Sarkopenie: Wie man den Verlust von Muskelmasse mit Kreatin und Training verhindern kann
Sarkopenie ist der altersbedingte, fortschreitende Verlust an Muskelmasse, der sich negativ auf Muskelkraft und -funktion auswirkt. Dieser Zustand beeinträchtigt alltägliche Aktivitäten, wie z. B. das Gehen, und kann die Nährstoff- und Energiezufuhr gefährden. Sarkopenie wird seit 2016 von der Weltgesundheitsorganisation als Krankheit anerkannt und betrifft zwischen 8 und 13 % der Menschen über 60 Jahre. Die Bekämpfung der Sarkopenie erfordert einen integrierten Ansatz, bei dem die richtige Ernährung und körperliche Bewegung, insbesondere Krafttraining, kombiniert werden. In diesem Zusammenhang hat sich gezeigt, dass Kreatin, eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel, die Wirkung dieser Übungen verstärken und die Behandlung unterstützen kann. Kreatin schützt die Mitochondrien, reduziert den Muskelabbau und fördert den Aufbau von Muskelmasse, was besonders für Personen über 40 von Vorteil ist. Neben seinen Vorteilen bestätigen Studien die Sicherheit von Kreatin und widerlegen Mythen über Risiken für die Nieren, die Leber oder das Herz-Kreislauf-System, selbst bei älteren Menschen. Jüngste Forschungsergebnisse bestätigen, dass eine Supplementierung mit Sicherheit in die Strategien zur Vorbeugung und Behandlung von Sarkopenie integriert werden kann. Da Sarkopenie eine unvermeidliche Alterserscheinung ist, kann die frühzeitige Anwendung von Präventivmaßnahmen im Laufe der Zeit zu einer besseren Lebensqualität führen.
Related Videos
Zucker: Infos über die Alltagsdroge
Was haben Alkohol, Nikotin und Zucker gemeinsam? Der Körper will immer mehr davon. Knapp 35 Kilogramm verbraucht jeder Deutsche allein an Haushaltszucker pro Jahr. Das berichtet Bundesanstalt für Landwirtschaft und Ernährung. Zucker blockiert die Fettverbrennung. Wissenschaftler haben Nachweise dafür gefunden, dass zu viel Zucker uns nicht nur dick, sondern auch krank machen kann. Der australische Regisseur Damon Gameau nahm für seinen Dokumentarfilm 60 Tage lang täglich 160 Gramm Zucker zu sich. Das hat er durch den versteckten Zucker in Fertigprodukten gemacht. Das Ergebnis: deutlich verschlechterte Blutfett- und Leberwerte sowie eine Gewichtszunahme von 8,5 Kilogramm. Die Ärzte bescheinigten ihm, dass er auf dem besten Wege sei, einen Typ-2-Diabetes zu entwickeln. Laut der Weltgesundheitsorganisation sollten nicht mehr als 25 g oder acht Würfel Zucker pro Tag verzehrt werden. Die ist aber teils schon mit einem Glas Fruchtsaft erreicht. Es ist nicht einfach, den versteckten Zucker aus dem Alltag herauszufiltern. Professorin Susanne Klaus vom Deutschen Institut für Ernährungsforschung in Potsdam rät, auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten und möglichst selbst zu kochen. Außerdem empfiehlt sie, den Zucker im Kaffee, die Marmelade auf dem Brötchen, den Nachtisch beim Mittagessen und den Süßkram am Abend zu vermeiden.
Zu wenig Personal für zu viele Kinder: Das sollen die Eltern wissen
Kita-Träger sind grundsätzlich verpflichtet, sich an die gesetzlichen Vorgaben zu halten. Wenn das nicht funktioniert, dann müssen sie das ans zuständige Landesjugendamt melden. Meist werden dann Betreuungszeiten vorläufig gekappt und Gruppen geschlossen, mitunter auch ganze Einrichtungen. Wenn festgestellt wird, dass ein Kind dadurch zu Schaden kam, dass die Aufsichtspflicht verletzt wurde, drohen den Mitarbeitenden oder Trägern arbeitsrechtliche, zivil- und auch strafrechtliche Konsequenzen. Das können Abmahnungen oder Kündigungen sein, auch Ansprüche auf Schmerzensgeld oder Schadensersatz sind denkbar. Wenn die Kita ausfällt, können Eltern Beiträge nicht zurückfordern. Elternbeiträge werden pauschal erhoben, es gibt keinen Anspruch auf eine festgelegte Gegenleistung – das ist gesetzlich geregelt. Der Landeselternbeirat der Kitas beklagt dieses System und rät Familien, wenigstens an ihre Kommunen heranzutreten und um freiwillige Erstattung zu bitten – auch, wenn das in aller Regel abgelehnt wird. Mehr dazu im Video.
Nach Schließung von Kreißsaal im Erzgebirge: Kreiskrankenhaus Freiberg hat Kapazitäten
Ab Mitte 2027 ist die Geburtenstation in Zschopau Geschichte. Hat das Auswirkungen auf andere Kreißsäle? Im KKH Freiberg bleiben die Verantwortlichen gelassen: Sie sind vorbereitet.
Jutta Speidel schwärmt von ihrem Zuhause: „Brauche Ruhe und Schutz“
Seit Jahren setzt sich Jutta Speidel mit ihrem Verein „Horizont“ für obdachlose Frauen und Kinder ein. Wie wichtig ein geschütztes Heim ist, weiß auch die Schauspielerin. Jetzt gibt die Schauspielerin private Einblicke.
Premiere von neuem Erzgebirgskrimi füllt kleine Kirche im Erzgebirge
Mit einem gemeinsamen Krimi gelang dem Autorenpaar Danielle Zinn und René Seidenglanz ein großer Wurf. Verortet in die Adventszeit wird eine Bergmännische Krippe zum Haupthandlungsplatz.
Fünf Fakten: Wissenswertes zum Feiertag Allerheiligen
Allerheiligen ist ein christlicher Feiertag, der von der Westkirche, zu der auch die römisch-katholische Kirche gehört, am 1. November gefeiert wird. Gedacht wird an diesem Tag allen Heiligen verschiedener christlicher Kirchen. Durch die steigende Anzahl von Heiligen in den ersten Jahrhunderten des Christentums, war es nicht mehr möglich jedem einzelnen Heiligen einen Gedenktag zu widmen. Allerheiligen ist nur in bestimmten Bundesländern Feiertag. Da in Deutschland der Anteil an katholischer Bevölkerung ungefähr 30 Prozent ausmacht und dieser Gedenktag in den evangelischen Kirchen nicht gefeiert wird, ist Allerheiligen heutzutage in Deutschland nur in den Bundesländern mit überwiegend katholischer Bevölkerung ein gesetzlicher Feiertag. Zu diesen Bundesländern gehören Baden-Württemberg, Bayern, Nordrhein-Westfalen, Rheinland-Pfalz und das Saarland. Üblicherweise besteht in der römisch-katholischen Kirche der Brauch an diesem Tag Kerzen an Gräbern zu entzünden und den Toten zu gedenken. Doch eigentlich gehört dieser Brauch zum Allerseelentag, welcher am 2. November gefeiert wird. Da dieser jedoch kein gesetzlicher Feiertag ist, wurde der Brauch auf Allerheiligen verschoben.
Brasilien bleibt links: Lula gewinnt Präsidentenwahl
Linken-Ikone Lula bleibt Präsident, sein rechter Rivale Flávio Bolsonaro unterliegt. Vor dem 80-jährigen Amtsinhaber liegen nun große Aufgaben - und wohl auch Konflikte mit den USA unter Donald Trump.