Die Psychologie Dahinter, Warum Wir Prokrastinieren
Es mag unmöglich erscheinen, das Aufschieben von Aufgaben (Prokrastination) zu überwinden, doch je besser wir die zugrundeliegende Psychologie verstehen, desto besser können wir damit umgehen. Viele von uns kennen Prokrastination als das Hinauszögern von Aufgaben, die erledigt werden müssen – ganz gleich, ob sie schwierig oder einfach sind. Langeweile ist ein Grund, warum viele von uns Dinge aufschieben. Wenn eine Tätigkeit als unangenehm oder langweilig empfunden wird, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass man sie so lange wie möglich vor sich herschiebt. Manchmal schieben wir Aufgaben auf, weil wir an unseren eigenen Fähigkeiten zweifeln. Ist das Gefühl der Selbstwirksamkeit gering, fehlt oft die Begeisterung für die anstehende Aufgabe. Geht es um das Hinauszögern bestimmter Termine – etwa einer ärztlichen Untersuchung –, können Angst oder Sorge vor dem Ergebnis die Ursache für das Aufschieben sein. Auch Perfektionismus kann eine Rolle spielen: Manche Menschen schieben eine Aufgabe so lange auf, bis sie glauben, sie besser bewältigen zu können. Zudem kann Prokrastination durch Ablenkungen im Umfeld ausgelöst werden. Dies gilt besonders in der heutigen Zeit, geprägt von Smartphones und sozialen Medien. Chronisches Aufschieben ist ein Problem, das weltweit 20 bis 25 % aller Erwachsenen betrifft und häufig mit Depressionen, Angstzuständen, geringem Selbstwertgefühl sowie ADHS in Verbindung gebracht wird.
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