Gesundheit und Wohlbefinden: Eine ausgewogene Ernährung

Nach ePa Testphase: Krankenkassen fordern mehr Zeit

Seit Mitte Januar läuft die Testphase für die elektronische Patientenakte. Die Krankenkassen fordern jetzt mehr Zeit zum Testen.

Ist die mediterrane Ernährung wirklich gut für Sie? Ja, jedoch nur wenn sie reich sind

Die mediterrane Ernährung ist allgemein für ihre Vorteile bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bekannt, aber eine italienische Studie hat ergeben, dass diese Vorteile fast ausschließlich wohlhabenden Menschen vorbehalten sind. Die vom IRCCS Neuromed in Pozzilli an 25.000 Personen in der italienischen Region Molise durchgeführte Untersuchung hat gezeigt, dass nur Personen mit einem hohen Einkommen und einem guten Bildungsniveau tatsächlich von einer Verringerung des Risikos von Herzinfarkten und Schlaganfällen profitieren.  Insbesondere bei wohlhabenderen Personen verringert sich das kardiovaskuläre Risiko um bis zu 60 Prozent, während die Vorteile für Personen mit mittlerem und niedrigem Einkommen oder geringer Bildung fast gleich Null sind.  Das Problem liegt in der Qualität der verzehrten Lebensmittel: Diejenigen, die über größere wirtschaftliche Ressourcen verfügen, können sich frische, biologische und klimaneutrale Produkte leisten.  Im Gegensatz dazu müssen ärmere Bevölkerungsschichten oft auf billigere Lebensmittel von geringerer Nährwertqualität zurückgreifen. Dies unterstreicht ein sozioökonomisches Gefälle, das sich direkt auf die öffentliche Gesundheit auswirkt und den Zugang zu wirklich gesunden Lebensmitteln für alle erschwert. Um diese Dynamik besser zu verstehen, haben die Forscher eine Folgephase eingeleitet, in der sie Daten über die Herkunft und Qualität der von den Studienteilnehmern gekauften Lebensmittel sammeln.  Künftige Ergebnisse könnten bestätigen, dass die mediterrane Ernährung kein universelles Ernährungsmodell ist, sondern zu einem Privileg für wenige geworden ist, was die Notwendigkeit von Maßnahmen unterstreicht, die eine gesunde Ernährung für alle Bevölkerungsschichten zugänglich machen.

Übelkeit und Schmerzen nach den Mahlzeiten? Das könnte Dyspepsie sein - so erkennen Sie sie

Dyspepsie ist eine Darmfunktionsstörung, die für die Betroffenen lebensbedrohlich sein kann.  Die häufigsten Symptome sind ein Völlegefühl, das nach einigen Bissen auftritt, und ein Bauchschmerz am Ende einer Mahlzeit.  Die Dyspepsie ist weiter verbreitet, als man denkt: 7,5 Prozent der Bevölkerung leiden darunter, wobei Frauen häufiger betroffen sind.  Drei Viertel der Patienten, die unter dieser Störung leiden, sind weiblich, da Frauen einen langsameren Transit haben als Männer. Frauen sind auch anfälliger für Verstopfung. Doch was sind die Alarmzeichen der Dyspepsie, und was kann man tun, wenn man merkt, dass man darunter leidet?  Professor Vincenzo Stanghellini, Direktor des Krankenhauses Policlinico S. Orsola-Malpighi und Professor für Medizin an der Universität Bologna, beschreibt die vier typischen Symptome der Krankheit.  „Völlegefühl nach den Mahlzeiten, frühes Sättigungsgefühl, Schmerzen und epigastrisches Brennen (d. h. im mittleren Teil des Oberbauchs). Jedes dieser Symptome tritt mehr als drei Monate lang auf“, so Dr. Vincenzo Stanghellini. Die Ursachen für Dyspepsie können von schlechter Darm- und Magenmotilität bis hin zu Leber- oder Bauchspeicheldrüsenproblemen reichen, ganz zu schweigen von den Auswirkungen, die Stress und Angst auf unser Verdauungssystem, unser „zweites Gehirn“, haben.  Kräuter können uns helfen: Nahrungsergänzungsmittel auf der Basis von Heilpflanzen wie Mariendistel, Artischocke und Löwenzahn helfen der Leber, Giftstoffe herauszufiltern.  Kamille, Melisse und Fenchel sind Phytotherapeutika mit beruhigender Wirkung, die Schmerzen und Blähungen im Darm lindern.  Papaya, Ananas und Ingwer enthalten Enzyme, die bei der Aufspaltung von Makromolekülen in der Nahrung und damit bei der Verdauung der Nahrung helfen.  In jedem Fall sind neben Hausmitteln und Kräutertees eine fachkundige Beratung und eine spezifische ärztliche Untersuchung zu empfehlen.

