So schlafen Sie richtig – für einen schmerzfreien Start in den Tag
Mit Rückenschmerzen, steifem Nacken oder schmerzenden Schultern aufzuwachen, liegt häufig an unzureichender Unterstützung während des Schlafs. Eine falsche Schlafhaltung kann dazu führen, dass Lücken zwischen dem Körper und der Matratze oder dem Kissen entstehen. Das hat zur Folge, dass Muskeln diese Lücken ausgleichen müssen und dadurch die ganze Nacht über angespannt bleiben. Diese nächtliche Muskelanspannung kann Entzündungen, Schmerzen und einen unruhigen Schlaf verursachen – besonders dann, wenn die Wirbelsäule nicht richtig von Kopf bis Steißbein gestützt wird. Fachleute empfehlen, in einer Haltung zu schlafen, die der natürlichen Körperhaltung im Stehen entspricht. Das hilft, Verspannungen zu reduzieren und morgendliche Beschwerden zu vermeiden. Ziel ist es, den Körper von Kopf bis Hüfte in einer geraden Linie zu halten: Die Ohren sollten über den Schultern und die Schultern über den Hüften liegen. Die Arme sollten gleichmäßig positioniert sein. Rückenschläfer tun sich mit dieser Ausrichtung meist leichter, während Seiten- und Bauchschläfer ihre Schlafposition bewusst anpassen sollten. Gute Unterstützung betrifft nicht nur Kopf und Nacken. Kleine Kissen oder zusammengerollte Handtücher können helfen, Lücken entlang der Wirbelsäule auszufüllen. Auch die Wahl des richtigen Kissens spielt eine entscheidende Rolle. Es sollte die Wirbelsäule optimal stützen und alle paar Jahre, oder früher, falls es seine Form verliert, ersetzt werden.
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