Wie Viel Gewicht Sollten Sie In Ihrem Alter Heben Können?

Wenn Sie sich jemals gefragt haben, ob Sie für Ihr Alter ausreichend Gewicht heben, sagen Experten, dass es keine allgemeingültige Zielvorgabe gibt, die jeder anstreben sollte. Soziale Medien propagieren oft ambitionierte Ziele wie das Heben des Doppelten des Körpergewichts beim Kreuzheben oder das Eineinhalbfache des Körpergewichts bei Kniebeugen. Physiotherapeut Jacob VanDenMeerendonk erklärt jedoch, dass diese Richtwerte ursprünglich für erfahrene männliche Kraftsportler entwickelt wurden und nicht als allgemeingültige Standards gelten sollten. Ihr ideales Trainingsziel hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Ihre Trainingserfahrung, Ihr Gesundheitszustand, Ihre Beweglichkeit, Ihre Regenerationsfähigkeit und Ihre persönlichen Wünsche. In Ihren Zwanzigern sollten Sie sich darauf konzentrieren, grundlegende Bewegungen wie Kniebeugen, Hüftbeugen, Drücken und Ziehen zu beherrschen und gleichzeitig Ihre Kraft schrittweise aufzubauen. In Ihren Dreißigern wird es wichtiger, diese Kraft zu erhalten und alltägliche Aufgaben wie das Tragen von Gepäck oder Treppensteigen zu bewältigen. In Ihren Vierzigern und Fünfzigern empfehlen Experten, den Muskelerhalt zu priorisieren und zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining zu absolvieren. Ab 60 Jahren geht es bei Krafttraining weniger um beeindruckende Leistungswerte, sondern vielmehr darum, selbstständig zu bleiben. Trainerin Brittany Watts erklärt, dass sinnvolle Ziele beispielsweise das Tragen von Einkäufen, Treppensteigen, Aufstehen vom Boden und das Heben von Gepäck sein können.

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