Tipps zur Bewältigung von Flugangst und für mehr Kontrolle
Wenn Sie mit Flugangst zu kämpfen haben, kann das Lesen von Berichten über Flugzeugabstürze die Situation noch verschlimmern. Dies kann bei Menschen mit Flugangst die Angst verstärken, vor allem wenn sie ständig mit solchen Nachrichten konfrontiert werden. Im Folgenden finden Sie einige Strategien zur Bewältigung von Flugangst. Wählen Sie Ihren Sitzplatz mit Bedacht Für viele Menschen ist das Gefühl, während eines Fluges die Kontrolle zu verlieren, eine wichtige Quelle der Angst. Der Therapeut Tom Bunn empfiehlt, näher an der Front oder über den Flügeln zu sitzen, da sich der Flug dort meist ruhiger anfühlt. Einige Experten empfehlen, in der Mitte des Flugzeugs zu sitzen, um das Gleichgewicht zu halten, was bei einigen Passagieren die Angst lindern kann. Allmähliche Gewöhnung an das Fliegen Anstatt sich zum Fliegen zu zwingen, sollten Sie klein anfangen und den Flug in überschaubare Abschnitte unterteilen. Konzentrieren Sie sich auf bestimmte Ereignisse, wie Start und Landung. Sie können auch mit neutralen Bildern von Flugzeugen üben oder mit einem Freund, der Sie unterstützt, einen Flughafen besuchen, um sich an den Prozess zu gewöhnen. Verwenden Sie Erdungstechniken Wenden Sie während des Fluges Erdungsübungen wie die 54321-Technik an, um Ihre Sinne zu aktivieren und im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Identifizieren Sie fünf Dinge, die Sie sehen können, vier, die Sie berühren können, drei, die Sie hören können, zwei, die Sie riechen können, und eines, das Sie schmecken können. Dies hilft, Ihren Geist von Ängsten abzulenken. Versuchen Sie die 4-7-8-Atemübung Atemtechniken können Ihre Nerven beruhigen. Die 4-7-8-Methode - 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten und 8 Sekunden ausatmen - verlangsamt die Herzfrequenz und löst die Entspannungsreaktion aus. Andere Stressfaktoren in Ihrem Leben angehen Bunn weist auch darauf hin, dass sich Flugangst entwickeln kann, wenn Sie bereits mit anderen Stressfaktoren konfrontiert sind, die Ihnen das Gefühl der Machtlosigkeit geben. Wenn Sie diese Stressfaktoren erkennen und angehen, können Sie Situationen, die Angst auslösen, wie z. B. einen Flug, besser bewältigen.
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Deinen Kleiderschrank für den Herbst vorbereiten
Der September steht vor der Tür, was bedeutet, dass wir unsere Sommergarderobe wegpacken und unsere Herbstgarderobe wieder hervorholen müssen. Die Vorbereitung Ihrer Herbstgarderobe mag schwierig erscheinen, aber die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, diesen Vorgang zu vereinfachen. Frischen Sie Ihre Kleidung auf Kleidung, die mehrere Monate lang gelagert wurde, kann aufgrund von Schimmel und Mehltau, die sich in luftdichten Räumen bilden können, einen muffigen Geruch entwickeln. Um dies zu vermeiden, weichen Sie die Kleidung bis zu 30 Minuten lang in einer Lösung aus einem Teil weißem Essig und vier Teilen Wasser ein, spülen Sie sie dann aus und waschen Sie sie bei der höchsten empfohlenen Temperatur. Räumen Sie Ihren Kleiderschrank auf Nehmen Sie alle Gegenstände aus Ihrem Kleiderschrank und reinigen Sie ihn gründlich. Entsorgen oder verlegen Sie alles, was keine Kleidung oder Kleidung ist, bevor Sie Ihren Herbstkleiderschrank organisieren. Auf Beschädigungen prüfen Bevor Sie Ihren Kleiderschrank für den Herbst umräumen, überprüfen Sie jedes Kleidungsstück auf Beschädigungen, wie z. B. Löcher von Motten, die in Kleiderschränken und Schubladen zu finden sind. Entrümpeln Während Sie Ihren Kleiderschrank aufräumen, legen Sie Kleidung beiseite, die Sie nicht mehr tragen. Sortieren Sie diese Kleidungsstücke in Gruppen, die Sie behalten, spenden, wegwerfen oder verkaufen möchten.
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Für welche drei Sternzeichen der September am allerbesten wird und worauf du dich am meisten freuen kannst, verraten wir dir in diesem Artikel.
Nutzen Sie Ihren Winter-Arc: Ein Trend, den es sich zu probieren lohnt
Jetzt, wo der Herbst da ist, geben die Leute im Internet der Jahreszeit eine neue Wendung, indem sie den September zum neuen Januar machen und sich Ziele für ihren sogenannten Winterbogen setzen. Der in den sozialen Medien zu beobachtende Trend zum Winterbogen bezieht sich auf einen dreimonatigen Zeitraum zwischen Oktober und Januar, in dem man sich Ziele setzt, um seine Fitness und sein Wohlbefinden zu verbessern. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Winterprogramm ist Ausgewogenheit. Wenn Sie daran arbeiten, Ihre Fitness zu verbessern, sollten Sie Zeit für Aktivitäten einplanen, die Ihnen wirklich Spaß machen, damit Sie Ihre inneren Bedürfnisse nicht vernachlässigen. Er umfasst „Herausforderungen”, die von konkreten Zielen wie 10.000 Schritten pro Tag oder täglichem Tagebuchschreiben bis hin zu allgemeineren Zielen wie gesünderer Ernährung oder weniger Alkohol reichen. Im Gegensatz zu den kurzlebigen Neujahrsvorsätzen bietet die Gestaltung Ihres Winterbogens die Möglichkeit, in einem langsameren, bedächtigeren Tempo zu reflektieren und neue, gesündere Gewohnheiten zu etablieren. Im Wesentlichen ermöglicht Ihnen dieser Trend, Ziele und Gewohnheiten festzulegen, bevor der Druck der Neujahrsvorsätze einsetzt, wodurch der Stress, die Erwartungen übertreffen zu müssen, verringert wird. Außerdem kann er Burnout durch das Streben nach Perfektion verhindern und bietet eine nachhaltigere Möglichkeit, Ihre Ziele zu erreichen. Dieser Trend kann Ihnen helfen, die Tristesse zu bekämpfen, die oft mit dieser Jahreszeit verbunden ist, vor allem aufgrund des kälteren Wetters und der früheren Dunkelheit. Ein langsamerer, nachhaltigerer Ansatz zur Bildung gesünderer Gewohnheiten kann uns auch psychologisch zugutekommen und uns mit Beginn des Winters ein Gefühl der Stärke vermitteln. Ihr Winterbogen sollte auf Sie und Ihre Lebensumstände zugeschnitten sein und nicht zu ehrgeizig sein, damit Sie ihn eher einhalten können.
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