Erfolgreiche Schlafenszeit: Wie man gesunde Schlafenszeit-Gewohnheiten etabliert
Ihre Kinder zum Schlafen zu bringen, kann eine schwierige Aufgabe sein - zwischen Wutanfällen, Trennungsangst und endlosen Zyklen des Aufwachens. Eine konsequente und effektive Schlafenszeit-Routine ist entscheidend dafür, dass Sie und Ihr Kind durchschlafen können. Hier sind einige Expertentipps, wie Sie das erreichen können: Vermeiden Sie Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen Blaues Licht von Tablets und Fernsehbildschirmen kann die Melatoninproduktion Ihres Kindes stören, was es ihm erschwert, sich schläfrig zu fühlen. Versuchen Sie stattdessen, gemeinsam ein Buch zu lesen oder zu meditieren. Schaffen Sie eine schlaffreundliche Umgebung Temperatur, Beleuchtung und Geräusche sind wichtige Elemente einer geeigneten und schlaffreundlichen Umgebung. Halten Sie das Zimmer Ihres Kindes kühl und dunkel, damit es vor dem Schlafengehen besser zur Ruhe kommt. Spielen im Freien bevorzugen Natürliches Tageslicht in Verbindung mit körperlichen Aktivitäten kann helfen, den gefürchteten Schlaf-Wach-Rhythmus zu regulieren. Sowohl die frische Luft als auch die Bewegung tragen zu einer erholsamen Nacht bei. Versuchen Sie, den Zeitplan nicht zu überfrachten Zu viele Aktivitäten in den Tag Ihres Kindes zu packen, kann überwältigend sein. Wählen Sie stattdessen ruhige Aktivitäten, vor allem vor dem Schlafengehen, um das Nervensystem Ihres Kindes zu entspannen. Beruhigen Sie Ihr Kind Gute Nacht zu sagen kann schwierig sein, besonders wenn Ihr Kind unter Trennungsangst leidet. Eine ruhige Beruhigung und ein vertrautes Kuscheltier können ihm helfen, sich sicherer zu fühlen.
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