Tipps zur Bewältigung von Flugangst und für mehr Kontrolle
Wenn Sie mit Flugangst zu kämpfen haben, kann das Lesen von Berichten über Flugzeugabstürze die Situation noch verschlimmern. Dies kann bei Menschen mit Flugangst die Angst verstärken, vor allem wenn sie ständig mit solchen Nachrichten konfrontiert werden. Im Folgenden finden Sie einige Strategien zur Bewältigung von Flugangst. Wählen Sie Ihren Sitzplatz mit Bedacht Für viele Menschen ist das Gefühl, während eines Fluges die Kontrolle zu verlieren, eine wichtige Quelle der Angst. Der Therapeut Tom Bunn empfiehlt, näher an der Front oder über den Flügeln zu sitzen, da sich der Flug dort meist ruhiger anfühlt. Einige Experten empfehlen, in der Mitte des Flugzeugs zu sitzen, um das Gleichgewicht zu halten, was bei einigen Passagieren die Angst lindern kann. Allmähliche Gewöhnung an das Fliegen Anstatt sich zum Fliegen zu zwingen, sollten Sie klein anfangen und den Flug in überschaubare Abschnitte unterteilen. Konzentrieren Sie sich auf bestimmte Ereignisse, wie Start und Landung. Sie können auch mit neutralen Bildern von Flugzeugen üben oder mit einem Freund, der Sie unterstützt, einen Flughafen besuchen, um sich an den Prozess zu gewöhnen. Verwenden Sie Erdungstechniken Wenden Sie während des Fluges Erdungsübungen wie die 54321-Technik an, um Ihre Sinne zu aktivieren und im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Identifizieren Sie fünf Dinge, die Sie sehen können, vier, die Sie berühren können, drei, die Sie hören können, zwei, die Sie riechen können, und eines, das Sie schmecken können. Dies hilft, Ihren Geist von Ängsten abzulenken. Versuchen Sie die 4-7-8-Atemübung Atemtechniken können Ihre Nerven beruhigen. Die 4-7-8-Methode - 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten und 8 Sekunden ausatmen - verlangsamt die Herzfrequenz und löst die Entspannungsreaktion aus. Andere Stressfaktoren in Ihrem Leben angehen Bunn weist auch darauf hin, dass sich Flugangst entwickeln kann, wenn Sie bereits mit anderen Stressfaktoren konfrontiert sind, die Ihnen das Gefühl der Machtlosigkeit geben. Wenn Sie diese Stressfaktoren erkennen und angehen, können Sie Situationen, die Angst auslösen, wie z. B. einen Flug, besser bewältigen.
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