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Regelmäßiges Training: Ab diesem Zeitpunkt sieht man erste Ergebnisse

Wann sieht man erste Ergebnisse bei regelmäßigen Workouts? Diese Frage beschäftigt viele Menschen. Die Antwort darauf hängt von mehreren Faktoren ab, aber es gibt einige allgemeine Hinweise. Bereits nach zwei bis drei Wochen können erste Veränderungen sichtbar sein. Allerdings sind Ernährung und ein konsequentes Training entscheidend. Ohne ein Kaloriendefizit, also weniger Kalorien zu sich nehmen als verbrauchen, wird der Körper kein Gewicht verlieren. Wichtig ist, auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten. In zehn bis zwölf Wochen intensivem Training kann ein Muskelzuwachs von bis zu drei Kilogramm erzielt werden. Dafür sind mindestens drei Trainingseinheiten pro Woche notwendig. Kohlenhydrate und Eiweiß sind wichtig für den Muskelaufbau. Mehr Muskeln führen zu einem höheren Kalorienverbrauch, was ebenfalls beim Abnehmen hilft.

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