Schlechter Schlaf, schlechter Lauf: Warum Erholung wichtig ist
Laufen ohne ausreichend Schlaf kann schwerwiegende Folgen für die körperliche und geistige Gesundheit haben, selbst für erfahrene Läufer. Im Schlaf durchläuft der Körper wichtige Prozesse der Muskelregeneration, der Gedächtniskonsolidierung und der Hormonregulation, die grundlegend für die sportliche Leistung sind. Schlafmangel erhöht das Risiko von Muskelverletzungen, Zerrungen und Entzündungen, da Muskeln und Gelenke nicht genügend Zeit haben, sich von den Belastungen des Trainings zu erholen. Darüber hinaus können Läufer mit Schlafmangel Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer einbüßen, was ihre Leistung beeinträchtigt. Schlafmangel wirkt sich auch auf das Herz-Kreislauf-System aus, indem er den Ruhepuls und den Blutdruck erhöht. Dies kann das Risiko von Herzrhythmusstörungen und einer Überlastung des Herzens beim Laufen erhöhen. Schlafmangel ist außerdem mit Stoffwechselveränderungen wie einem gesteigerten Appetit, einer Insulinresistenz und einer erhöhten Neigung zu Gewichtszunahme verbunden – Faktoren, die die körperliche Leistungsfähigkeit zusätzlich beeinträchtigen. Neben den körperlichen Auswirkungen beeinträchtigt Schlafmangel auch kognitive Fähigkeiten wie Aufmerksamkeit, Reaktionszeit und Entscheidungsfindung. Dies erhöht das Risiko von Unfällen, Stolpern und Fehlern beim Training, insbesondere bei Läufen im Freien oder auf unebenem Gelände.
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