Wie Man In Der Hitze Komfortabel Sport Treibt

Sport in der Hitze fühlt sich anfangs brutal an, aber mit Geduld und regelmäßiger Belastung über mehrere Wochen kann sich Ihr Körper daran gewöhnen. Höhere Temperaturen zwingen Ihr Herz, Muskeln und Haut zu kühlen, wodurch sich jedes Training anstrengender anfühlt, noch bevor die eigentliche Erschöpfung eintritt. Ihr Gehirn reduziert außerdem frühzeitig die Anstrengung, um sich vor gefährlicher Überhitzung zu schützen. Langsamere Tempi sind daher bei Hitze völlig normal. Beginnen Sie mit regelmäßigen Trainingseinheiten im Freien für etwa zwei Wochen und reduzieren Sie die Intensität allmählich, bis Sie sich sicher und wohl fühlen. Eine weitere effektive Methode ist, täglich etwa zwei Stunden in warmen Umgebungen zu verbringen und dabei, wann immer es sicher möglich ist, auch Ausdauertraining im Freien zu absolvieren. Bei unbeständigen Außentemperaturen können Sie sich nach dem Training in der Sauna entspannen und die Saunagänge allmählich von 15 auf 30 Minuten verlängern. Trinken Sie ausreichend, wenn Sie Durst haben, achten Sie auf Übelkeit, Schwindel oder Schwäche und brechen Sie das Training sofort ab, wenn Symptome auftreten. Vermeiden Sie Belastungen, die Ihre Grenzen überschreiten, insbesondere bei extremer Hitze oder schlechter Luftqualität, denn Sicherheit geht immer vor Fitnesszielen. Mit kontinuierlichem Training und vernünftigen Vorsichtsmaßnahmen wird das Sommertraining gut zu bewältigen sein und Sie stärken, wenn die kühleren Temperaturen zurückkehren.

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