Tipps zur Bewältigung von Flugangst und für mehr Kontrolle
Wenn Sie mit Flugangst zu kämpfen haben, kann das Lesen von Berichten über Flugzeugabstürze die Situation noch verschlimmern. Dies kann bei Menschen mit Flugangst die Angst verstärken, vor allem wenn sie ständig mit solchen Nachrichten konfrontiert werden. Im Folgenden finden Sie einige Strategien zur Bewältigung von Flugangst. Wählen Sie Ihren Sitzplatz mit Bedacht Für viele Menschen ist das Gefühl, während eines Fluges die Kontrolle zu verlieren, eine wichtige Quelle der Angst. Der Therapeut Tom Bunn empfiehlt, näher an der Front oder über den Flügeln zu sitzen, da sich der Flug dort meist ruhiger anfühlt. Einige Experten empfehlen, in der Mitte des Flugzeugs zu sitzen, um das Gleichgewicht zu halten, was bei einigen Passagieren die Angst lindern kann. Allmähliche Gewöhnung an das Fliegen Anstatt sich zum Fliegen zu zwingen, sollten Sie klein anfangen und den Flug in überschaubare Abschnitte unterteilen. Konzentrieren Sie sich auf bestimmte Ereignisse, wie Start und Landung. Sie können auch mit neutralen Bildern von Flugzeugen üben oder mit einem Freund, der Sie unterstützt, einen Flughafen besuchen, um sich an den Prozess zu gewöhnen. Verwenden Sie Erdungstechniken Wenden Sie während des Fluges Erdungsübungen wie die 54321-Technik an, um Ihre Sinne zu aktivieren und im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Identifizieren Sie fünf Dinge, die Sie sehen können, vier, die Sie berühren können, drei, die Sie hören können, zwei, die Sie riechen können, und eines, das Sie schmecken können. Dies hilft, Ihren Geist von Ängsten abzulenken. Versuchen Sie die 4-7-8-Atemübung Atemtechniken können Ihre Nerven beruhigen. Die 4-7-8-Methode - 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten und 8 Sekunden ausatmen - verlangsamt die Herzfrequenz und löst die Entspannungsreaktion aus. Andere Stressfaktoren in Ihrem Leben angehen Bunn weist auch darauf hin, dass sich Flugangst entwickeln kann, wenn Sie bereits mit anderen Stressfaktoren konfrontiert sind, die Ihnen das Gefühl der Machtlosigkeit geben. Wenn Sie diese Stressfaktoren erkennen und angehen, können Sie Situationen, die Angst auslösen, wie z. B. einen Flug, besser bewältigen.
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Die Wahl Eines Warmen Getränks Könnte Helfen, Angstzustände Zu Lindern
Einer Studie von Wissenschaftlern der Universität San Diego zufolge kann eine warme Tasse Tee oder eine heiße Suppe möglicherweise Angstzustände lindern. Die Studie untersuchte, wie sich Speisen und Getränke unterschiedlicher Temperatur auf unsere Verdauung und unsere psychische Gesundheit auswirken. Über 500 Personen nahmen an der Studie teil, davon 212 asiatischer und 203 kaukasischer Herkunft. Die Teilnehmer wurden gebeten, anzugeben, wie oft sie heiße oder kalte Speisen und Getränke zu sich nahmen und wie häufig sie Symptome von Depressionen, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Magen-Darm-Problemen verspürten. Die Forscher stellten fest, dass bei den asiatischen Studienteilnehmern ein höherer Konsum kalter Speisen und Getränke im Sommer mit verstärkten Angstzuständen einherging. Weiße Studienteilnehmer hingegen, die im Winter die meisten heißen Getränke konsumierten, wiesen geringere Werte bei Depressionen, Schlaflosigkeit und Magen-Darm-Problemen auf. Das Forscherteam wies darauf hin, dass die Ergebnisse mit langjährigen Überzeugungen der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) übereinstimmen. In der TCM geht man davon aus, dass der übermäßige Konsum kalter Speisen und Getränke negative Folgen haben kann. Wie der Arzt für ostasiatische Medizin, Jason Chong, anmerkt: „In der ostasiatischen Medizin herrscht die allgemeine Auffassung, dass man kalte Speisen meiden sollte, da diese mehr Verdauungsenergie erfordern.“
Diese Gemüsesorten Können Ihre Immunabwehr Unterstützen Und Stärken
Wenn Sie Ihre körpereigenen Abwehrkräfte stärken möchten, können bestimmte Gemüsesorten dazu beitragen, dass Ihr Immunsystem widerstandsfähig bleibt und Infektionen abwehren kann. Diese antioxidantienreichen Gemüsesorten können Ihrem Immunsystem einen zusätzlichen Schub geben: Butternut-Kürbis Butternut-Kürbis ist reich an Carotinoiden wie Beta-Carotin und Lutein sowie an Vitamin C. Diese Nährstoffe wirken zusammen als Antioxidantien und unterstützen die Immunfunktion und die allgemeine Gesundheit. Tomaten Tomaten sind reich an Antioxidantien, insbesondere an Lycopin, das mit der Augengesundheit in Verbindung gebracht wird. Gesundheitsexperten sagen, dass das Kochen von Tomaten die Fähigkeit des Körpers, Lycopin aufzunehmen, verbessern kann. Rote Bete Rote Bete enthält eine Vielzahl bioaktiver Antioxidantien, darunter Betalaine und Phenole. Rote Bete in Ihre Ernährung einzubauen ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Immunsystem zusätzlich zu unterstützen. Süßkartoffeln Wie Butternusskürbis sind Süßkartoffeln reich an Beta-Carotin und liefern zudem die Vitamine A und C. Beide schützen die Zellen vor Schäden und tragen zu einer stärkeren Immunabwehr bei. Mais Mais ist nicht nur ein leckerer Snack, sondern auch eine gute Quelle für Antioxidantien wie Vitamin C und Lutein. Diese unterstützen nicht nur die Immunabwehr, sondern fördern auch die Sehkraft.
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