Einfache Möglichkeiten, Ihren Vitamin-D-Spiegel in diesem Herbst aufrechtzuerhalten
Wenn die Tage kürzer werden, produziert Ihr Körper weniger Vitamin D, was zu Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und einer erhöhten Anfälligkeit für Krankheiten führen kann. Mit kleinen, konsequenten Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils können Sie einen gesunden Vitamin-D-Spiegel aufrechterhalten, der Ihre Stimmung, Energie und Immunabwehr während des gesamten Herbstes unterstützt. Fettreicher Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen liefern eine hohe Menge an Vitamin D pro Portion und lassen sich leicht in Mahlzeiten integrieren. Wenn Sie sich mittags ein paar Minuten im Freien aufhalten und Ihre Haut der Sonne aussetzen, kann Ihr Körper auch in der kälteren, dunkleren Jahreszeit Vitamin D produzieren. Bestimmte Pilze enthalten Vitamin D, wenn sie unter UV-Licht gezüchtet werden. Sie können sautiert oder gebraten und leicht in alltägliche Herbstrezepte integriert werden. Angereicherte Lebensmittel wie Milch, Müsli, Saft und Joghurt bieten eine zuverlässige Vitamin-D-Zufuhr. Überprüfen Sie immer zuerst das Etikett, um sicherzustellen, dass sie angereichert sind. Ein zusätzliches Ei zum Frühstück kann helfen, den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, insbesondere in Kombination mit anderen angereicherten Lebensmitteln wie Milch oder Käse.
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