Sie Hassen Es, Früh Aufzustehen? Versuchen Sie Diese Schritte, Um Zum Morgenmensch Zu Werden
Für viele Menschen ist frühes Aufstehen eine unlösbare Aufgabe, besonders bei unregelmäßigem Schlafrhythmus oder wenn sie dazu neigen, spät ins Bett zu gehen. Auch wenn es so aussieht, als würden Sie nie ein Frühaufsteher werden, gibt es wissenschaftlich fundierte Methoden, Ihre innere Uhr zu regulieren. Fragen Sie sich zunächst, warum Sie ein Morgenmensch werden möchten. Ein klarer Grund, wie zum Beispiel Sport oder Stressabbau am Morgen, kann Ihnen helfen, dranzubleiben. Legen Sie anschließend einen regelmäßigen Schlafrhythmus fest und versuchen Sie, diesen so gut wie möglich einzuhalten. Stellen Sie Ihren Wecker auf Ihre ideale Aufwachzeit und wählen Sie eine Schlafenszeit, die Ihrem Schlafbedürfnis entspricht. Laut Dr. Feinsilver, Leiter des Schlafzentrums am Lenox Hill Hospital, sollten Sie die Schlummertaste Ihres Weckers vermeiden, „egal wie schlecht Sie sich fühlen“. Auch die Exposition gegenüber natürlichem Licht direkt nach dem Aufwachen kann helfen, da Ihre innere Uhr stark vom Licht beeinflusst wird. Wenn möglich, genießen Sie Ihren Kaffee am Fenster oder machen Sie kurz nach dem Aufwachen einen zügigen Spaziergang um den Block. Sie können Ihre Schlafqualität auch verbessern, indem Sie gute Schlafgewohnheiten entwickeln, beispielsweise Koffein und Alkohol kurz vor dem Schlafengehen vermeiden. Laut Dr. Feinsilver ist Beständigkeit der Schlüssel zur Entwicklung neuer Gewohnheiten. Wenn Sie Ihre innere Uhr anpassen möchten, sollten Sie es vermeiden, auszuschlafen, auch am Wochenende.
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