Bistum warnt vor ätzenden Aschekreuzen

Rund zwei Wochen vor Aschermittwoch (5. März) wird vor dem unsachgemäßen Gebrauch von Aschekreuzen gewarnt. Im aktuellen Amtsblatt der Diözese Rottenburg-Stuttgart ist die Rede von schweren Verletzungen auf der menschlichen Haut.

Verzicht auf Alkohol: Was innerhalb eines Jahres in unserem Körper passiert

Nach dem Dry January kommen viele auf den Geschmack und trinken weiterhin gar nichts oder nur wenig Alkohol. Dranbleiben lohnt sich: Ein Experte erklärt, welche positiven Veränderungen sich im Körper innerhalb eines Jahres einstellen. Rights: Ausschließlich digitale Rechte

Verzicht auf Alkohol: Was innerhalb eines Jahres in unserem Körper passiert

Nach dem Dry January kommen viele auf den Geschmack und trinken weiterhin gar nichts oder nur wenig Alkohol. Dranbleiben lohnt sich: Ein Experte erklärt, welche positiven Veränderungen sich im Körper innerhalb eines Jahres einstellen.

Einschränkung des mobilen Internetzugangs verringert kognitiven Verfall

Eine neue Studie zeigt, dass das Abschalten des mobilen Internets die geistige Gesundheit, das Wohlbefinden und die Konzentration deutlich verbessern kann. Die Forscher fanden heraus, dass die Sperrung des Internetzugangs für nur zwei Wochen zu Vorteilen führte, die mit einer kognitiven Verhaltenstherapie vergleichbar sind, und sogar den altersbedingten kognitiven Abbau umkehrte. Teilnehmer, die ihre mobile Internetnutzung einschränkten, fühlten sich glücklicher, schliefen besser und schnitten bei Aufmerksamkeitstests besser ab. Anstatt die Smartphones ganz abzuschalten, wurden in der Studie Anrufe und SMS zugelassen, während das endlose Scrollen und die Online-Ablenkungen entfernt wurden. Überraschenderweise waren die Verbesserungen bei denjenigen am größten, die eine hohe „Angst, etwas zu verpassen“ (FOMO) hatten, was darauf hindeutet, dass die ständige Verbindung die Angst eher noch verstärkt als sie zu lindern. Ohne ständigen Online-Zugang verbrachten die Teilnehmer mehr Zeit mit sozialen Kontakten, sportlichen Aktivitäten und Aufenthalten im Freien - Aktivitäten, die bekanntermaßen die psychische Gesundheit fördern. Auch nach der Wiederherstellung des Internetzugangs behielten viele ihre verbesserten Gewohnheiten bei, was die dauerhaften Auswirkungen einer vorübergehenden Unterbrechung der Verbindung zeigt. Obwohl sich nur 25 % der Teilnehmer vollständig an die zweiwöchige Einschränkung hielten, führte selbst eine teilweise Reduzierung der Nutzung zu spürbaren Vorteilen. Die Ergebnisse verdeutlichen, wie die übermäßige Nutzung des mobilen Internets die Konzentration und das geistige Wohlbefinden beeinträchtigt, was darauf hindeutet, dass kleine Veränderungen eine tiefgreifende Wirkung haben können. Einfach ausgedrückt: Eine Pause vom mobilen Internet kann uns glücklicher, gesünder und konzentrierter im Alltag machen.

