Wie der Verzehr von Gemüse zu besserem Schlaf verhelfen kann
Eine gute Nachtruhe hängt von vielen Faktoren ab – Ernährung ist einer davon. Während Lebensmitteln wie Pute, Milch oder Kirschsaft oft nachgesagt wird, schläfrig zu machen, können auch Gemüse eine wichtige Rolle dabei spielen, zur Ruhe zu kommen. Nährstoffreiches Gemüse liefert Verbindungen, die den Schlaf unterstützen – etwas Einfaches wie ein Salat oder eine gebackene Süßkartoffel am Abend kann also tatsächlich einen Unterschied machen. Wichtige Nährstoffe wie Magnesium, Tryptophan, Kalium, Vitamin B6 und Melatonin tragen alle zu einem gesunden Schlaf bei. Magnesium, Kalium und Vitamin B6 fördern die Gehirnfunktion, regulieren die Melatoninproduktion und helfen, Muskelkrämpfe zu reduzieren. Tryptophan wird im Körper in Serotonin und anschließend in Melatonin umgewandelt – letzteres steuert unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Experten empfehlen, die letzte Mahlzeit zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen einzunehmen, da ein zu voller Magen zu Unwohlsein oder Sodbrennen führen kann. Wenn Sie vor dem Schlafengehen noch etwas zu essen brauchen, ist ein kleiner Snack aus Tryptophan in Kombination mit Kohlenhydraten eine bessere Wahl als eine schwere Mahlzeit. Avocados liefern Magnesium, B-Vitamine und gesunde Fette, während Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl reich an Magnesium sind, das die Melatoninproduktion reguliert. Auch Edamame ist eine gute Quelle für Tryptophan, Magnesium und Eiweiß. Süßkartoffeln enthalten Kalium, Ballaststoffe und Antioxidantien – ebenfalls eine schlaffördernde Kombination.
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Der September steht vor der Tür, was bedeutet, dass wir unsere Sommergarderobe wegpacken und unsere Herbstgarderobe wieder hervorholen müssen. Die Vorbereitung Ihrer Herbstgarderobe mag schwierig erscheinen, aber die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, diesen Vorgang zu vereinfachen. Frischen Sie Ihre Kleidung auf Kleidung, die mehrere Monate lang gelagert wurde, kann aufgrund von Schimmel und Mehltau, die sich in luftdichten Räumen bilden können, einen muffigen Geruch entwickeln. Um dies zu vermeiden, weichen Sie die Kleidung bis zu 30 Minuten lang in einer Lösung aus einem Teil weißem Essig und vier Teilen Wasser ein, spülen Sie sie dann aus und waschen Sie sie bei der höchsten empfohlenen Temperatur. Räumen Sie Ihren Kleiderschrank auf Nehmen Sie alle Gegenstände aus Ihrem Kleiderschrank und reinigen Sie ihn gründlich. Entsorgen oder verlegen Sie alles, was keine Kleidung oder Kleidung ist, bevor Sie Ihren Herbstkleiderschrank organisieren. Auf Beschädigungen prüfen Bevor Sie Ihren Kleiderschrank für den Herbst umräumen, überprüfen Sie jedes Kleidungsstück auf Beschädigungen, wie z. B. Löcher von Motten, die in Kleiderschränken und Schubladen zu finden sind. Entrümpeln Während Sie Ihren Kleiderschrank aufräumen, legen Sie Kleidung beiseite, die Sie nicht mehr tragen. Sortieren Sie diese Kleidungsstücke in Gruppen, die Sie behalten, spenden, wegwerfen oder verkaufen möchten.