Müll richtig trennen

Weniger Zucker, mehr Sport: Diese Regeln führen zum Erfolg

Einfach weniger Zucker konsumieren und mehr Sport machen: Dieser Vorsatz funktioniert nur selten auf Dauer. Die Verhaltensforschung weiß mittlerweile, wie man langfristig gesundheitsfördernde Routinen entwickeln kann. 1. Kämpfen Sie nicht mit Ihrem inneren Schweinehund. Gute Vorsätze allein reichen nicht und führen schneller zu Rückschlägen. Die Psychologin Wendy Wood von der USC University of Southern California sagt, dass Entschluss- und Willenskraft nicht die richtigen Werkzeuge seien. Entschluss- und Willenskraft seien laut Psychologin Wendy Wood von der University of Southern California nicht die richtigen Werkzeuge. Besser ist es, gute Gewohnheiten zu Verbündeten zu machen. 2. Identifizieren Sie Ihre Gewohnheiten - und arbeiten Sie damit. Eine typische Gewohnheitsschleife besteht aus dem Auslöser, der Handlung und der Belohnung. Beispiel: In der Küche sehe ich Süßigkeiten auf einem Teller (Auslöser) und greife zu (Handlung), weil ich erwarte, dass Naschen mir ein gutes Gefühl gibt (Belohnung). Wenn Sie das Verlangen verstehen, verschwindet es natürlich nicht automatisch aber Sie können einen Plan aufstellen. 3. Unsere Umgebung muss zu unseren Zielen passen. Die Macht der Umgebung ist für eine Verhaltensänderung kaum zu überschätzen. Woods zufolge zeigten Experimente, dass räumliche Nähe von Lebensmitteln einen großen Einfluss auf das Essverhalten haben. Die Wohnung sollte nicht voll von Süßigkeiten und die Sportklamotten nicht im Keller verstaut sein. Beispiele: Legen Sie abends die Laufkleidung direkt neben das Bett. Stellen Sie Ihre Laufschuhe direkt vor die Wohnungstür. Legen Sie abends die Yogamatte mitten ins Wohnzimmer. Haben Sie Ihre Sportsachen immer schon fertig gepackt. Statt einer Schokolade eine Schale Obst auf den Tisch stellen. 4. Kleine Schritte sind besser als große Ziele. Das heißt: nicht an den Halbmarathon denken und einen ausgeklügelten Trainingsplan entwerfen. Sondern sich am Anfang darauf konzentrieren, dreimal die Woche eine halbe Stunde laufen zu gehen. Laut dem Hirnforscher Hennig Beck zählt nur das Hier und Jetzt. Wer dann einmal eine gute Gewohnheit etabliert habe, könne sich steigern und das Pensum erhöhen. 5. Es hilft nichts: Sie müssen Freude an der Sache entwickeln. Um ein Verhalten regelmäßig zu wiederholen, um Sport zu treiben oder ein großer Schriftsteller zu werden, müssen Sie die Handlung selbst genießen, so Wood. Tipps: Wenn Sie Laufen nichts abgewinnen können, aber mehr Sport machen möchten, dann probieren Sie es mit einer anderen Sportart. Kombinieren Sie das Laufen mit etwas, das Ihnen Freude macht - zum Beispiel Musik, Hörbücher oder Podcasts hören. Machen Sie ein Spiel aus der Sache statt einfach nur um den Block zu laufen. Tracken Sie Ihre Laufstrecken, laufen Sie bestimmte Orte ab, messen Sie Ihre Distanzen. 6. Abwechslung ist schlechter, als Sie vielleicht glauben Um eine neue Gewohnheit zu etablieren, hilft ein stabiler Kontext enorm. Der Kontext kann aus folgenden Dingen bestehen: der Tageszeit, dem Ort und der physischen Umgebung, einem bestimmten Gemütszustand, der Gegenwart anderer Menschen Ergebnis: Wer immer zur gleichen Tageszeit zum Sport ging, hatte nach zwölf Wochen im Schnitt häufiger trainiert. 7. Sie müssen nicht zu 100 Prozent konsequent sein Es ist kein Problem, wenn man das Training einmal ausfallen lässt. Gelegentliche Aussetzer hindern nicht das Bilden einer Routine. Wichtig ist, dass man danach weiter macht und weiter an der Routine arbeitet.

