„Diät“-Nahrungsmittel, die schrecklich für die Gewichtsabnahme sind

Warum es sich besser anfühlt, ohne Wecker aufzuwachen

Ein natürliches Aufwachen fühlt sich oft erfrischender an, als durch einen Wecker wachgerüttelt zu werden. Das liegt daran, dass das natürliche Aufwachen in der Regel mit dem Ende eines Schlafzyklus zusammenfällt, dem natürlichen Rhythmus des Körpers, bei dem sich Non-REM- und REM-Schlaf abwechseln. Der Non-REM-Schlaf umfasst tiefe, erholsame Phasen, während der REM-Schlaf, in dem geträumt wird, leichter ist. Diese Zyklen wiederholen sich alle 90 Minuten, und das Aufwachen ermöglicht es Ihnen, an einer natürlichen Haltestelle „auszusteigen“, so dass Sie sich wacher fühlen. Alarme können jedoch die Tiefschlafphasen abrupt unterbrechen, was zu Müdigkeit und Verwirrung führt. Diese Unterbrechung ist so, als würde man mitten in der Fahrt aus dem Zug steigen, was erklärt, warum es schwieriger ist, sich danach energiegeladen zu fühlen. Die innere Uhr Ihres Gehirns, der zirkadiane Rhythmus, spielt bei diesem Prozess eine wichtige Rolle. Wenn Sie zu gleichbleibenden Zeiten zu Bett gehen und aufwachen, wird diese Uhr synchronisiert und ein natürliches Aufwachen gefördert. Der Verzicht auf Koffein am späten Abend, die Begrenzung der nächtlichen Lichtexposition und die Nutzung des natürlichen Morgenlichts können diese Rhythmen weiter angleichen. Eine gesunde Schlafroutine erleichtert nicht nur das Aufwachen, sondern wirkt sich auch positiv auf die Stimmung aus, verbessert die Lernfähigkeit und fördert die allgemeine Gesundheit. Wenn Sie konsequent auf ausreichenden Schlaf achten, kann Ihr Körper erfrischt aufwachen - ein Wecker ist nicht erforderlich.

Frauen sollten mehr schlafen, weil sie ein aktiveres Gehirn haben

Frauen brauchen mehr Schlaf als Männer, weil ihre Nachtruhe empfindlicher ist und von zahlreichen äußeren Faktoren abhängt.  Jüngste Studien haben gezeigt, welche Schwierigkeiten Frauen am häufigsten haben, um ruhig zu schlafen.  Jim Horne, Neurowissenschaftler und Leiter des Schlafforschungszentrums, erklärt, dass Frauen ihre kognitiven Fähigkeiten stärker nutzen als Männer, weshalb ihr Gehirn eine längere Erholungszeit im Schlaf benötigt. Laut einer kürzlich in Italien vorgestellten Studie sind Frauen von Natur aus für Multitasking prädestiniert.  Diese Veranlagung in Verbindung mit einer höheren Lärmempfindlichkeit und einem „aufmerksamen Ohr“ macht ihren Schlaf anfälliger.  Außerdem bestätigen die Daten, dass Schlaflosigkeit bei Frauen ein besonders weit verbreitetes Problem ist, das häufig mit Angstzuständen und Depressionen einhergeht. Im Allgemeinen genießen junge Frauen eine höhere Qualität der Erholung als Männer.  Mit zunehmendem Alter und in Verbindung mit Ereignissen wie Schwangerschaft und Wechseljahren verschlechtert sich die Schlafqualität jedoch tendenziell.

Alzheimer vorbeugen? So stärkt Schwimmen Ihr Gehirn nachhaltig

Schwimmen wirkt nicht nur positiv auf Ihren Körper, sondern bringt auch Ihr Gehirn auf ein neues Level. Welche erstaunlichen Effekte der Wassersport auf Ihre mentale Gesundheit hat, verraten wir Ihnen im Video.

Im Winter: Vier Tipps, um das Immunsystem zu stärken

Der Winter ist da, und damit auch zahlreiche Erkältungsviren. Aber man muss sich nicht anstecken und tagelang krank im Bett liegen. Es gibt Möglichkeiten, einer Erkrankung vorzubeugen.

