Fit im Sitzen: Dieser Muskel kurbelt Ihren Stoffwechsel an
Der oft übersehene Wadenmuskel (Musculus soleus) an der Beinrückseite kann die Fettverbrennung ankurbeln und die Durchblutung verbessern, selbst bei langem Sitzen. Zusammen mit dem Wadenmuskel (Musculus gastrocnemius) bildet er den Trizeps surae, der für Bewegungen wie Treppensteigen und eine aufrechte Körperhaltung verantwortlich ist. Bei Aktivierung wirkt der Wadenmuskel wie eine „Muskelpumpe“, die das Blut zurück zum Herzen befördert und so Stauungen, Thrombosen und Herz-Kreislauf-Problemen vorbeugt. Neuere Studien zeigen, dass seine Kontraktion den oxidativen Stoffwechsel anregt, die Verbrennung von Glukose und Fett fördert, den Blutzuckerspiegel stabilisiert und die Insulinsensitivität verbessert. Die einfache Übung, die sogenannte Wadenmuskel-Flexion, besteht darin, die Ferse anzuheben, während der Vorderfuß auf dem Boden bleibt und der Muskel kontrolliert angespannt wird. Diese Bewegung kann im Sitzen mehrmals wiederholt werden und hält den Stoffwechsel über Stunden aktiv, auch ohne traditionelles Training. Experten betonen, dass diese Übung regelmäßige körperliche Aktivität nicht ersetzt, sondern ergänzt, insbesondere an Tagen mit viel Bewegungsmangel.
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