Brauchen wir wirklich acht Stunden Schlaf pro Nacht?
Viele Menschen starten erschöpft in die Feiertage, was die Frage aufwirft, ob überhaupt irgendjemand während voller Terminkalender genügend erholsamen Schlaf bekommt. Erwachsenen wird allgemein empfohlen, jede Nacht sieben bis neun Stunden zu schlafen, da kürzere Schlafzeiten das Risiko für Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Herzkrankheiten erhöhen können. Schlafexperten betonen jedoch, dass es beim Schlafbedarf nicht nur auf Zahlen ankommt; die allgemeine Schlafqualität ist genauso wichtig wie die Gesamtzahl der Stunden. Sie erklären, dass sich im Laufe des Tages ein sogenannter „Schlafdruck“ aufbaut, der mitbestimmt, wann der Körper tatsächlich bereit ist, wirksam einzuschlafen. Auch die innere Uhr des Körpers spielt eine Rolle: Sie sendet je nach Tageszeit und Stabilität der Routinen Signale aus, die entweder Wachheit fördern oder den Schlaf begünstigen. Plötzliche Änderungen im Tagesablauf können diese Systeme stören. Daher ist es oft effektiver für die Schlafqualität, regelmäßig zur gleichen Zeit aufzuwachen, anstatt sich zu einem frühen Zubettgehen zu zwingen. Die benötigte Schlafdauer variiert zudem biologisch von Person zu Person: Während Durchschnittswerte helfen können, funktionieren manche Menschen mit weniger Stunden am besten, während andere von Natur aus deutlich längere Schlafzeiten brauchen. Um den eigenen Schlafbedarf besser kennenzulernen, sollte man eine feste Zubettgehzeit einhalten, sich von der eigenen Müdigkeit leiten lassen und sich gelegentlich erlauben, ohne Wecker aufzuwachen, um Muster zu erkennen.
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