10 zuckerarme Früchte für Ihre Ernährung

Obst ist für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich, da es Nährstoffe wie Vitamine, Ballaststoffe und Antioxidantien enthält.  Einige von ihnen enthalten jedoch weniger natürlichen Zucker, Fruktose, und sind daher eine gute Wahl für Diäten, bei denen die Kontrolle des Blutzuckerspiegels oder die Gewichtsabnahme im Vordergrund stehen.  Hier sind 10 zuckerarme Früchte, die Ihren Speiseplan bereichern: Pflaume: Hilft bei der Sättigung, ist reich an Ballaststoffen und verbessert die Darmtätigkeit. Zitrone: Starke Vitamin-C-Quelle, stärkt das Immunsystem und bekämpft freie Radikale. Ananas: Enthält Bromelain, ein Enzym, das die Verdauung fördert und Entzündungen bekämpft. Erdbeere: Sie ist reich an Antioxidantien und Vitamin C und hilft, die Haut zu pflegen und den Blutdruck zu kontrollieren. Nektarine: Reich an phenolischen Verbindungen und Vitamin C, mit geringem Zuckergehalt. Melone: Sie enthält viel Wasser, hilft bei der Hydratation und ist extrem leicht. Wassermelone: Sie ist erfrischend und feuchtigkeitsspendend und enthält Lycopin, ein Antioxidans, das oxidativen Stress bekämpft. Papaya: Enthält Ballaststoffe und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken. Mandarine: Quelle von Vitamin C und Ballaststoffen, fördert die Darmgesundheit. Passionsfrucht: Hat eine beruhigende und antioxidative Wirkung, hilft bei der Schlafqualität und der Kontrolle des Blutzuckerspiegels.

Mehr Schlaf dank simpler Methode: Das steckt hinter "Sleepmaxxing"

Ihr Schlaf ist nicht erholsam? In einem neuen Trend namens "Sleepmaxxing" versuchen viele mit Tricks die Nacht zu verbessern. Ob dies tatsächlich funktioniert, verraten wir in diesem Video. Beim "Sleepmaxxing" dreht sich alles darum, Schlaf zur Top-Priorität zu machen. Ziel ist es, sowohl die Qualität als auch die Dauer deines Schlafs zu optimieren. Nutzer teilen unter dem Hashtag Ideen wie den "Sleepy Girl Mocktail", "Mouth-Taping" oder die Verwendung von Magnesium-Spray. Ein Sportler berichtet, wie er Blaulicht-Brillen, Rotlichtlampen und spezielle Abendroutinen nutzt, um seinen Schlaf zu verbessern. Aber brauchst du wirklich solch aufwändige Methoden? Experten betonen, dass Routinen und eine gute Schlafumgebung wichtiger sind. Vermeide schwere Mahlzeiten und Alkohol am Abend, sorge für frische Luft am Tag und finde dein persönliches Einschlafritual.

15 Lebensmittel, die Ihnen Energie geben

Nach Phasen der Erschöpfung ist es wichtig, mit nährstoffreichen Lebensmitteln neue Energie zu tanken. Hier sind 15 Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihre Energie wiederzuerlangen und Ihren Körper in Schwung zu halten: Brauner Reis: Er ist reich an Ballaststoffen, reguliert den Blutzuckerspiegel und hält die Energie den ganzen Tag über aufrecht. Açaí: Eine Quelle von Kohlenhydraten und Antioxidantien, die die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verbessert. Kartoffeln: Reich an Kohlenhydraten, Vitaminen C und B6 sowie Mineralien wie Kalium und Eisen, die den Körper stärken. Süßkartoffeln: Liefert dank ihrer komplexen Kohlenhydrate und Ballaststoffe konstant Energie. Rote Bete: Enthält Nitrate, die die Blutzirkulation verbessern und die Sauerstoffversorgung des Gewebes erhöhen. Banane: Hervorragende Quelle von Kalium, Kohlenhydraten und Vitamin B6, das für Energie und Wohlbefinden unerlässlich ist. Nudeln: Schnell aufnehmbare Kohlenhydrate, ideal für die Erholung nach intensiver körperlicher Anstrengung. Brot: Praktisch und energiespendend, gibt dank seines hohen Kohlenhydratgehalts schnell Energie zurück. Tapioka: Reich an schnell absorbierbaren Kohlenhydraten, ideal für den sofortigen Energiebedarf. Mais: Praktisches Lebensmittel, reich an Kohlenhydraten, zum Verzehr vor oder nach intensiven Aktivitäten. Kokosnusswasser: Füllt Elektrolyte und Energie wieder auf, ideal an heißen Tagen oder nach dem Sport. Traubensaft: Reich an Kohlenhydraten und Antioxidantien, liefert sofortige Energie für Momente der Müdigkeit. Linsen: Enthalten Eisen, Zink und Folsäure, die für die Energieproduktion in den Zellen wichtig sind. Orange: Reich an Antioxidantien und Kohlenhydraten, bekämpft sie Müdigkeit und gibt Energie zurück. Zartbitterschokolade: Enthält Koffein und Theobromin, die die geistige und körperliche Energie steigern.

