung an zunehmend instabile Temperaturmuster zu unterstützen.
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Bauchfett zu reduzieren kann eine Herausforderung sein. Ein bestimmter Käse kann dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen. Damit das gelingt, muss der Käse ein paar Voraussetzungen erfüllen: Er sollte kalorienarm sein und viel Eiweiß enthalten. Das macht ihn besonders sättigend. Aber welcher Käse bietet sich da nun am besten an? Hüttenkäse! Untersuchungen im Bereich Ernährung haben gezeigt, dass Hüttenkäse den Fettstoffwechsel anregen kann. Insbesondere wenn er vor dem Schlafengehen verzehrt wird. Dadurch kann er den Muskelaufbau unterstützen und Heißhunger auf ungesunde Snacks vermindern. Neben Proteinen bietet Hüttenkäse wichtige Nährstoffe wie Calcium und Vitamin B12. Zudem ist er fettarm und vielseitig einsetzbar. Das macht ihn zu einem geeigneten Bestandteil der täglichen Ernährung. Sei es in Salaten, als Brotaufstrich oder als Dip zu Gemüse.
5 clevere Tipps gegen Müdigkeit nach der Arbeit
Wenn man nach einem langen, stressigen Arbeitstag nach Hause kommt und sich müde fühlt, kann das ziemlich frustrierend sein, vor allem, wenn man für den Abend noch etwas vorhat. Ständige Müdigkeit kann auch langfristig zu Burnout führen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie sich nach der Arbeit jeden Tag energiegeladener fühlen können. Als Erstes können Sie Ihr Energieniveau über den Tag hinweg verfolgen und sicherstellen, dass Sie schwierigere Aufgaben dann erledigen, wenn Sie die meiste Energie haben. Sie müssen auch nicht bis zum Mittagessen warten, um eine Pause von Ihrer Arbeit zu machen. Es ist wichtig, über den Tag verteilt kurze Pausen einzulegen, um neue Energie zu tanken. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich weniger müde fühlen, ist viel größer, wenn Sie Ihre freie Zeit bei der Arbeit für energiespendende Aktivitäten nutzen, z. B. für Dehnübungen oder einen kurzen Spaziergang. Wenn Sie sich eine Abendroutine zulegen, um von der Arbeit abzuschalten, hilft das Ihrem Geist und Körper, sich zu erholen, während das ständige Nachdenken über Ihre Arbeit das Risiko eines Burnouts erhöht. Und schließlich kann der Aufenthalt in geschlossenen Räumen dazu führen, dass Sie sich schläfrig und träge fühlen, also versuchen Sie, vor, während oder nach der Arbeit etwas Sonnenlicht zu tanken.
Die vielen gesundheitlichen Vorteile von Hüttenkäse
Hüttenkäse ist ein vielseitiges, proteinreiches Milchprodukt, das in einer ausgewogenen Ernährung eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet. Mit über 11 Gramm Eiweiß pro halber Tasse unterstützt er den Muskelaufbau und -erhalt, insbesondere bei aktiven Menschen. Sein hoher Proteingehalt fördert auch das Sättigungsgefühl, so dass Sie länger satt bleiben und möglicherweise das Gewichtsmanagement unterstützen können. Hüttenkäse enthält nützliche Nährstoffe wie Vitamin B12, Vitamin B6, Phosphor, Kalium und geringe Mengen an Zink und Cholin, die alle die Gesundheit des Immunsystems und der Knochen unterstützen. Auch wenn einige Sorten Probiotika enthalten, die der Darmgesundheit zugute kommen, ist der Gehalt in der Regel geringer als in Joghurt oder Kefir. Für Personen, die ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren müssen, kann das kohlenhydratarme und proteinreiche Profil von Hüttenkäse helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Der Natriumgehalt kann jedoch hoch sein, so dass es ratsam ist, sich für eine natriumarme Variante zu entscheiden, vor allem für diejenigen, die auf ihren Konsum achten. Hüttenkäse ist nicht laktosefrei, es sei denn, dies ist angegeben, was für Menschen mit Laktoseintoleranz von Bedeutung sein kann. Genießen Sie ihn mit Obst, Gemüse oder Vollkornprodukten als nährstoffreichen Snack. Ob pur verzehrt oder in Mahlzeiten integriert, Hüttenkäse ist eine nahrhafte Ergänzung für viele Diäten.
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