Kiwis könnten der Schlüssel zur Linderung von Verstopfung sein
Zwei bis drei Kiwis pro Tag können laut neuen, von Fachleuten unterstützten Ernährungsempfehlungen Verstopfung wirksamer lindern als eine bloße Erhöhung der Ballaststoffzufuhr. Experten betonen, dass auch mineralstoffreiches Wasser und Magnesiumoxid-Präparate hilfreich sind – oft sogar effektiver als Leitungswasser oder allgemeine Ballaststoffratschläge zur Linderung der Beschwerden. Die Empfehlungen basieren auf einer Analyse von 75 klinischen Studien. Demnach sollte man zunächst auf Obst und ausreichend Flüssigkeit setzen, bevor man zu Probiotika greift oder die gesamte Ballaststoffzufuhr umstellt. Verstopfung – definiert als weniger als drei Stuhlgänge pro Woche – betrifft etwa eine von zehn Personen und kann den Alltag sowie die Lebensqualität deutlich beeinträchtigen. Kiwis erhöhen das Stuhlvolumen und den Wassergehalt im Darm, was den Stuhl weicher macht und die Darmbewegung anregt. Auch Pflaumen oder Roggenbrot können helfen. Magnesium wirkt auf natürliche Weise abführend. Präparate wie Magnesiumoxid können Blähungen, Krämpfe und Unterbauchschmerzen lindern und den Stuhlgang erleichtern. Anstatt auf Probiotika oder „Ballaststoff-Hacks“ zu setzen, empfehlen Experten eine konstante Ernährung aus Obst, Flüssigkeit und Magnesium als einfachere, natürlichere und langfristig wirksame Lösung.
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