Inhalieren mit Babys und Kleinkindern: So funktioniert's am besten

Damit aus einem kleinen Husten keine dicke Erkältung wird, kann frühzeitiges Inhalieren Babys und Kleinkindern helfen. Auch bei anderen Atemwegserkrankungen wie Asthma ist die Inhalation ein bewährtes Heilmittel.

Fruktose: Was sie ist, Nutzen und gesundheitliche Auswirkungen

Fruktose ist eine Art Einfachzucker, der natürlich in Obst, Gemüse und Honig vorkommt. Als Kohlenhydratquelle versorgt er den Körper mit Energie. Im Gegensatz zu Glukose, die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lässt, wird Fruktose in der Leber verstoffwechselt, wo sie in Glykogen oder Fett umgewandelt werden kann. Bei natürlichem Verzehr, z. B. in Früchten, ist sie unbedenklich, da sie Ballaststoffe enthält, die ihre Aufnahme verlangsamen und so die Sättigung und die Gesundheit der Verdauung fördern. Der Verzehr von Fruchtzucker aus frischen Lebensmitteln hat Vorteile wie die Versorgung mit Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen, die für die Gesundheit und die Krankheitsvorbeugung wichtig sind. Andererseits kann Fruktose, die industriell gefertigten Produkten wie Erfrischungsgetränken, Kuchen und Fertigsaucen zugesetzt wird, schädlich sein. Ein übermäßiger Verzehr wird mit Problemen wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Insulinresistenz und Lebersteatose (Fett in der Leber) in Verbindung gebracht. Dies gilt insbesondere für die Verwendung von fruktosereichem Maissirup, der in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist. Für eine ausgewogene Ernährung ist es wichtig, dem Verzehr von frischem Obst den Vorzug zu geben und extrem verarbeitete Produkte zu vermeiden. Der Schlüssel zur Verringerung der Gesundheitsrisiken liegt darin, die Etiketten zu lesen und sich für Lebensmittel mit geringem Zuckerzusatz zu entscheiden. Wenn Sie Fruktose bewusst konsumieren, können Sie ihre Vorteile genießen, ohne Ihr Wohlbefinden zu beeinträchtigen.

Nasenschleimhaut entzündet: Tipps für schnelle Linderung und Heilung

Eine entzündete Nasenschleimhaut kann den Alltag erheblich beeinträchtigen. Von lästigem Schnupfen bis hin zu schmerzhaften Sinusitis-Beschwerden – die Symptome sind vielfältig und unangenehm. Doch es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Linderung zu verschaffen und den Heilungsprozess zu unterstützen.

Kreidezähne: Was Sie über die neue Volkskrankheit wissen müssen

Immer mehr Zahnärzte warnen: Eine neue Volkskrankheit ist ausgebrochen. Ob Sie betroffen sein könnten, verraten wir in diesem Video. Immer mehr Patienten leiden unter der sogenannten molaren Inzisiven Hypomineralisation (MIH), auch bekannt als Kreidezähne. Diese Erkrankung macht Zähne empfindlich und anfälliger für Karies – ein wachsendes Problem in Zahnarztpraxen. MIH zeigt sich durch Zähne mit rauen, porösen Oberflächen, die auf Reize wie Hitze oder Kälte empfindlich reagieren. Vor allem Kinder sind betroffen. Sie haben oft Schmerzen beim Essen oder Zähneputzen. Die Ursache liegt in einer gestörten Mineralisation des Zahnschmelzes. Mögliche Auslöser sind Schwangerschaftskomplikationen, Infektionen, Antibiotika oder Umweltgifte wie Bisphenol A. Etwa 10 bis 15 % der Kinder sind betroffen, in einigen Studien sogar bis zu 30 %. Vorbeugend helfen fluoridhaltige Zahnpasta, Fluorid-Lacke und regelmäßige Zahnarztbesuche, um die Zähne langfristig zu schützen und zu stärken.

