So schlafen Sie richtig – für einen schmerzfreien Start in den Tag
Mit Rückenschmerzen, steifem Nacken oder schmerzenden Schultern aufzuwachen, liegt häufig an unzureichender Unterstützung während des Schlafs. Eine falsche Schlafhaltung kann dazu führen, dass Lücken zwischen dem Körper und der Matratze oder dem Kissen entstehen. Das hat zur Folge, dass Muskeln diese Lücken ausgleichen müssen und dadurch die ganze Nacht über angespannt bleiben. Diese nächtliche Muskelanspannung kann Entzündungen, Schmerzen und einen unruhigen Schlaf verursachen – besonders dann, wenn die Wirbelsäule nicht richtig von Kopf bis Steißbein gestützt wird. Fachleute empfehlen, in einer Haltung zu schlafen, die der natürlichen Körperhaltung im Stehen entspricht. Das hilft, Verspannungen zu reduzieren und morgendliche Beschwerden zu vermeiden. Ziel ist es, den Körper von Kopf bis Hüfte in einer geraden Linie zu halten: Die Ohren sollten über den Schultern und die Schultern über den Hüften liegen. Die Arme sollten gleichmäßig positioniert sein. Rückenschläfer tun sich mit dieser Ausrichtung meist leichter, während Seiten- und Bauchschläfer ihre Schlafposition bewusst anpassen sollten. Gute Unterstützung betrifft nicht nur Kopf und Nacken. Kleine Kissen oder zusammengerollte Handtücher können helfen, Lücken entlang der Wirbelsäule auszufüllen. Auch die Wahl des richtigen Kissens spielt eine entscheidende Rolle. Es sollte die Wirbelsäule optimal stützen und alle paar Jahre, oder früher, falls es seine Form verliert, ersetzt werden.
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Ein stilvolles, entspannendes Schlafzimmer braucht eine bequeme Matratze und gemütliche Kissen. Manchmal liegt der Schlüssel zu einem friedlichen Raum jedoch nicht darin, mehr hinzuzufügen, sondern darin, das zu entfernen, was einem nicht mehr dient. Schlafzimmer können leicht mit Gegenständen vollgestellt werden, die den Schlaf stören und Stress verursachen. Unbenutzte Sportgeräte zum Beispiel können wertvollen Platz einnehmen und zum Ablageort für Kleidung werden, sodass der Raum chaotisch statt beruhigend wirkt. Ebenso können Kleidung, Accessoires oder Schuhe, die nicht mehr getragen werden, Schränke und Schubladen überfüllen und jeden Morgen zu Entscheidungsstress führen. Allerlei Gegenstände, die eigentlich woanders hingehören – Quittungen, Unterlagen, Sporttaschen oder Haushaltsgegenstände – sammeln sich oft an und verwandeln das Schlafzimmer in einen Abstellraum statt in einen Rückzugsort. Das Aufladen mehrerer Geräte auf Nachttischen kann zusätzliche Kabel und Unordnung verursachen, sodass der Raum eher wie ein Büro als wie ein Rückzugsort wirkt. Selbst dekorative Elemente wie zu viele Zierkissen oder übergroße Lampen können, obwohl sie ästhetisch ansprechend sind, das Bett oder den Raum überladen und Stress erzeugen. Indem Sie sich die Zeit nehmen, unnötige Gegenstände auszumisten, zu verstauen oder umzustellen, können Sie Ihr Schlafzimmer wieder in einen erholsamen, organisierten Raum verwandeln. Nur das zu behalten, was funktional, bedeutungsvoll und beruhigend ist, lässt den Raum atmen und schafft ein Refugium, in dem man sich wirklich entspannen und jeden Tag neue Energie tanken kann.
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