5 Getränke, die Ihre Laune heben

Wir alle kennen diese Nachmittage, an denen wir uns müde oder niedergeschlagen fühlen und uns nach etwas sehnen, das unsere Stimmung hebt. Man kann sich zwar nicht durch Essen oder Trinken in eine gute Stimmung bringen, aber es gibt bestimmte Getränke, die Inhaltsstoffe enthalten, mit denen man sich besser fühlen kann. Grüner Tee gilt als Superfood und enthält L-Theanin, eine Aminosäure, die Entspannung fördert und Stress abbaut. Auch Kombucha ist ein hervorragendes Getränk zur Verbesserung der geistigen Gesundheit, da es die Darmgesundheit fördert, was wiederum mit einem gesünderen Geist in Verbindung steht. Wenn Sie auf der Suche nach etwas Süßem sind, ist heißer Kakao mit dunkler Schokolade eine großartige Option, da der Kakao den Serotoninspiegel erhöht und somit Ihre Stimmung verbessert. Kräutertees wie Kamille, Lavendel oder Pfefferminztee enthalten bioaktive Verbindungen, die Ihnen helfen, sich besser zu entspannen und Stress abzubauen. Wenn Sie auf der Suche nach einem Muntermacher sind, gibt es kein besseres Getränk als Kaffee, da Koffein als Stimulans wirkt und den Serotonin- und Dopaminspiegel erhöht.

Kann man mit der Ishimura-Methode wirklich größer werden?

Es gibt viele Menschen auf der Welt, die davon träumen, ein paar Zentimeter größer zu sein. Aber ist es wirklich möglich, seine Körpergröße mit natürlichen Methoden zu verändern? Nach der Ishimura-Methode ja, und genau diese Technik aus Japan ermöglicht es Ihnen, 2 Zentimeter größer zu werden.  Es handelt sich um ein Übungsprogramm, das auf die Veränderung von Fehlhaltungen abzielt und von Tomomi Ishimura, einem japanischen Yogalehrer und Trainer, entwickelt wurde.  Ishimura erklärt in seinem Buch „Die Ishimura-Methode“: „Mit der Zeit lösen unnatürliche Bewegungen und Haltungen Reaktionen aus, bei denen sich ganze Körperbereiche versteifen, zusammenziehen und verkürzen. So wirkt sich zum Beispiel das Kauern über einem Smartphone-Bildschirm auf den Nacken aus“.  Ähnlich verhält es sich, so Ishimura, wenn langes Sitzen am Schreibtisch den unteren Rücken verspannt oder zu langes Stehen zu Verspannungen in den Beinen führt.  Das sind körperliche Probleme, denen wir alle im Alltag begegnen, aber mit ein wenig Übung und Ausdauer können Sie die Situation nicht nur normalisieren, sondern sogar verbessern. Der erste Schritt? Die Wiederherstellung der „Nullstellung“, wie Ishimura sie nennt, ein Zustand des Körpers, in dem Muskeln und Gelenke keinen Kontrakturen und Belastungen ausgesetzt sind.  Die Methode schlägt ein Programm von Übungen vor, die mindestens vier Wochen lang täglich durchgeführt werden sollten, um erste Ergebnisse zu erzielen.  Dazu gehören Übungen zur Dehnung des Quadrizeps femoris, Übungen für den unteren Rücken, Dehnungsübungen für Rücken, Arme und Kniesehnen.  Täglich mindestens fünf Minuten Sport zu treiben, wirkt sich durch einen verbesserten Stoffwechsel und eine straffere Muskulatur auf die Körpergröße und die Gesamtfigur aus.  

Helfen getrocknete Pflaumen wirklich gegen Verstopfung?

Trockenpflaumen werden aufgrund ihres Gehalts an Ballaststoffen, Sorbit und Chlorogensäure häufig zur Unterstützung der Darmtätigkeit empfohlen.  Die unlöslichen Ballaststoffe erhöhen die Stuhlmasse, während Sorbit eine osmotische abführende Wirkung hat, indem es Wasser in den Darm zieht und den Stuhl weicher macht. Die Chlorogensäure hingegen stimuliert die Darmmotilität. Trotz mehrerer Studien, die diese Wirkungen bestätigen, hat die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) die Behauptung, dass Trockenpflaumen die Darmfunktion verbessern, nicht zugelassen, da es an schlüssigen Beweisen mangelt.  Zahlreiche Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass der regelmäßige Verzehr von Trockenpflaumen die Häufigkeit und die Konsistenz des Stuhls verbessert. Doch Vorsicht vor den Nebenwirkungen: Ein übermäßiger Verzehr kann zu Bauchkrämpfen und Blähungen führen, insbesondere bei empfindlichen Personen.  Für einen gesunden Darm ist es immer am besten, eine ballaststoffreiche Ernährung, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und regelmäßige körperliche Aktivität zu kombinieren.