Zucker: Infos über die Alltagsdroge

Was haben Alkohol, Nikotin und Zucker gemeinsam? Der Körper will immer mehr davon. Knapp 35 Kilogramm verbraucht jeder Deutsche allein an Haushaltszucker pro Jahr. Das berichtet Bundesanstalt für Landwirtschaft und Ernährung. Zucker blockiert die Fettverbrennung. Wissenschaftler haben Nachweise dafür gefunden, dass zu viel Zucker uns nicht nur dick, sondern auch krank machen kann. Der australische Regisseur Damon Gameau nahm für seinen Dokumentarfilm 60 Tage lang täglich 160 Gramm Zucker zu sich. Das hat er durch den versteckten Zucker in Fertigprodukten gemacht. Das Ergebnis: deutlich verschlechterte Blutfett- und Leberwerte sowie eine Gewichtszunahme von 8,5 Kilogramm. Die Ärzte bescheinigten ihm, dass er auf dem besten Wege sei, einen Typ-2-Diabetes zu entwickeln. Laut der Weltgesundheitsorganisation sollten nicht mehr als 25 g oder acht Würfel Zucker pro Tag verzehrt werden. Die ist aber teils schon mit einem Glas Fruchtsaft erreicht. Es ist nicht einfach, den versteckten Zucker aus dem Alltag herauszufiltern. Professorin Susanne Klaus vom Deutschen Institut für Ernährungsforschung in Potsdam rät, auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten und möglichst selbst zu kochen. Außerdem empfiehlt sie, den Zucker im Kaffee, die Marmelade auf dem Brötchen, den Nachtisch beim Mittagessen und den Süßkram am Abend zu vermeiden.

Mehr als jeder fünfte Todesfall durch Krebs: Diese Art tritt am häufigsten auf

Im Jahr 2022 lag der Anteil der Krebserkrankung bei 22,1 %, wie das Statistische Landesamt in Düsseldorf mitteilte. Insgesamt starben 51.653 Menschen. Das durchschnittliche Sterbealter der an einer Krebserkrankung Verstorbenen lag mit 75,1 Jahren. Die häufigste Krebsart, an denen Menschen in NRW 2022 starben, ist laut der Statistik nach wie vor eine Erkrankung der Verdauungsorgane. 30,6 Prozent der Männer sind Opfer. Bei Frauen war das 27,8 %. Lungenkrebs oder andere Krebserkrankungen der Atmungsorgane oder im Brustkorb stehen weiter an zweiter Stelle. 25,7 Prozent der Männer und 20,1 Prozent der Frauen waren an Lungenkrebs erkrankt. Die dritthäufigste krebsbedingte Todesursache war bei Männern eine bösartige Neubildung der Genitalorgane (12,4 Prozent), bei Frauen Brustkrebs (17 Prozent).

Krebsvorsorge und Krebsfrüherkennung: Was wird ab wann übernommen?

Krebs zu erkennen, bevor er entsteht, ist das Ziel der Krebsvorsorge und Krebsfrüherkennung. In Deutschland können sich die Erwachsenen auf verschiedene Krebsarten untersuchen lassen. Dazu gehören Brustkrebs, Darmkrebs, Gebärmutterhalskrebs, Hautkrebs und Prostatakrebs. Je früher die Erkrankung erkannt und behandelt wird, desto größer sind die Heilungschancen. Die Krebsvorsorge beinhaltet je nach Alter und Geschlecht spezielle Untersuchungen.

Krankenkassenwechsel: Das sollten Sie wissen

Viele gesetzliche Krankenkassen haben ihren Zusatzbeitrag bereits erhöht und weitere Erhöhungen sind zu erwarten. Das bedeutet höhere monatliche Kosten für die Versicherten. Wer die gestiegenen Beiträge vermeiden will, kann die Krankenkasse wechseln. Die Verbraucherzentrale NRW gibt dazu hilfreiche Tipps und erklärt, worauf man bei einem Wechsel achten sollte. Wie deutlich unterscheiden sich die Krankenkassenbeiträge? Der allgemeine Beitragssatz für alle gesetzlichen Krankenkassen beträgt 14,6 Prozent. Zusätzlich können die Kassen einen variablen Zusatzbeitrag erheben, der aktuell im Schnitt bei 1,7 Prozent liegt. Einige Kassen haben diesen zum August 2024 bereits auf über drei Prozent erhöht. Je nach Einkommen kann das jährlich eine dreistellige Summe bedeuten. Es wird erwartet, dass der Zusatzbeitrag weiter steigt. Versicherte können Kosten senken, indem sie zu einer Kasse mit einem niedrigeren Zusatzbeitrag wechseln. Wie funktioniert ein Wechsel der Krankenkasse? Wenn die Krankenkasse den Zusatzbeitrag erhöht, haben Versicherte ein Sonderkündigungsrecht bis Monatsende. Eine Kündigung ist nicht nötig - es reicht, eine neue Krankenkasse zu wählen und einen Mitgliedsantrag zu stellen. Die neue Krankenkasse übernimmt dann alle Formalitäten. Die Mitgliedschaft wechselt nach einer zweimonatigen Kündigungsfrist. Bis dahin muss der alte Beitrag gezahlt werden. Versicherte mit speziellen Wahltarifen zur Krankengeldabsicherung können jedoch erst nach drei Jahren kündigen. Was passiert bei einer verpassten Frist? Wenn man die Frist für das Sonderkündigungsrecht verpasst und mindestens zwölf Monate bei der alten Kasse versichert war, kann man das normale Kündigungsrecht mit einer zweimonatigen Frist nutzen. Bei einem Arbeitgeberwechsel entfällt die Mindestbindungsfrist von zwölf Monaten. Was ist vor einem Wechsel zu bedenken? Der Zusatzbeitrag ist wichtig, sollte aber nicht das einzige Kriterium bei der Krankenkassenwahl sein, sagt die Verbraucherzentrale NRW. Es ist sinnvoll, auch die freiwilligen Zusatzleistungen wie Vorsorge, Osteopathie oder Reiseimpfungen zu vergleichen, bevor man wechselt.

