Μπ. Μαγίρα: «Πού να ξέρει η Ματθίλδη την Καραβοκύρη, που παρεξηγήθηκε κι όλας»

Sport bei Hitze: 10 Tipps zum Trainieren im Sommer

Wer bei Hitze dennoch Sport treiben möchte, sollte sich an einige Tipps halten. Mit diesen 10 Tipps halten Sie sich auch über den Sommer fit: 1. Mittagssonne meiden: Am besten trainieren Sie früh am Morgen, wenn die Luft noch kühl und frisch ist oder in den Abendstunden. Morgens ist die Ozonbelastung am geringsten. 2. Passende Kleidung für die Hitze: Um den Schweiß nach außen zu transportieren, wird je nach Sportart die passende Kleidung empfohlen. Dadurch verdunstet der Schweiß und der Körper wird etwas gekühlt. 3. Wichtige Stellen bedecken: Bei großer Hitze und Sonneneinstrahlung sollten Sie manche Körperteile besonders schützen. Den Kopf, die Augen und den Nacken sollten sie mit einer Bedeckung, Sonnenbrille und einem feuchten Tuch schützen. 4. Sonnencreme: Wer dennoch mittags und nachmittags trainiert, sollte sich ausreichend mit Sonnencreme eincremen. Die Creme sollte wasserfest und nicht zu fettig sein und einen hohen Lichtschutzfaktor haben. 5. Schatten: Wenn die gewohnte Laufstrecke durch die pralle Sonne führt, sollten Sie im Sommer die Runde anpassen. Wählen Sie Wege, die unter Bäumen oder im Schatten entlangführen. 6. Trinken: Je höher die Temperatur im Sommer wird, desto mehr Flüssigkeit verliert der Körper durch Schwitzen. Damit Sie nicht dehydrieren, behalten sie eine Wasserflasche in der Nähe. 7. Keine Höchstleistungen: Besonders an heißen Tagen, sollten Sie nicht neuen Bestzeiten hinterherrennen. Durch die Hitze schlägt das Herz schneller und der Puls ist höher als an kühlen Tagen. Es ist ratsam die Länge und Intensität anzupassen und vermehrt Pausen einzulegen. 8. Ozonwerte kontrollieren: Eine erhöhte Ozonkonzentration kann die Lunge und Schleimhäute belasten und zu Kopfschmerzen führen. Bis 180 Mikrogramm Ozon pro Kubikmeter Luft ist Sport an der Luft kein Problem. Zwischen 180 und 360 Mikrogramm sollten Sie Sport im Freien reduzieren. Bei Werten darüber hinaus sollten Sie auf Sport verzichten. 9. Akklimatisieren: Wenn Sie in den Urlaub fahren und an dem Ort andere Temperaturen herrschen, sollten Sie sich einige Tage zur Akklimatisierung gönnen. 10. Signale des eigenen Körpers erkennen: Sie sollten sich nicht zwingen bei großer Hitze Sport zu treiben. Das kann zu einem Sonnenstich oder Hitzschlag führen. Typische Anzeichen sind: Kopfschmerzen, Schwindel, schneller Puls, Blässe und Ohnmacht. Wenn Sie eines der Symptome erkennen, machen sie eine Pause und suchen sie Schatten. Notfalls muss ein Arzt kontaktiert werden.

Olivia Wilde: Gemischte Gefühle wegen Maxims Hot-100-Liste

Olivia Wilde hat über die Erfahrung gesprochen, die Spitze von Maxims Hot-100-Liste anzuführen.

Jamie Lynn Spears rief nach dem Quad-Unfall ihrer Tochter Maddie einen Priester

Jamie Lynn Spears erinnert sich noch gut daran, wie ein Priester ins Krankenhaus kam, um ihrer Tochter Maddie nach deren beinahe tödlichem Quad-Unfall die letzte Salbung zu geben.

Für Nike, Adidas und Co.: Indiens Arbeiter kämpfen mit unerträglicher Hitze

In den Textilfabriken der indischen Stadt Surat, einem der weltweit größten Polyester-Produktionszentren, leiden mehr als 1,4 Millionen Arbeiter unter extremer Hitze. Kühlsysteme fehlen teilweise gänzlich oder sind unzureichend. Doch nicht nur der Klimawandel verschärft das Problem vor Ort: Auch globale Krisenherde und die US-Politik tragen dazu bei.

Heiße Sommertage: So bleiben Sie bei Hitze frisch

Steigt die Umgebungstemperatur an, produzieren die Schweißdrüsen in der Haut ein Sekret aus Wasser, Kochsalz, Fettsäuren und anderen Stoffen. „So trägt Schwitzen dazu bei, dass die Kerntemperatur im Körper stabil bleibt.“, sagt Uta Schlossberger, Dermatologin in Köln. Wenn es diesen Mechanismus nicht gäbe, bekämen die Menschen Fieber. Vermeiden Sie an heißen tagen eng anliegende Sachen ebenso wie synthetische Materialien. Die Füße schwellen bei Hitze schnell an, deswegen liebe bequeme Schuhe tragen. Für draußen wird eine helle Kleidung und eine Kopfbedeckung bevorzugt. Auch eine Sonnencreme sollte man nicht vergessen. Wer Jalousien hat, sollte diese rechtzeitig herunterlassen und geschlossen halten. Der Raum sollte in den Morgenstunden gelüftet werden. An heißen Sommertagen erwärmt sich die Luft schon ab 10 Uhr. Deshalb sollten die Fenster dann zu sein. Nicht benötigte Geräte können abgeschaltet werden, denn sie geben Wärme ab. Klimaanlage ist zwar gute Kühlung, wenn der Unterschied zwischen Raum- und Außentemperatur aber zu hoch ist, droht die Erkältung. Mehr dazu im Video.

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Ukraine bestellt 30 belgische Türme für den Leopard-1-Panzer

Die Ukraine testet Leopard 1 mit belgischem C3105-Turm bereits im Feld. Nun steht offenbar ein Auftrag über 30 weitere Systeme bevor.