Vater-Sohn-Duo auf Investorensuche bei 2 Minuten 2 Millionen

Ein Vater und sein Sohn, die unzertrennlich sind. Ein Schicksalsschlag, der alles veränderte. Und eine Idee, die die Lebensqualität der Menschen verbessern soll. Die Geschichte des Vater-Sohn-Duos - Luis und Leon - und ihre revolutionäre Erfindung.

So verringern Sie das Herzinfarkt-Risiko

Herz-Kreislauf-Erkrankungen stehen auf Platz eins der Todesursachen. Jährlich erleiden circa 300.000 Menschen einen Herzinfarkt, 170.000 sterben daran. Man kann selbst dazu beitragen, sein Herzinfrakt-Risiko zu minimieren. Erwachsene ab 40 Jahre sollten einmal jährlich ihren Blutdruck messen. Ein zu hoher Blutdruck (Hypertonie) belastet unser gesamtes Blutgefäß und schwächt somit unser Herz. Werte unter 130/80 gelten als optimal. Anzeichen für eine Hypertonie können zum Beispiel extreme Müdigkeit oder kurzfristige Sehstörungen sein. Leichte Ausdauersportarten wie Nordic Walken, Radfahren und Schwimmen senken das Infarkt-Risiko. Zur Kontrolle sollte man eine Pulsuhr verwenden, vor allem beim Joggen droht die Gefahr einer Überbelastung des Herzens. Mehr als zehn Kilo Übergewicht wirken sich schon negativ auf unsere Gesundheit aus. Der Blutdruck und die Blutfettwerte erhöhen sich automatisch. Normal ist ein Cholesterin-Wert von etwa 150-200 mg/100 ml. Schon ab sechs Zigaretten pro Tag verdoppelt sich das Herzinfarkt-Risiko, ab 16 Zigaretten vervierfacht es sich. Wenn es unserem Körper schlecht geht, sendet er uns meistens eindeutige Signale. Man sollte auf folgende Warnsignale achten: Starke Schmerzen oder Stiche im Herzen, die in Oberarme, Hals, Kiefer und Oberbauch ausstrahlen; Engegefühle, Angst, heftiger Druck im Brustkorb; Luftnot, Übelkeit, Erbrechen.

Ibuprofen, Paracetamol und Co. – Was nimmt man wann?

Es geht um fünf häufig genutzte Schmerzmittel: Ibuprofen, Diclofenac, Naproxen, ASS und Paracetamol. Sie sind rezeptfrei erhältlich und werden bei verschiedenen Beschwerden wie Schmerzen oder Entzündungen eingesetzt. Bis auf Paracetamol gehören sie zur Gruppe der nicht steroidalen Antirheumatika (NSAR), die auch entzündungshemmend wirken können. Was bekommt man ohne Rezept? Rezeptfreie Schmerzmittel wie Ibuprofen, Diclofenac, Naproxen und ASS sind nur in niedrigen Dosierungen erhältlich. Höhere Dosen müssen ärztlich verschrieben werden. Durch die Einnahme mehrerer Tabletten kann man allerdings die verschreibungspflichtige Dosis erreichen. Paracetamol wirkt zwar gegen Schmerzen und Fieber, aber nicht gegen Entzündungen. Wie wirken die Medikamente? NSAR (wie Ibuprofen) hemmen Enzyme namens Cox, die für Entzündungen und Schmerzen verantwortlich sind. Diese Enzyme sind auch wichtig für den Magenschutz, daher können NSAR Magenprobleme verursachen. Von Ibuprofen ist bekannt, dass es Magen-Darm-Beschwerden wie Sodbrennen, Bauchschmerzen, Übelkeit und Erbrechen auslösen kann. Paracetamol wirkt anders und beeinflusst die Schmerzwahrnehmung im Gehirn, aber der genaue Wirkmechanismus ist noch nicht vollständig geklärt. Was ist bei Höchstgrenzen wichtig? Auch bei rezeptfreien Medikamenten sollte man keine verschiedenen NSAR-Mittel mischen. Paracetamol kann jedoch mit NSAR kombiniert werden. Es ist auch wichtig, auf die Höchstdosis zu achten. Was nimmt man wann? Der Glaube an die Wirksamkeit von Schmerzmitteln kann deren Wirkung um bis zu 30 % steigern (Placeboeffekt). Paracetamol wird häufig bei Kopf-, Zahn-, und Regelschmerzen genommen. Ibuprofen und Naproxen nimmt man bei entzündlichen Gelenkschmerzen und Fieber. Studien zeigen jedoch, dass Ibuprofen bei Infekten die Erkrankungsdauer verlängern kann.

