Hilft Cardio auf nüchternen Magen beim Abnehmen?
Training auf nüchternen Magen erlebt in den sozialen Medien wieder einen Boom. Die Idee dahinter ist, dass man vor dem Frühstück mehr Fett verbrennt. Studien zeigen, dass der Körper in diesem Moment tatsächlich mehr Fett als Energiequelle nutzt. Das führt jedoch langfristig nicht automatisch zu einem größeren Fettabbau. Der Körper findet Wege, dies auszugleichen und den Energieverbrauch über den Tag hinweg zu balancieren. Mit anderen Worten: Fettverbrennung während des Trainings garantiert keine dauerhaften Ergebnisse. Essen vor oder nach dem Training kann die Leistung verbessern, besonders bei längeren Trainingseinheiten. Bei kurzen Einheiten ist der Unterschied minimal. Auch Krafttraining zeigt keine signifikanten Unterschiede zwischen Training auf nüchternen Magen oder nach einer Mahlzeit. Studien verzeichnen keine relevanten Veränderungen bei Kraft, Muskelmasse oder Leistung. Manche Menschen verspüren Hunger, Kopfschmerzen oder Übelkeit beim Training auf nüchternen Magen. Andere berichten von Wohlbefinden und normaler Leistungsfähigkeit. Wichtig ist vor allem, sich überhaupt zu bewegen. Der Zeitpunkt, was man vorher oder nachher isst oder ob man nüchtern trainiert, macht nicht so einen großen Unterschied. Wenn das Auslassen des Frühstücks Ihnen hilft, zu trainieren, nur zu. Wenn nicht, essen Sie etwas Leichtes und genießen Sie Ihr Training ohne schlechtes Gewissen.
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