Diese 20-Minütige Morgenroutine Könnte Ihre Energie Steigern
Fällt es Ihnen schwer, morgens erholt aufzuwachen? Eine einfache Morgenroutine kann Ihnen helfen, sich schon vor dem Aufstehen wacher zu fühlen. Eine Studie, veröffentlicht in der Fachzeitschrift „Building and Environment“, ergab, dass 20 Minuten natürliches Licht vor dem Aufwachen die morgendliche Müdigkeit reduzieren können. Die Studie verglich drei Morgenroutinen: Aufwachen mit natürlichem Licht ab Sonnenaufgang, 20 Minuten natürliches Licht vor dem Aufwachen oder Aufwachen ohne natürliches Licht. Die Forscher stellten fest, dass diejenigen, die kein Morgenlicht bekamen, die größte Müdigkeit verspürten, während die Gruppe, die 20 Minuten Licht bekam, die geringste Müdigkeit angab. Experten führen dies auf den zirkadianen Rhythmus des Körpers zurück, die innere Uhr, die Schlaf, Stimmung und Energie reguliert. Der Schlafmediziner Dr. David Benavides erklärt, dass Licht die „zentrale Uhr“ des Gehirns mitsteuert und somit beeinflusst, wann sich der Körper wach oder müde fühlt. Sonnenlicht ist zwar die beste Option, aber Wecker mit Sonnenaufgangsfunktion können eine hilfreiche Alternative sein, insbesondere in den dunklen Monaten. Diese Geräte hellen den Raum vor dem Aufwachen allmählich auf und ahmen so die Wirkung der Morgendämmerung nach. Experten empfehlen dennoch, sich nach Möglichkeit – idealerweise innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen – im Freien aufzuhalten, um natürliches Sonnenlicht zu tanken und so einen besseren Schlafrhythmus und die allgemeine Gesundheit zu fördern.
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Bonn muss seit dieser Woche auf 60 Stadtbahnen verzichten. Die Stadtwerke nehmen sie aus dem Verkehr, weil sie bei Kontrollen Sicherheitsmängel entdecken. Jetzt fahren deutlich weniger Bahnen durch die Stadt. Die Stadtwerke stoppen die Bahnen, weil sie Probleme an den Radsatzwellen finden, bei der Dokumentation schlampen und nicht originale Getriebeteile einbauen. Busse und andere Ersatzverkehre bringen die Fahrgäste ans Ziel – voraussichtlich bis Mitte August. Die Stadtwerke betonen, dass für die Fahrgäste keine Gefahr besteht. Viele Fahrgäste sind von den Ausfällen betroffen, und der Nahverkehr ist eingeschränkt. Bis mindestens Mitte August bleibt die Lage angespannt. Wer mit der Bahn fahren will, muss weiter auf Ersatzbusse und andere Angebote umsteigen.
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Waschen Sie Ihr Obst Und Gemüse So, Um Krankheiten Zu Vermeiden
Das richtige Waschen von Obst und Gemüse ist ein wichtiger Schritt, um Lebensmittelvergiftungen vorzubeugen und Pestizidrückstände zu reduzieren. Bevor Sie frische Lebensmittel anfassen, waschen Sie unbedingt Ihre Hände und reinigen Sie alle Oberflächen und Utensilien, die Sie verwenden werden. Das Abspülen von Obst und Gemüse unter fließendem, kaltem Wasser ist nach wie vor die effektivste Methode, um sie zu reinigen. Spezielle Waschmittel für Obst und Gemüse sind in der Regel nicht notwendig. Um das Risiko einer mikrobiellen Kontamination zu verringern, sollten Sie ganze Blattgemüseköpfe anstelle von abgepackten Sorten wählen. Jedes Blatt sollte unter kaltem Wasser abgespült und mit Küchenpapier oder einer Salatschleuder getrocknet werden. Wurzelgemüse wie Karotten und Kartoffeln sollten unter fließendem Wasser mit einer Gemüsebürste abgebürstet werden, um Erdreste zu entfernen. Sie können die Schale auch abziehen. Avocados, Zitrusfrüchte und Melonen haben eine dicke Schale, die vor dem Aufschneiden gewaschen werden sollte. Dies verhindert, dass Verunreinigungen von der Oberfläche in das Fruchtfleisch gelangen. Weiche Früchte und Beeren müssen vor dem Verzehr unter kaltem Wasser abgespült oder in einer Mischung aus Backpulver und Wasser eingeweicht werden.