Pilz im Ohr: Kopfhörer oft Auslöser

Ein Pilz im Ohr bereitet meist Schmerzen und Juckreiz. Was sind weitere Symptome und welche Behandlung hilft?

Wie man nach den Phasen des Menstruationszyklus trainiert

Jede körperliche Aktivität ist auf psychophysischer Ebene vorteilhaft, und auch wenn Sie sich während Ihrer Periode müder fühlen, ist es dennoch empfehlenswert, an diesen Tagen des Monats Sport zu treiben. Es ist jedoch ein Irrtum zu glauben, dass man immer auf die gleiche Art und Weise trainieren kann: Der Hormonspiegel ändert sich während des 28-tägigen Zyklus der Eierstöcke, und es ist gut, das Training an die Funktionsweise des Körpers anzupassen Im Durchschnitt dauert der Zyklus 28 Tage und ist durch vier Phasen gekennzeichnet: 1. Menstruation: von Tag 1 bis Tag 5 Wenn noch keine Schwangerschaft eingetreten ist, bricht die Gebärmutterschleimhaut zusammen, was zu Blutungen führt.  In dieser Phase kann es aufgrund des Blutflusses zu Antriebsschwäche und Müdigkeit kommen. Es ist daher ratsam, leichte Aktivitäten wie Pilates, Yoga oder Dehnungsübungen zu praktizieren.  2. Follikuläre Phase: von Tag 6 bis Tag 13 Im Eierstock reift der dominante Follikel heran und die Gebärmutterschleimhaut produziert Östrogen.  Der Hormonspiegel steigt, was zu mehr Energie und Motivation führt. Es können Aktivitäten mittlerer Intensität wie Krafttraining, Nordic Walking oder Ausdauersport ausgeübt werden. 3. Ovulationsphase: um Tag 14 Es kommt zu einem Höchststand an luteinisierenden und follikelstimulierenden Hormonen.  Mit dem Hormonhoch steigt die Fähigkeit des Blutes, Sauerstoff zu transportieren. Dies ist der richtige Zeitpunkt für Ausdauersportarten mit hoher Intensität wie Laufen, Schwimmen, Spinning oder H.I.T.  4. Luteinphase: von Tag 15 bis Tag 21  Der Gelbkörper bildet sich und die Gebärmutterschleimhaut wird dicker.  Der Hormonspiegel bleibt in dieser Phase hoch. Kraft und Konzentration nehmen zu, und das Training mit hoher Intensität, insbesondere mit Gewichten, kann fortgesetzt werden. 

Beidseitige Lungenentzündung: Sorge um Papst Franziskus wächst

Die Sorgen um den Gesundheitszustand von Papst Franziskus nehmen zu. Der 88-Jährige war am Freitag wegen einer Bronchitis in das Gemelli-Krankenhaus in Rom gebracht worden. Nun stellten Ärzte eine beidseitige Lungenentzündung fest. Die Diagnose könnt für Franziskus wegen einer teilentfernten Lunge besonders gefährlich sein.

Matcha: Verursacht das Trend-Getränk einen Eisenmangel?

