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Tipps für den Kauf der richtigen Laufschuhe
Laufen ist eine Kontaktsportart. Beim Kontakt der Füße mit dem Boden wirken Kräfte mit dem Vielfachen des eigenen Körpergewichts. „Es ist superwichtig, gute Laufschuhe zu haben“, sagt Jan Fitschen, ehemaliger Europameister über die Distanz von 10.000 Metern. Generell sollten Anfänger Schuhe mit einer stärkeren Dämpfung wählen. Das entlastet die untrainierten Bänder und Sehnen. Barfußschuhe und Minimalschuhe sind für fortgeschrittene Läufer ohne Übergewicht geeignet. Als Mittelfußläufer können Sie Minimalschuhe oder Schuhe mit einer geringeren Dämpfung wählen. Als Fersenfußläufer und bei Übergewicht sollte die Dämpfung stärker ausfallen. Für Vorderfußläufer werden Running-Schuhe empfohlen, die über eine gleichmäßige Dämpfung verfügen. Am besten ist jedoch eine umfassende Beratung mit Laufanalyse im Sportfachgeschäft. Laufen Sie überwiegend auf Waldboden? Dann müssen die Schuhe nicht ganz so stark gedämpft sein wie beim Laufen auf asphaltierten Straßen. Für unwegsames Gelände mit Wurzeln und Steinen sollten Sie dagegen festere Laufschuhe mit einer griffigen Sohle wählen. Nach etwa 600 Kilometern tritt eine Abnutzung der Laufschuhe ein. Dann sollten Sie diese auswechseln. Bei Barfußlaufschuhen kommt es stark auf das Profil oder eine Sohlenbeschädigung an. Diese Tipps hat Jan Fitschen fürs Schuh-Shopping: • Genug Zeit nehmen: Bringen Sie ausreichend Zeit mit und gehen Sie in einen Laden, in dem sich auch der Verkäufer Zeit nimmt. • Alte Laufschuhe mitnehmen: Wer welche hat, sollte sie mitbringen. An der Abnutzung erfährt ein erfahrener Verkäufer viel über das Laufverhalten und findet leichter einen passenden Schuh. • Gewohnheiten: Erzählen Sie, wie oft, wie lang und auf welchem Untergrund Sie laufen. Die Informationen geben dem Fachverkäufer wichtige Hinweise, um den passenden Schuh herauszusuchen. Denn Bergläufer brauchen andere Schuhe als Asphaltläufer. • Experimentieren: Unbedingt drei bis vier Modelle anziehen und - wenn möglich - auch auf der Straße ausprobieren. • Auf großem Fuß: Mindestens ein- bis eineinhalb Daumen Platz muss der große Zeh vorne im Schuh haben.
Muskelkater: Tipps zum Umgang mit den Schmerzen
Laufen, Joggen, Walken, Fitness - all das hält zwar fit, aber kann auch zu Muskelkater führen. Muskelkater ist ein schmerzhafter Begleiter, der allerdings in den meisten Fällen nicht dauerhaft zum Problem wird. Der Mythos, dass Muskelkater durch die Bildung von zu viel Milchsäure im Muskel verursacht wird, stimmt nicht. Im Gegensatz dazu gilt es als sicher, dass feine Risse in den Muskelfasern die Schmerzen auslösen. Der Schmerz tritt erst am nächsten Tag ein. Zunächst entstehen winzige Risse, die sich mit Wasser füllen. Erst wenn der Körper die Entzündungsprodukte aus dem Gewebe abgibt, entstehen die bekannten Schmerzen. Während eines Muskelkaters sollte man anspruchsvollen Sport vermeiden. Ein leichter, aufbauender Sport wie Schwimmen oder Fahrradfahren darf trotzdem stattfinden. Wer seine Sporteinheit mit einem Warm-up startet, hat weniger Aussichten auf einen schmerzhaften Muskelkater. Ernährung stärkt: Regenerierende Stoffe wie Calcium oder Magnesium sowie muskelentspannende Stoffe wie Lycopin oder Flavonoide helfen. Die Einnahme von Medikamenten wird gegen Muskelkater nicht empfohlen. Treten schon während des Sports starke Muskelschmerzen auf, sollte man zum Arzt gehen. Muskelkater ist schnell überstanden. Gewöhnlich halten die Schmerzen zwischen zwei und sechs Tage an.
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