Pallof Press: Mit dieser Übung schwinden die Rückenschmerzen
Rückenschmerzen sind ein Problem, das viele Menschen betrifft. Eine gute Lösung bietet die Stärkung der Tiefenmuskulatur. Denn: Das schafft mehr Platz zwischen den Wirbeln und schützt die Nerven. Eine Übung, mit der das gelingt, ist die Pallof Press. Sie wurde im Jahr 2005 von John Pallof entwickelt und ist besonders effektiv für die Bauchmuskeln. Mit der Pallof Press werden die geraden und schrägen Bauchmuskeln trainiert. Aber auch der Rücken, der Po und die Arm- und Beinmuskeln. Im Vergleich zu Planks schont diese Übung allerdings den unteren Rücken. Alles, was man dazu braucht, ist ein Theraband. Dieses wird auf Brusthöhe an einem festen Gegenstand befestigt. Man selbst steht seitlich zum Band und hält es mit beiden Händen. Nun die Arme gerade nach vorne ausstrecken. Diese Position für einige Sekunden halten. Drei Sätze mit je zehn Wiederholungen pro Seite stärken die Bauchmuskeln.
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