Starker Anstieg bei Keuchhusten - Experten empfehlen Impfung

Eine Keuchhusten-Infektion führt zu Hustenattacken, die über Wochen bleiben. Dieses Jahr gibt es in Deutschland extrem viele Fälle. Für wen eine Infektion gefährlich werden könnte.

Blasenentzündung: Bedeutung, Behandlung, Vorsorge

Harnwegsinfektionen können die oberen sowie die unteren Harnwege betreffen und werden allgemein auch als Blasenentzündungen bezeichnet. In den meisten Fällen tritt jedoch eine Infektion der unteren Harnwege auf, betroffen sind meistens Frauen. Etwa jede zehnte Frau in Deutschland bekommt mindestens einmal im Leben eine Blasenentzündung. Frauen sind viermal häufiger betroffen als Männer, besonders während oder nach der Menopause. Die häufigste Ursache stellen Bakterien dar, die zumeist aus dem eigenen Darm stammen. Die kürzere Harnröhre bei Frauen erleichtert Bakterien den Weg in die Blase. Zudem trinken viele junge Frauen zu wenig, was das Risiko erhöht. Bei älteren Frauen führt ein sinkender Östrogenspiegel zu trockener Schleimhaut und verändertem pH-Wert, was Infektionen begünstigt. Dies kann oft mit lokalem Östrogen behandelt werden. Behandlung : Bei einer akuten, unkomplizierten Blasenentzündung wird mit den Patientinnen besprochen, ob ein Antibiotikum nötig ist oder ob pflanzliche Mittel ausreichen. Häufig lassen sich Beschwerden auch ohne Antibiotika lindern, um unnötige Behandlungen zu vermeiden. Bei komplizierten Infekten mit Fieber sind Antibiotika jedoch unverzichtbar. Eine Behandlung von Bakterien im Urin ohne Symptome ist meist nicht nötig und kann manchmal sogar schaden. Vorsorge: Es ist wichtig, viel zu trinken, um die Blase durchzuspülen und Infektionen vorzubeugen. Nach dem Geschlechtsverkehr sollte man Wasser lassen, um Bakterien auszuspülen. Mannose oder Cranberries können helfen, wiederkehrende Harnwegsinfekte zu reduzieren. Wenn keine Besserung eintritt, können eine niedrig dosierte Antibiotikatherapie, Immuntherapie oder eine Behandlung zur Stärkung der Blasenschleimhaut in Betracht gezogen werden.

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Im letzten Jahr haben die bayerischen Kliniken 22,01 Milliarden Euro gekostet. Das sind über sechs Prozent mehr als noch 2022. Der größte Teil des Kostenanstiegs entfällt auf das Personal.

Darum sollten Sie niemals mit warmer Heizung schlafen

Wer kennt es nicht? In kalten Winternächten schlafen wir gern mit warmer Heizung. Das kostet aber nicht nur Geld, sondern kann auch der Gesundheit schaden. Wie das? Die warme Luft trocknet die Haut aus. Dadurch können sich Hautprobleme verschlimmern. Außerdem kann das Schlafen mit Heizung zu Kopfschmerzen führen. Denn im Schlaf verliert der Körper fast einen Liter Flüssigkeit. Geheizte Räume verstärken das. Durch den Flüssigkeitsmangel drohen dann morgens Kopfschmerzen und Unwohlsein. Zudem trocknen die Schleimhäute aus, was sie anfälliger für Krankheitserreger macht. Daher sollte man nachts die Heizung besser abdrehen und in den Wintermonaten ausreichend trinken.

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Lungengesundheit: Krebs oft zu spät erkannt

Arschang Valipour, Lungenfacharzt an der Klinik Floridsdorf, wie man eine potenzielle Lungenkrebserkennung früh erkennen kann und wie Corona die Lungengesundheit beeinflusst hat.