8 Regeln zur Abwehr von Computerangriffen
Das Thema der digitalen Sicherheit ist heute aktueller denn je. Im Jahr 2024 werden die Cyberangriffe weltweit um 27,4 % zunehmen. In 9 von 10 Fällen handelte es sich um Cyberkriminalität: Angriffe, um Geld von den Opfern zu erpressen. Reti Spa, ein führendes Unternehmen im Bereich IT-Consulting, hat eine Liste mit 8 Regeln zusammengestellt, die zu befolgen sind, um einen Hackerangriff auf unsere Systeme oder die Systeme unseres Unternehmens zu vermeiden. 1. Systeme aktualisieren Vor allem die Systeme, die sensible Daten enthalten, wie z. B. das digitale Banking. Ein Versäumnis bei der Aktualisierung kann nicht nur zu Ineffizienz führen, sondern auch zu tatsächlichen Anomalien, die die Software anfälliger für Angriffe machen. 2. Verwenden Sie ein Antivirusprogramm Die Verwendung eines Antivirus oder EDR (Endpoint Detection and Response) ist keine Option, wenn es um Computersicherheit geht. 3. Ändern Sie häufig Ihre Passwörter Um die Sicherheit Ihrer Geräte zu erhöhen, müssen Sie nicht nur unterschiedliche Passwörter verwenden, sondern diese auch von Zeit zu Zeit ändern. Darüber hinaus ist es ratsam, eine Zwei-Faktor-Authentifizierung zu verwenden, bei der zusätzlich zur Eingabe eines Passworts eine Bestätigung per SMS oder E-Mail verlangt wird. 4. Bewertung der Anfälligkeit Eine gründliche Analyse der Anfälligkeit eines Systems für Malware-Angriffe ist eine zusätzliche Maßnahme zur Abwehr von Gefahren, gemäß der Regel, dass Vorbeugen besser ist als Nachbessern. 5. Nur notwendige Systeme der Öffentlichkeit zugänglich machen Auch bei Unternehmenssoftware muss darauf geachtet werden, was öffentlich zugänglich gemacht werden soll und was stattdessen einen maßgeschneiderten Zugang erfordert, der sorgfältig kontrolliert werden muss. 6. Hüten Sie sich vor Phishing Die meisten Cyberangriffe erfolgen über E-Mails, in denen vorgetäuschte Zugangsberechtigungen verlangt werden. Phishing ist oft durch verdächtige Links von unsicheren Websites gekennzeichnet, die persönliche Zugangsdaten verlangen. 7. Sichern Sie Ihre Server Wenn Sie alle Daten in einer sicheren Umgebung aufbewahren, können Sie nicht nur vorbeugen, sondern auch verhindern, dass bei einem Angriff wichtige, wenn nicht sogar entscheidende Unterlagen verloren gehen. 8. Verbinden Sie sich nicht mit öffentlichem WLAN Öffentliche WLANs sind nicht immer sichere drahtlose Verbindungen, und es besteht die Gefahr von Datendiebstahl, Phishing und Hackerangriffen. Der Schutz des Zugangs mit einem VPN ist definitiv die beste Option.
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Gua Sha: Die natürliche Behandlung zur Glättung von Falten und Straffung der Haut
Gua Sha ist eine Praxis der traditionellen chinesischen Medizin, bei der die Haut mit einem speziellen Instrument gerieben wird, um die Blutzirkulation zu verbessern und Muskelverspannungen zu lösen. Das Wort „Gua“ bedeutet „reiben“ und „Sha“ bezieht sich auf die Rötung, die während der Behandlung auf der Haut entsteht. Die Ursprünge des Gua Sha reichen etwa 2000 Jahre zurück nach China, wo es zur Behandlung verschiedener körperlicher Beschwerden eingesetzt wurde. Zur Durchführung von Gua Sha wird ein flacher Stein, häufig aus Jade oder Quarz, verwendet, der über die zuvor mit Öl oder Creme geschmierte Haut geführt wird. Die Bewegungen sind nach oben gerichtet und folgen dem Lymphfluss, wobei mit mäßigem Druck gearbeitet wird, um Verletzungen zu vermeiden. Zu den dem Gua Sha zugeschriebenen Vorteilen gehören die Verbesserung der Blutzirkulation, die Verringerung von Entzündungen, die Linderung von Muskel- und Gelenkschmerzen und die Förderung der Lymphdrainage. Im ästhetischen Bereich wird Gua Sha für seine Fähigkeit geschätzt, die Haut zu straffen und zu festigen und das Auftreten von Falten und Schwellungen zu reduzieren. Trotz der wachsenden Beliebtheit von Gua Sha ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass die Wirksamkeit von Gua Sha nicht abschließend durch wissenschaftliche Forschung bestätigt wurde und einige Experten es als Pseudowissenschaft betrachten.
Wie man nach den Phasen des Menstruationszyklus trainiert
Jede körperliche Aktivität ist auf psychophysischer Ebene vorteilhaft, und auch wenn Sie sich während Ihrer Periode müder fühlen, ist es dennoch empfehlenswert, an diesen Tagen des Monats Sport zu treiben. Es ist jedoch ein Irrtum zu glauben, dass man immer auf die gleiche Art und Weise trainieren kann: Der Hormonspiegel ändert sich während des 28-tägigen Zyklus der Eierstöcke, und es ist gut, das Training an die Funktionsweise des Körpers anzupassen Im Durchschnitt dauert der Zyklus 28 Tage und ist durch vier Phasen gekennzeichnet: 1. Menstruation: von Tag 1 bis Tag 5 Wenn noch keine Schwangerschaft eingetreten ist, bricht die Gebärmutterschleimhaut zusammen, was zu Blutungen führt. In dieser Phase kann es aufgrund des Blutflusses zu Antriebsschwäche und Müdigkeit kommen. Es ist daher ratsam, leichte Aktivitäten wie Pilates, Yoga oder Dehnungsübungen zu praktizieren. 2. Follikuläre Phase: von Tag 6 bis Tag 13 Im Eierstock reift der dominante Follikel heran und die Gebärmutterschleimhaut produziert Östrogen. Der Hormonspiegel steigt, was zu mehr Energie und Motivation führt. Es können Aktivitäten mittlerer Intensität wie Krafttraining, Nordic Walking oder Ausdauersport ausgeübt werden. 3. Ovulationsphase: um Tag 14 Es kommt zu einem Höchststand an luteinisierenden und follikelstimulierenden Hormonen. Mit dem Hormonhoch steigt die Fähigkeit des Blutes, Sauerstoff zu transportieren. Dies ist der richtige Zeitpunkt für Ausdauersportarten mit hoher Intensität wie Laufen, Schwimmen, Spinning oder H.I.T. 4. Luteinphase: von Tag 15 bis Tag 21 Der Gelbkörper bildet sich und die Gebärmutterschleimhaut wird dicker. Der Hormonspiegel bleibt in dieser Phase hoch. Kraft und Konzentration nehmen zu, und das Training mit hoher Intensität, insbesondere mit Gewichten, kann fortgesetzt werden.
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