Wer gerne Matcha trinkt, sollte vorsichtig sein, denn das Getränk enthält deutlich mehr Koffein, als man denken könnte. Was muss man sonst noch über Matcha wissen? Rights: Ausschließlich digitale Rechte

Krankenstand in Deutschland bleibt hoch - Werte weiter höher als vor Coronapandemie

Der Krankenstand bei deutschen Arbeitnehmern ist einer Analyse der Betriebskrankenkassen (BKK) zufolge weiterhin hoch.

Gegen Krebs: Ein gesunder Lebenswandel in Deutschland

Ein Großteil aller Krebsfälle sind vermeidbar, stellt die Tübinger Molekularbiologin Hanna Heikenwälder fest. Sie gibt Tipps, was man tun kann, um ein gesundes Leben zu führen.

Matcha: Verursacht das Trend-Getränk einen Eisenmangel?

Wer gerne Matcha trinkt, sollte vorsichtig sein, denn das Getränk enthält deutlich mehr Koffein, als man denken könnte. Was muss man sonst noch über Matcha wissen?

Experten weisen auf die Gefahren von Koffein für Kinder hin

Gesundheitsexperten raten Eltern dringend, Koffein aus der Ernährung ihrer Kinder zu verbannen, und weisen auf die mit dem Genussmittel verbundenen Risiken hin. Ein neuer Konsens von Healthy Eating Research, der von großen Gesundheitsorganisationen unterstützt wird, empfiehlt, dass Kinder und Jugendliche vor allem Wasser und pasteurisierte Milch trinken sollten. Der Bericht warnt ausdrücklich vor koffeinhaltigen Getränken wie Energydrinks und Limonaden, da sie potenziell gesundheitsschädlich sind. Koffeinkonsum bei Kindern kann zu Herz-Kreislauf-Problemen, Dehydrierung, Schlafstörungen und psychischen Problemen führen. Experten betonen, dass der junge Körper empfindlicher auf Stimulanzien reagiert, so dass selbst kleine Mengen Koffein problematisch sind. Neben Koffein wird auch von zuckerhaltigen Getränken und künstlichen Süßstoffen abgeraten, da sie zu Fettleibigkeit und anderen gesundheitlichen Komplikationen beitragen. Stattdessen rät das Gremium, Kinder mit Leitungswasser zu versorgen, das sowohl preiswert als auch umweltfreundlich ist. Außerdem empfehlen sie fettarme oder fettfreie Milch, die wichtige Nährstoffe ohne Zuckerzusatz liefert. „Die Wahl gesunder Getränke für Kinder ist genauso wichtig wie die Wahl gesunder Lebensmittel“, sagt Amy Reed von der Academy of Nutrition and Dietetics. Angesichts der wachsenden Besorgnis über die Gesundheit von Kindern fordern Experten die Eltern auf, darauf zu achten, was ihre Kinder trinken. Die Bevorzugung von Wasser und Milch kann zu lebenslangem Wohlbefinden beitragen.

Warum ein Morgenmensch zu sein, Ihrer geistigen Gesundheit zugute kommen kann

Eine Studie des University College London hat ergeben, dass die meisten Menschen zu Beginn des Tages eine bessere psychische Gesundheit und ein besseres Wohlbefinden haben.  Bei der Analyse von Erhebungen mit 49.218 Befragten über einen Zeitraum von zwei Jahren wurde festgestellt, dass die Lebenszufriedenheit, das Glücksgefühl und das Selbstwertgefühl am Morgen höher sind. Im Gegensatz dazu fühlten sich die Menschen um Mitternacht am schlechtesten. Auch die psychische Gesundheit und die Stimmung schwankten an den Wochenenden stärker, während das Gefühl der Einsamkeit während der Woche stabil blieb. Dr. Feifei Bu, die Leiterin der Studie, weist darauf hin, dass sich die Menschen zwar morgens am besten fühlen, dass die Ergebnisse aber auch dadurch beeinflusst werden könnten, wann die Befragten die Fragebögen ausfüllen. Da die Stimmung vorübergehend ist, ergab die Studie nicht unbedingt einen direkten Zusammenhang mit der allgemeinen psychischen Gesundheit, die im Laufe der Zeit stabiler ist. Psychische Gesundheit und Wohlbefinden hängen zwar zusammen, sind aber nicht dasselbe, denn die psychische Gesundheit ist nur ein Aspekt des Wohlbefindens, zu dem auch emotionale, körperliche und soziale Faktoren gehören.  Die Studie legt nahe, dass der späte Vormittag die beste Zeit für die Bewältigung anspruchsvoller Aufgaben oder die Lösung von Problemen sein könnte, da die Stimmung dann stabiler ist.  Cortisol, ein Hormon, das zur Regulierung des Körpers beiträgt, erreicht am Morgen seinen Höchststand und sinkt am Nachmittag ab, was zu „Entscheidungsmüdigkeit“ und geringerer Produktivität im Laufe des Tages beiträgt.  Für Nachtschwärmer zeigt die Studie, dass es in Ordnung ist, einem individuellen Rhythmus zu folgen, und dass die Menschen ihre Zeitpläne anpassen können, wenn sie sich am produktivsten fühlen, anstatt ihren gesamten Tagesablauf umzustellen.

