Die Hitze bekämpfen: Tipps für einen kühleren Schlaf in Sommernächten
Es kann schwierig sein, einzuschlafen, wenn es draußen heiß ist. Probieren Sie deshalb diese Tipps aus, damit Sie einen kühlen Kopf bewahren und eine gute Nachtruhe haben. Für eine optimale Schlafqualität sollte die Temperatur in Ihrem Zimmer zwischen 16 und 19 Grad Celsius liegen. Ein kühles Zimmer ist also der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf, wenn es heiß ist. Klimaanlagen sind eine schnelle, aber auch sehr teure und umweltschädliche Lösung. Öffnen Sie daher einige Stunden vor dem Schlafengehen die Fenster, um den Raum abzukühlen. Auch tagsüber sollten Sie Ihre Vorhänge oder Jalousien schließen, um die Hitze fernzuhalten. Verwenden Sie kühles Bettzeug, das die Wärme nicht staut, z. B. leichte Baumwollstoffe, und tragen Sie leichte Kleidung. Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Teilnehmer durch das Tragen von leichteren, atmungsaktiven Materialien schneller einschlafen konnten. Widerstehen Sie dem Drang, vor dem Schlafengehen kalt zu duschen, und nehmen Sie stattdessen eine warme Dusche. Das warme Wasser erhöht die Durchblutung Ihrer Hände und Füße, wodurch die Wärme schneller aus dem Körper entweichen kann. Treiben Sie vor dem Schlafengehen keinen Sport, da dies die Körpertemperatur und die Herzfrequenz erhöht. Wenn Sie also abends Sport treiben müssen, tun Sie dies mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen.
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