Abnehmen ohne hartes Training: Mit japanischem Walken gelingt's
Mehr Energie ohne hartes Training? Japanisches Walken liefert genau das. Aber wie funktioniert das? Beim japanischen Walken entsteht ein Intervall-Training, also Gehen in Abschnitten mit Tempo-Wechseln. Drei Minuten zügiges Gehen, drei Minuten ruhig, fünf Wiederholungen. Eine halbe Stunde reicht für spürbare Effekte. Studien zeigen bessere Herz-Kreislauf-Werte, stabileren Blutzucker und sinkenden Blutdruck. Der Start gelingt mit bequemen, gut gedämpften Schuhen. Eine Uhr oder App steuert die Intervalle. Schultern locker halten, Schritte aktiv abrollen, Atem ruhig führen. Das Ziel: kontrollierte Belastung ohne Gelenkstress, alltagstauglich und motivierend.
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