Wellness im Winter: 5 Wege zur Erhöhung der Vitamin-D-Zufuhr
Vitamin D, das „Sonnenscheinvitamin“, wird von der Haut aus Sonnenlicht gebildet, unterstützt die Knochengesundheit und verringert das Risiko von Depressionen und Krebs. Viele Menschen nehmen jedoch, vor allem im Winter, nicht genug davon zu sich, weil sie sich nur selten der Sonne aussetzen. Hier sind fünf Möglichkeiten, um in den kälteren Monaten einen gesunden Vitamin-D-Spiegel zu erhalten: Magnesium zuführen Magnesium trägt zur Aktivierung von Vitamin D bei, das für die Kalzium- und Knochengesundheit unerlässlich ist. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse, Samen und Blattgemüse enthält. Seien Sie konsequent Kleinere, regelmäßige Vitamin-D-Dosen (800-2000 IE täglich) sind wirksamer als gelegentliche Megadosen, es sei denn, sie werden bei schwerem Mangel verschrieben. Nahrungsergänzungsmittel mit der Nahrung einnehmen Vitamin D ist fettlöslich, daher sollten Sie es mit Mahlzeiten einnehmen, die reich an gesunden Fetten wie Lachs, Avocado oder Nüssen sind, damit es besser aufgenommen wird. Kombinieren Sie es mit Vitamin K Vitamin K ergänzt Vitamin D, indem es hilft, Kalzium in den Knochen zu binden und die kardiovaskuläre Gesundheit zu unterstützen. Bluttests durchführen lassen Mit einem Bluttest können Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel bestimmen und die richtige Nahrungsergänzung vornehmen lassen. Streben Sie einen Wert von über 30 ng/ml an.
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Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der im Körper eine wichtige Rolle spielt und zur Muskel- und Nervenfunktion sowie zur Stärkung der Knochen beiträgt. In jüngster Zeit hat Magnesium aufgrund seiner Wirkung auf die Verdauung, den Stoffwechsel und die Muskelentspannung als Verbündeter bei der Gewichtsabnahme und bei der Reduzierung des Bauchumfangs an Bedeutung gewonnen. Sportler und aktive Menschen verwenden Magnesiumcitrat, ein Ergänzungsmittel, von dem bekannt ist, dass es Vorteile wie die Erholung der Muskeln und eine verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit bietet. Es ist auch wirksam bei der Behandlung von Verstopfung, da es das Wasser in den Fäkalien zurückhält und so deren Ausscheidung erleichtert. Experten zufolge ist Magnesium an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt. Es trägt zur Regulierung des Glukosestoffwechsels, des Cholesterinspiegels und des Blutdrucks bei und schützt vor chronischen Entzündungen, die zu Krankheiten führen können. Bei seinem Verzehr ist jedoch Vorsicht geboten. Ein übermäßiger Verzehr kann Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit, Erbrechen und sogar Veränderungen des Herzrhythmus verursachen. Es ist daher unerlässlich, einen Arzt zu konsultieren, bevor man mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnt, insbesondere um sicherzustellen, dass sie den gesundheitlichen Bedürfnissen entsprechen. Magnesium kann, wenn es bewusst eingesetzt wird, ein wirksames Mittel zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und zur Unterstützung von Zielen wie Gewichtsabnahme und Stoffwechselgleichgewicht sein.
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