Ist Calisthenics eine gute Trainingsoption? Das sind die Vorteile
Calisthenics – ein Training, das das eigene Körpergewicht in Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge und Planks nutzt – hat sowohl bei Anfängern als auch bei erfahrenen Sportlern an Popularität gewonnen. Laut Fachleuten gilt sie als eine der vollständigsten Trainingsformen für alle, die Kraft, körperliche Kondition und Mobilität verbessern möchten – und das ohne teure Geräte. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht führen zu deutlichen Verbesserungen in mehreren Bereichen der körperlichen Gesundheit, wie der Steigerung der Muskelkraft sowie der Verbesserung von Mobilität und Flexibilität. Auch der Kalorienverbrauch wird als effizient betrachtet, da dynamische Trainingseinheiten die Herzfrequenz erhöhen und zur Gewichtsabnahme beitragen. Zudem verbessert sich die Haltung und es kommt zu einer Kräftigung der Körpermitte, des Rückens und der Schultern, was Schmerzen und Fehlhaltungen reduziert. Ein weiterer Vorteil ist der geringe Kostenaufwand und die gute Zugänglichkeit, da Calisthenics zu Hause, auf öffentlichen Plätzen oder in Outdoor-Fitnessbereichen praktiziert werden kann. Eine im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlichte Studie zeigte, dass regelmäßiges Calisthenics-Training Kraft und Ausdauer in einem Ausmaß steigert, das bei Anfängern mit dem Gewichtstraining vergleichbar ist.
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