Können „Anker-Gewohnheiten“ Ihre Täglichen Routinen Tatsächlich Verbessern?
Wenn Sie eine neue Verhaltensweise oder Aktivität in Ihr Leben integrieren möchten, ist es oft am schwierigsten, diese fest in Ihren Alltag einzubauen. Viele unserer Gewohnheiten laufen als Reaktion auf bestimmte Auslöser ab – etwa das Aufwachen am Morgen beim Klingeln des Weckers. Eine sogenannte „Ankergewohnheit“ ist ein bereits etabliertes Verhalten, das Sie als Auslöser für eine neue Gewohnheit nutzen können, die Sie aufbauen möchten. Typische Beispiele für Ankergewohnheiten sind das Aufwachen, Zähneputzen, das Trinken des Morgenkaffees oder das Frühstück. Das Ziel ist es, die neue Verhaltensweise entweder direkt im Anschluss an die Ankergewohnheit oder gleichzeitig mit ihr auszuführen. Ein guter Einstieg ist es, sich eine neue Gewohnheit auszusuchen – zum Beispiel das Führen eines Tagebuchs – und diese mit einer passenden Ankergewohnheit zu verknüpfen, etwa dem Trinken des Morgenkaffees. Manche Gewohnheiten erfordern einen großen Aufwand; das kann zu Ängsten und Schuldgefühlen führen, wenn es schwerfällt, dranzubleiben. Da Ankergewohnheiten an bereits bestehende Routinen anknüpfen, sparen Sie Zeit und Energie bei der Entscheidungsfindung, was den Druck erheblich verringert.
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