Kann man abends trainieren, ohne den Schlaf zu stören?
Schlaf-Richtlinien warnen seit Langem davor, direkt vor dem Zubettgehen Sport zu treiben. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass der Zusammenhang zwischen Abendtraining und Schlaf deutlich komplexer ist. Mehrere große Studien zeigen, dass Aktivitäten am Abend den Schlaf normalerweise nicht stören. Unter bestimmten Bedingungen können jedoch negative Effekte auftreten. Leichte bis moderate Bewegung vor dem Schlafengehen ist in der Regel unproblematisch und kann die Schlafqualität sogar verbessern, indem Stress reduziert und Entspannung gefördert wird. Geeignete Aktivitäten sind Spazierengehen, leichtes Joggen, Radfahren, Yoga und Dehnen, da sie das Nervensystem beruhigen, ohne die Herzfrequenz stark zu erhöhen. Probleme treten eher bei sehr langen oder intensiven nächtlichen Workouts auf, die das Einschlafen erschweren und die Schlafqualität mindern können. Hochintensives Training kann den Schlaf beeinträchtigen, da es die Körperkerntemperatur erhöht und Stressreaktionen aktiviert, die die Bereitschaft des Körpers zur Ruhe zu kommen verzögern. Experten empfehlen, intensive Workouts mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, damit sich der Körper erholen und abkühlen kann. Für Abend-Sportler kann es hilfreich sein, Koffeinkonsum, Trainingszeitpunkt und Essenszeiten zu variieren, um Fitnessziele mit gesundem Schlaf in Einklang zu bringen.
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