Mythos Buster: Pflanzliche Ernährung kann zum Muskelaufbau beitragen
Ein weit verbreiteter Irrglaube über pflanzliche Ernährung besagt, dass diese nicht zum Muskelaufbau beitragen kann. Diese Studie beweist jedoch, dass diese Theorie falsch ist. Eine Studie des Teams der University of Illinois Urbana-Champaign hat herausgefunden, dass es bei pflanzlicher und omnivorer Ernährung kaum Unterschiede in der Proteinbiosyntheserate gibt. An der Studie nahmen 40 gesunde, aktive junge Erwachsene teil, die sich entweder vegan oder omnivor ernährten und neun Tage lang Krafttraining absolvierten. Im Rahmen der Studie wurden große Wasser- und Muskelproben genommen, um die Rate der Muskelproteinsynthese bei diesen jungen Erwachsenen zu messen. Die Forscher stellten sicher, dass die Teilnehmer, die im Rahmen der Studie ein Krafttraining absolvierten, täglich die gleiche Menge an Eiweiß zu sich nahmen, nämlich 1,1-1,2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Die Studie ergab, dass die „anabole Wirkung von tierischen und veganen Ernährungsmustern“ ähnlich ist; daher ist keine der beiden Ernährungsweisen für den Muskelaufbau vorteilhafter als die andere. An dem weit verbreiteten Mythos, dass eine gleichmäßige Verteilung der Proteinzufuhr über den Tag zu einem erhöhten Muskelaufbau führt, ist der Studie zufolge nichts dran. Die Studie kam zu dem Schluss, dass die Muskeln der Teilnehmer, unabhängig davon, ob sie tierische oder pflanzliche Proteine zu sich nahmen, in ähnlichem Maße neue Proteine produzierten. Zusätzlich zu den körperlichen Unterschieden zwischen den Ernährungsgruppen ergab die Studie auch, dass die Teilnehmer an einer veganen Ernährung ein höheres Energieniveau aufwiesen als die Teilnehmer an einer omnivoren Ernährung.
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Deinen Kleiderschrank für den Herbst vorbereiten
Der September steht vor der Tür, was bedeutet, dass wir unsere Sommergarderobe wegpacken und unsere Herbstgarderobe wieder hervorholen müssen. Die Vorbereitung Ihrer Herbstgarderobe mag schwierig erscheinen, aber die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, diesen Vorgang zu vereinfachen. Frischen Sie Ihre Kleidung auf Kleidung, die mehrere Monate lang gelagert wurde, kann aufgrund von Schimmel und Mehltau, die sich in luftdichten Räumen bilden können, einen muffigen Geruch entwickeln. Um dies zu vermeiden, weichen Sie die Kleidung bis zu 30 Minuten lang in einer Lösung aus einem Teil weißem Essig und vier Teilen Wasser ein, spülen Sie sie dann aus und waschen Sie sie bei der höchsten empfohlenen Temperatur. Räumen Sie Ihren Kleiderschrank auf Nehmen Sie alle Gegenstände aus Ihrem Kleiderschrank und reinigen Sie ihn gründlich. Entsorgen oder verlegen Sie alles, was keine Kleidung oder Kleidung ist, bevor Sie Ihren Herbstkleiderschrank organisieren. Auf Beschädigungen prüfen Bevor Sie Ihren Kleiderschrank für den Herbst umräumen, überprüfen Sie jedes Kleidungsstück auf Beschädigungen, wie z. B. Löcher von Motten, die in Kleiderschränken und Schubladen zu finden sind. Entrümpeln Während Sie Ihren Kleiderschrank aufräumen, legen Sie Kleidung beiseite, die Sie nicht mehr tragen. Sortieren Sie diese Kleidungsstücke in Gruppen, die Sie behalten, spenden, wegwerfen oder verkaufen möchten.
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Für welche drei Sternzeichen der September am allerbesten wird und worauf du dich am meisten freuen kannst, verraten wir dir in diesem Artikel.
Nutzen Sie Ihren Winter-Arc: Ein Trend, den es sich zu probieren lohnt
Jetzt, wo der Herbst da ist, geben die Leute im Internet der Jahreszeit eine neue Wendung, indem sie den September zum neuen Januar machen und sich Ziele für ihren sogenannten Winterbogen setzen. Der in den sozialen Medien zu beobachtende Trend zum Winterbogen bezieht sich auf einen dreimonatigen Zeitraum zwischen Oktober und Januar, in dem man sich Ziele setzt, um seine Fitness und sein Wohlbefinden zu verbessern. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Winterprogramm ist Ausgewogenheit. Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Fitness zu verbessern, sollten Sie Zeit für Aktivitäten einplanen, die Ihnen wirklich Spaß machen, damit Sie Ihre inneren Bedürfnisse nicht vernachlässigen. Er umfasst „Herausforderungen”, die von konkreten Zielen wie 10.000 Schritten pro Tag oder täglichem Tagebuchschreiben bis hin zu allgemeineren Zielen wie gesünderer Ernährung oder weniger Alkohol reichen. Im Gegensatz zu den kurzlebigen Neujahrsvorsätzen bietet die Gestaltung Ihres Winterbogens die Möglichkeit, in einem langsameren, bedächtigeren Tempo zu reflektieren und neue, gesündere Gewohnheiten zu etablieren. Im Wesentlichen ermöglicht Ihnen dieser Trend, Ziele und Gewohnheiten festzulegen, bevor der Druck der Neujahrsvorsätze einsetzt, wodurch der Stress, die Erwartungen übertreffen zu müssen, verringert wird. Außerdem kann er Burnout durch das Streben nach Perfektion verhindern und bietet eine nachhaltigere Möglichkeit, Ihre Ziele zu erreichen. Dieser Trend kann Ihnen helfen, die Tristesse zu bekämpfen, die oft mit dieser Jahreszeit verbunden ist, vor allem aufgrund des kälteren Wetters und der früheren Dunkelheit. Ein langsamerer, nachhaltigerer Ansatz zur Bildung gesünderer Gewohnheiten kann uns auch psychologisch zugutekommen und uns mit Beginn des Winters ein Gefühl der Stärke vermitteln. Ihr Winterbogen sollte auf Sie und Ihre Lebensumstände zugeschnitten sein und nicht zu ehrgeizig sein, damit Sie ihn eher einhalten können.
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