Regelmäßig Laufen: So bereiten Sie sich richtig vor
Mit dem Laufen anzufangen erfordert Planung, Geduld und eine sorgfältige körperliche und mentale Vorbereitung, um Verletzungen vorzubeugen und Freude am Training zu haben. Das anfängliche Ziel ist der Aufbau von Ausdauer, nicht von Geschwindigkeit. Der erste Schritt ist eine allgemeine ärztliche Untersuchung, einschließlich einer Herz-Kreislauf- und einer orthopädischen Untersuchung, um eventuelle Einschränkungen festzustellen. Personen mit chronischen Erkrankungen, Übergewicht oder einer Verletzungshistorie sollten sich einer speziellen Betreuung unterziehen. Erstellen Sie anschließend ein schrittweises Trainingsprogramm, indem Sie abwechselnd laufen und gehen und die Laufzeit allmählich steigern. Beginnen Sie mit 20 bis 30 Minuten, dreimal pro Woche, um Ihre Ausdauer aufzubauen, ohne Ihren Körper zu überlasten. Geeignete Schuhe, bequeme Kleidung und eine korrekte Lauftechnik – aufrechte Haltung, gleichmäßige Schritte und rhythmische Atmung – helfen, Verletzungen vorzubeugen und Energie zu sparen. Aufwärmen und leichtes Dehnen sind ebenfalls wichtig. Motivation und die richtige Einstellung sind entscheidend: Setzen Sie sich kleine Ziele und nehmen Sie an Gruppen oder Veranstaltungen teil, um regelmäßig zu trainieren und Spaß zu haben. Eine ausgewogene Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr fördern die Energie und die Regeneration.
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ALLE FOLGEN KOSTENLOS AUF JOYN: https://url.joyn.de/verliebt-in-berlin/commi Das Mauerblümchen Lisa Plenske zieht nach Berlin, um dort ihr privates und berufliches Glück zu finden. Sie stürzt sich in die schillernde Welt der Mode, steigt zur "rechten Hand" des jungen Firmenchefs auf - und verliebt sich in ihn! Große Emotionen, aber auch Selbstzweifel und Konkurrenzkampf bestimmen fortan Lisas Leben. Folge für Folge vollzieht sich ihre innere Wandlung zu einem anderen, in jeder Hinsicht stärkeren Menschen - verfolgt jetzt Lisas Leben, jeden Tag eine „neue“ Folge auf YouTube. Anna und die Liebe: https://url.joyn.de/annaunddieliebe/description Britt: https://url.joyn.de/britt/description Germany’s Next Topmodel: https://url.joyn.de/gntm/description 📌 Impressum https://www.seven.one/impressum #JOYN ALLE FOLGEN KOSTENLOS AUF JOYN: https://url.joyn.de/verliebt-in-berlin/commi Staffel 1 Folge 1: Das Mauerblümchen Lisa Plenske zieht nach Berlin, um dort ihr privates und berufliches Glück zu finden. Sie stürzt sich in die schillernde Welt der Mode, steigt zur "rechten Hand" des jungen Firmenchefs auf - und verliebt sich in ihn! Große Emotionen, aber auch Selbstzweifel und Konkurrenzkampf bestimmen fortan Lisas Leben. Folge für Folge vollzieht sich ihre innere Wandlung zu einem anderen, in jeder Hinsicht stärkeren Menschen - verfolgt jetzt Lisas Leben, jeden Tag eine „neue“ Folge auf YouTube. Anna und die Liebe: https://url.joyn.de/annaunddieliebe/description Britt: https://url.joyn.de/britt/description Germany’s Next Topmodel: https://url.joyn.de/gntm/description 📌 Impressum https://www.seven.one/impressum #VerliebtInBerlin #GanzeFolge #JOYN
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