Achtsame Meditation bietet wirksame Schmerzlinderung
Neue Forschungsergebnisse belegen, dass Meditation wirksamer zur Schmerzlinderung beiträgt als Placebobehandlungen. Eine Studie, die im Journal of Biological Psychiatry veröffentlicht wurde, hat eine langjährige wissenschaftliche Debatte widerlegt, wonach Meditation ähnlich wie Placebobehandlungen durch Suggestion wirkt. An der von der UC San Diego und dem Dartmouth College geleiteten Studie nahmen 115 gesunde Teilnehmer teil, die nach dem Zufallsprinzip in vier Gruppen eingeteilt wurden: Achtsamkeitsmeditation, Scheinmeditation, Placebocreme oder einer Kontrollgruppe. Die Teilnehmer wurden einer harmlosen, aber schmerzhaften Hitze ausgesetzt, und die Gruppe der Achtsamkeitsmeditierer wurde angewiesen, sich 20 Minuten lang auf ihren Atem zu konzentrieren und Gedanken und Gefühle ohne Bewertung zu beobachten. Die Scheinmeditationsgruppe wurde angewiesen, tief zu atmen, die Placebocreme-Gruppe trug das Produkt auf die betroffene Stelle auf, und die Kontrollgruppe ruhte sich während der 20-minütigen Sitzung aus. Anschließend wurden die Teilnehmer in einem Kernspintomographen auf Schmerzen untersucht, so dass die Forscher die neuronalen Signaturen identifizieren konnten, die mit den verschiedenen Arten der Schmerzverarbeitung im Gehirn verbunden sind. Die Studie zeigte, dass ein Placebo und Meditation unterschiedliche Nervenbahnen nutzen, wobei die Achtsamkeitsmeditation am wirksamsten zur Verringerung der Schmerzen und ihrer emotionalen Auswirkungen war. Die Scheinmeditation hatte nur minimale Auswirkungen, während die Placebo-Creme Gehirnmuster beeinflusste, die mit Überzeugungen und Erwartungen verbunden sind. „Durch die Trennung des Schmerzes vom Selbst und den Verzicht auf wertende Urteile ist die Achtsamkeitsmeditation in der Lage, unser Schmerzerleben direkt zu verändern, und zwar auf eine Art und Weise, die keine Medikamente benötigt, nichts kostet und überall praktiziert werden kann“, so Fadel Zeidan, PhD, Professor an der UC San Diego. Zeidan sagte, dass die Forscher sich darauf freuen, „die Neurobiologie der Achtsamkeit weiter zu erforschen“, und betonte, dass Achtsamkeit die Lebensqualität von Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden, verbessern kann.
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