Joggen für Anfänger: Tipps für den perfekten Laufeinstieg

Der Laufeinstieg unterscheidet sich je nach Fitnessstand, Gesundheit und Körperbau einer Person. Wenn Sie lange keinen Sport mehr getrieben haben, sollten Sie als Einsteiger langsam vorgehen. Sehnen, Bänder, Gelenke, Muskeln und Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System müssen sich langsam an die neue Belastung gewöhnen. In dem Video finden Sie Tipps, wie Sie langsam in den perfekten Lauf einsteigen.

Abnehmen durch Joggen: Mit diesen Tipps klappt es wirklich

Joggen wird oft als Wundermittel zum Abnehmen angepriesen. Das stimmt nicht: Nur durch Joggen werden Sie nicht abnehmen können. Wie die Pfunde wirklich purzeln und wie Sie Ihr Wunschgewicht langfristig halten können – das sind unsere Tipps zum Abnehmen durch Joggen.

Tatort: Alle Infos zur erfolgreichen Krimiserie

Für viele Millionen Deutsche gehört die Krimiserie „Tatort“ auf ARD zum Sonntagabendprogramm. Im Mittelpunkt stehen Ermittler und Ermittlerinnen, die von Folge zu Folge wechseln, aber immer wieder auftauchen. Die allererste Folge „Tatort“ wurde am 29. November 1970 ausgestrahlt. Die Folge hieß „Taxi nach Leipzig“ mit Kommissar Paul Trimmel und wurde vom NDR produziert und in der ARD ausgestrahlt. Es gibt mehr als 1.300 Folgen der Kult-Krimireihe. Folge 1.200 mit dem Ermittlerteam aus Ludwigshafen wurde am 8. Mai 2022 ausgestrahlt. 2013 wurde der dritte Kinofilm von „Tatort“ mit Til Schweiger und Fahri Yardım veröffentlicht. Die Einschaltquoten sanken mit der Einführung des Privatfernsehens ab 1984 doch „Tatort“ ist immer noch ein Publikumsliebling. Die erfolgreichste „Tatort“-Folge wurde am 1. Januar 1978 ausgestrahlt. 26,57 Millionen Zuschauer sahen die Folge „Rot - Rot - tot“ bei ihrer Erstausstrahlung. Im Jahr 2021 schalteten laut der AGF Videoforschung und dem Marktforschungsinstitut GfK im Durchschnitt 8,5 Millionen Zuschauer ein. Die Titelmelodie wurde von Klaus Doldinger komponiert und hat sich seit der ersten Folge kaum verändert. Doldinger komponierte auch die Titelmusik zu „Das Boot“ (1981). Hier erfahren Sie interessante Fakten zur Kult-Krimiserie.

Intervallfasten: Warum Frauen schneller Fett abbauen

Beim Intervallfasten können Sie zu bestimmten Zeiten essen, worauf Sie Lust haben. Dabei können Sie sogar abnehmen - Frauen oft noch schneller als Männer. Es gibt verschiedenste Arten vom Fasten. Beim Intervallfasten gibt es zwei verschiedene Methoden. Die 5:2-Methode: Bei dieser Fastenmethode können Sie an fünf Tagen in der Woche normal essen, dabei ist alles erlaubt. An zwei Fastentagen wird dafür nur wenig gegessen - etwa ein Viertel der üblichen täglichen Energiezufuhr. Die 16:8-Methode: Bei dieser täglichen Fastenmethode verzichten Sie 16 Stunden pro Tag darauf, etwas zu essen oder kalorienhaltiges zu trinken. In den restlichen 8 Stunden dürfen Sie normal essen. Mediziner empfehlen eher das Abendessen anstatt das Frühstück wegzulassen. Trinken sollte man während des Fastens nur Getränke ohne Zucker, z.B. Wasser, Tee und Kaffee. Doch auch auf die richtige Wahl der Nahrung sollte man beim Fasten achten. Zwar ist das Intervallfasten besonders dadurch reizvoll, dass man während des Fastenbrechens essen kann was man will, doch trotzdem spielt auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung eine große Rolle.

Tragödie in Spanien: Züge entgleist

Schweres Zugunglück in Spanien: Bei Adamos entgleist ein Hochgeschwindigkeitszug und kollidiert mit dem Gegenverkehr. Retter suchen unter Hochdruck nach Überlebenden im Wrack.

"Schlechte Botschaft für die Welt": Trumps Charakter besorgt Martin Schulz

Donald Trump hat die NATO mit seiner Forderung nach einem Anschluss Grönlands an die USA in eine tiefe Krise gestürzt. Der ehemalige Präsident des EU-Parlaments Martin Schulz sieht den Charakter des US-Präsidenten bei "Caren Miosga" als großen Grund zur Beunruhigung.