Ghetto Classics: Mit Musik raus aus den Slums

So sieht die perfekte Schreibtisch-Beleuchtung im Homeoffice aus

Vieles im Homeoffice ist anders als im Büro. Aber die Beleuchtung sollte es nicht sein. Sonst ermüden die Augen schneller und die Konzentration sowie die Leistungsfähigkeit lassen nach. Das Licht kommt im Idealfall von der Seite oder von vorne. Rechtshänder sollten den Tisch so aufstellen, dass das Licht von links einfällt, bei Linkshändern von rechts. Die Reflexionen des Lichts am Monitor können dazu führen, dass die Augen sich extrem anstrengen müssen. Es drohen Kopfschmerzen. Es ist keine gute Idee, allein den Schreibtisch hell zu beleuchten - in einem ansonsten dunklen Raum. Das strengt die Augen zu sehr an, weil sie sich immer wieder an neue Lichtverhältnisse gewöhnen müssen. Daher ist es neben der direkten Beleuchtung des Schreibtisches wichtig, auch eine Grundbeleuchtung des Arbeitszimmers zu haben. Die Beleuchtungsstärke auf der Arbeitsfläche, also dem Bereich der Sehaufgabe, sollte mindestens 500 Lux betragen. Das Beleuchtungsniveau des Raumes sollte bei mindestens 300 Lux liegen. Wie hell die Beleuchtung sein muss, hängt auch vom Alter ab, denn die Sehkraft nimmt mit den Jahren ab und die Augen werden empfindlicher. Auch der Abstand zwischen dem Bildschirm und dem Sitzplatz soll berücksichtigt werden. Je nach Größe des Bildschirms sollten es zwischen 50 und 80 Zentimeter sein. Wer im Homeoffice arbeitet, muss unter Umständen täglich mehrfach in Video-Calls. Wenn das Licht dabei von vorne und leicht oben kommt, sieht der Teilnehmer oder die Teilnehmerin am besten aus.

Radfahren: So gut ist das für Bauch, Beine und Knorpel

Forscher der Universität Zürich haben herausgefunden, dass Fahrradfahren sich positiv auf das Wohlbefinden auswirkt. Mehr als 8.800 Personen wurden innerhalb von zwei Jahren nach ihrer Gesundheit befragt. Das Ergebnis: Die Fahrradfahrer fühlten sich gesünder, hatten mehr Energie und weniger Stress als die, die nicht aufs Fahrrad stiegen. Bis zu 250 Kilokalorien verbrennt man bei einer Geschwindigkeit von 15 bis 20 Kilometern pro Stunde laut der AOK. Um ein Kilo abzunehmen, muss man rund 7.000 Kalorien verbrennen. Der Kalorienverbrauch hängt natürlich auch von körperlicher Veranlagung, Dauer und Kalorienzufuhr ab. Der Verbrauch kann zwischen 200 bis 1000 Kalorien pro Stunde bei sportlicher Fahrweise liegen. Wer in die Pedale tritt, schont seine Gelenke und stärkt das Herz-Kreislaufsystem. Radfahren ist daher besonders für übergewichtige Menschen ein sinnvolles und schonendes Konditionstraining. Das Körpergewicht liegt bis zu 80 % im Sattel, was die Kniegelenke weniger belastet als Joggen. Durch die zyklische Beinbewegung würden die Gelenkknorpel zudem optimal mit Sauerstoff versorgt. Auch die Bauchmuskeln werden beansprucht, weil sie wie die Rückenmuskulatur auf dem Sattel Erschütterungen abfedern und ausgleichen muss.

Auf der Suche nach dem Kurs: SPÖ sucht neuen Parteichef

Wer wird Parteichef? Zwischenlösung bis 2027!

Hier kann es Regen und Gewitter geben - Das Wetter in 60 Sekunden

Der Mittwoch, den 7. Oktober, wird für die meisten Regionen ein sonniger und warmer Tag werden. Es gibt allerdings 2 Regionen wo es dickere Wolken und Regen bzw. Gewittern geben kann. Wo diese liegen erfahrt ihr im Wetter in 60 Sekunden mit unserer Meteorologin Denise Seiling. 

De la Fuente schwärmt von Yamal: "Geborener Gewinner"

Spanien-Trainer Luis de la Fuente lobt vor dem Duell mit Kroatien den ausgeprägten Ehrgeiz von Lamine Yamal. Der 19-Jährige sei für den Coach ein außergewöhnliches Talent mit großem Siegeswillen.

Das ist Markus Lanz

Der Bekannte Moderator, Fotograf und Autor Markus Lenz steht seit 2008 für das ZDF vor der Kamera. Mit der Talkshow „Markus Lanz“ ist er regelmäßig im ZDF zu sehen. Von Oktober 2012 bis Dezember 2014 Moderierte er die ZDF-Show „Wetten, dass..?“. Zu seinen zahlreichen weiteren Einsätzen vor der Kamera gehörten u.a. Moderationen der ZDF-Spendengala „Hilfe für Pakistan“ und die ZDF Geburtstagsgala zum 75. von Udo Jürgens. Neben seiner Arbeit fürs Fernsehen ist er auch als Fotograf und Autor aktiv. Lanz hat einen Sohn aus seiner Beziehung mit der Moderatorin Birgit Schrowange. Aus seiner Beziehung mit Betriebswirtin Angela Gessmann, hat er zwei Töchter. Lanz lebt in Hamburg.

Fortuna Düsseldorf: Die letzten 10 Trainer der Fortunen

Fortuna Düsseldorf wurde in den letzten elf Jahren von elf Trainern gecoacht. Seit 2014 übernahmen Trainer wie Lorenz-Günther Köstner, Oliver Reck, Taskin Aksoy, Frank Kramer, Peter Hermann, Marco Kurz, Friedhelm Funkel, Uwe Rösler und Christian Preußer. Seit Februar 2022 war Daniel Thioune der Chefcoach bei der Fortuna. Am 6. Oktober 2025 wurde er freigestellt. Sein Nachfolger: Markus Anfang. Nach 21 Spielen trennt sich der abstiegsbedrohte Verein von Trainer Anfang und verpflichtet Alexander Ende. In den vergangenen elf Jahren verbrachte Düsseldorf die meiste Zeit in der 2. Bundesliga. Mit Friedhelm Funkel gelang der Aufstieg in die Bundesliga, in der man sich zwei Saisons halten konnte.