Experten empfehlen diese Übung gegen Schmerzen im unteren Rücken
Rückenschmerzen sind weltweit die häufigste Ursache für Behinderungen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 in Lancet Rheumatology waren im Jahr 2020 619 Millionen Menschen betroffen. Glücklicherweise ist eine Erholung nach anstrengender Aktivität möglich. Sie können Ihren Rücken auch vorbereiten, um Verletzungen vorzubeugen, Ihre Haltung zu verbessern und Ihre Stabilität zu erhöhen. Stephanie Mansour, Personal Trainerin der Start TODAY App, empfiehlt die sogenannte Becken-Kipp-Übung. Bei dieser Übung liegen Sie auf dem Rücken und heben sanft Ihre Hüften an. Sie erweist sich als sehr wirksam bei der Linderung von Rückenschmerzen. Verspannte Gesäß-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur, die den Rücken stützen, kann zu Schmerzen und allgemeinem Unbehagen im unteren Rücken führen. Zusätzlich führen schwache Muskeln, insbesondere im Rumpf, dazu, dass umliegende Muskeln kompensieren müssen und den unteren Rücken zusätzlich belasten. Die Becken-Kipp-Übung hilft, Rückenschmerzen zu lindern, indem sie den Rumpf stabilisiert und so den Rücken entlastet. Eine starke Rückenmuskulatur und die umliegende Muskulatur tragen wesentlich zur Vorbeugung von Rückenschmerzen bei. Sollten Sie dennoch Rückenschmerzen verspüren, empfiehlt es sich, vor Beginn jeglicher Übungen Ihren Arzt zu konsultieren.
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