Lärm beim Schlaf: So gelingt das Einschlafen trotz Schnarchen, Musik und anderen Geräuschen
Laute Musik auf dem Zeltplatz oder das Schnarchen des Partners stören beim Einschlafen. Lärm im Schlaf kann zu einem schnelleren Herzschlag und beschleunigten Hirnströmen führen, so Eva-Maria Elmenhorst vom Deutschen Zentrum für Luft- und Raumfahrt. Laut der Physiologin ist eine tickende Uhr oder ein Schnarchen störender als das Rauschen einer Klimaanlage. Je lauter unser Umfeld sei, desto leiser nähmen wir einen neuen Reiz wahr. „Auf einen gegebenen Lärmreiz kann der Mensch ganz unterschiedlich reagieren, je nachdem, wie ein solcher Mensch diesen Schmerzreiz bewertet“, so Karl-Heinz Ladwig, Professor für Psychosomatische Medizin an der Technischen Universität München. Wer dem Lärm und den Menschen, die ihn verursachen, negativ gegenüberstehe, konzentriere seine Aufmerksamkeit darauf. Genau so kann es auch andersherum sein und man baut Geräusche als positives Reizmuster in den Schlaf ein. Um den Blutdruck zu senken, empfiehlt Ladwig eine Atemübung: Atmen Sie sieben Mal hintereinander langsam ein und wieder aus. Kleinere Lärmquellen kann man auch durch das Schließen von Fenstern und Türen oder Ohrstöpsel klein halten. Auch Musik oder Hörbücher sind laut beiden Experten gute Einschlafhelfer. Sogenannter „White Noise“ ist mit Vorsicht zu genießen, da mehrere Studien positive und negative Aspekte herausgefunden haben. Generell sollte man laut Elmenhorst Einschlafhilfen nur in Ausnahmefällen und niemals auf Dauer anwenden. Außerdem sollte das Bett nur zum Schlafen benutzt werden. Essen oder Fernsehen gucken sollte tabu sein, genauso wie blaues Licht oder üppige Mahlzeiten vor dem Schlafen gehen.
Related Videos
Gottesdienst auf der Wiesn: Gedenken für toten Mitarbeiter auf Oktoberfest
Traurige Stille im Festzelt: Hunderte gedenken eines getöteten Mitarbeiters eines Fahrgeschäfts. Was der Wiesn-Pfarrer den Gästen ans Herz legt.
Hack auf Regierungsportal: OpenAI-Agent umgeht Zugangssperren
Eine KI sollte Gesundheitsstatistiken suchen und hackte sich dabei in ein australisches Regierungsportal. Australiens Premierminister nennt die Situation «inakzeptabel».
Endlich Eltern: Taylor und Taylor Lautner haben eine Tochter, die das Taylor-Trio komplett macht
Taylor und Taylor Lautner freuen sich über die Geburt ihrer Tochter. Tay, wie sie oft genannt wird, gab am Mittwoch auf Instagram bekannt, dass sie am 16. September eine Tochter namens Lennon Taylor Lautner zur Welt gebracht hat. Sie schrieb dazu: „Seit einer Woche lieben wir unsere süße kleine Lenny.“ Rights: Ausschließlich digitale Rechte
Endlich Eltern: Taylor und Taylor Lautner haben eine Tochter, die das Taylor-Trio komplett macht
Taylor und Taylor Lautner freuen sich über die Geburt ihrer Tochter. Tay, wie sie oft genannt wird, gab am Mittwoch auf Instagram bekannt, dass sie am 16. September eine Tochter namens Lennon Taylor Lautner zur Welt gebracht hat. Sie schrieb dazu: „Seit einer Woche lieben wir unsere süße kleine Lenny.“
Warum Du Bei Nervosität Einen Trockenen Mund Bekommst (Es Ist Ein Überlebensmechanismus)
Wenn Sie mit einer stressigen Situation konfrontiert sind, aktiviert Ihr Gehirn einen uralten Überlebensmechanismus: die sogenannte Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Diese Reaktion bereitet Ihren Körper darauf vor, einer Bedrohung entweder zu begegnen oder vor ihr zu fliehen. Um Ihr Überleben zu sichern, leitet Ihr sympathisches Nervensystem augenblicklich Energie zu lebenswichtigen Organen wie Herz und Muskeln um. Da die Bewältigung einer Notsituation Vorrang hat, werden weniger wichtige Vorgänge – wie etwa die Verdauung – vorübergehend gedrosselt. Die Speichelproduktion ist eng mit dem Verdauungssystem verknüpft und wird daher in Momenten der Panik stark reduziert. Wenn Blutfluss und Energiereserven von den Speicheldrüsen abgezogen werden, fühlt sich der Mund ganz natürlich trocken und klebrig an. Zudem führt Nervosität oft dazu, dass Menschen schneller atmen oder vorwiegend durch den Mund einatmen. Durch diese schnelle Mundatmung verdunstet die verbleibende Feuchtigkeit auf Zunge und im Rachenraum rasch. Auch wenn diese plötzliche Trockenheit bei öffentlichen Reden oder Vorstellungsgesprächen unangenehm sein kann, ist sie völlig harmlos. Sie ist lediglich ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper hellwach ist und genau so funktioniert, wie er soll, um Sie zu schützen.
Schock bei Stierkampf: Bulle springt plötzlich in Zuschauer rein
Bei einem Stierkampf in Spanien kam es zu einem dramatischen Vorfall. Der Bulle sprang mit voller Wucht über die Barriere. Die Zuschauer mussten sich in Sicherheit bringen.
Der Grund, Warum Dein Magen Knurrt (Und Warum Das Passiert, Wenn Du Hungrig Bist – Und Wenn Nicht)
Das vertraute Grollen aus der Bauchgegend ist ein völlig normaler biologischer Vorgang, der medizinisch als „Borborygmi“ bezeichnet wird. Entgegen der weitverbreiteten Meinung entstehen diese Geräusche nicht allein im Magen, sondern stammen größtenteils aus dem Dünn- und Dickdarm. Die Geräusche werden durch die Peristaltik verursacht – eine Abfolge wellenförmiger Muskelkontraktionen, die Nahrung, Flüssigkeiten und Gasblasen durch den Verdauungstrakt befördern. Dieser Durchmischungsprozess läuft Tag und Nacht kontinuierlich ab, unabhängig davon, ob man gerade etwas gegessen hat oder nicht. Ist der Magen gefüllt, wirkt die Nahrung wie ein Schalldämpfer und schluckt die inneren Geräusche, sodass man sie nur selten wahrnimmt. Ist der Magen-Darm-Trakt hingegen über mehrere Stunden leer, verstärkt der Hohlraum den Schall, wodurch das Grollen deutlich lauter klingt. Zudem löst Fasten die Ausschüttung des Hormons Ghrelin aus, das dem Gehirn signalisiert, dass man hungrig ist. Als Reaktion darauf löst das Gehirn reinigende Kontraktionswellen aus, um verbliebene Speisereste zu beseitigen, was das Grollen noch verstärkt. Wenn der Magen direkt nach einer Mahlzeit gluckert, bedeutet das lediglich, dass der Körper aktiv Nährstoffe aufschließt und Gase weitertransportiert.