Vitamin-D-Spiegel messen: Warum es wichtig ist und wie es geht

Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit, insbesondere für den Kalzium- und Phosphathaushalt im Körper. Diese fettlöslichen Vitamine unterstützen die Knochengesundheit, Muskelkraft und das Immunsystem. Ein optimaler Vitamin-D-Spiegel kann helfen, das Risiko für Krankheiten wie Osteoporose und Infektionen zu senken. Ein Mangel hingegen kann zu unterschiedlichen Symptomen führen und sollte rechtzeitig erkannt werden. Mehr dazu in diesem Video.

Weniger Zucker, mehr Sport: Diese Regeln führen zum Erfolg

Einfach weniger Zucker konsumieren und mehr Sport machen: Dieser Vorsatz funktioniert nur selten auf Dauer. Die Verhaltensforschung weiß mittlerweile, wie man langfristig gesundheitsfördernde Routinen entwickeln kann. 1. Kämpfen Sie nicht mit Ihrem inneren Schweinehund. Gute Vorsätze allein reichen nicht und führen schneller zu Rückschlägen. Die Psychologin Wendy Wood von der USC University of Southern California sagt, dass Entschluss- und Willenskraft nicht die richtigen Werkzeuge seien. Entschluss- und Willenskraft seien laut Psychologin Wendy Wood von der University of Southern California nicht die richtigen Werkzeuge. Besser ist es, gute Gewohnheiten zu Verbündeten zu machen. 2. Identifizieren Sie Ihre Gewohnheiten - und arbeiten Sie damit. Eine typische Gewohnheitsschleife besteht aus dem Auslöser, der Handlung und der Belohnung. Beispiel: In der Küche sehe ich Süßigkeiten auf einem Teller (Auslöser) und greife zu (Handlung), weil ich erwarte, dass Naschen mir ein gutes Gefühl gibt (Belohnung). Wenn Sie das Verlangen verstehen, verschwindet es natürlich nicht automatisch aber Sie können einen Plan aufstellen. 3. Unsere Umgebung muss zu unseren Zielen passen. Die Macht der Umgebung ist für eine Verhaltensänderung kaum zu überschätzen. Woods zufolge zeigten Experimente, dass räumliche Nähe von Lebensmitteln einen großen Einfluss auf das Essverhalten haben. Die Wohnung sollte nicht voll von Süßigkeiten und die Sportklamotten nicht im Keller verstaut sein. Beispiele: Legen Sie abends die Laufkleidung direkt neben das Bett. Stellen Sie Ihre Laufschuhe direkt vor die Wohnungstür. Legen Sie abends die Yogamatte mitten ins Wohnzimmer. Haben Sie Ihre Sportsachen immer schon fertig gepackt. Statt einer Schokolade eine Schale Obst auf den Tisch stellen. 4. Kleine Schritte sind besser als große Ziele. Das heißt: nicht an den Halbmarathon denken und einen ausgeklügelten Trainingsplan entwerfen. Sondern sich am Anfang darauf konzentrieren, dreimal die Woche eine halbe Stunde laufen zu gehen. Laut dem Hirnforscher Hennig Beck zählt nur das Hier und Jetzt. Wer dann einmal eine gute Gewohnheit etabliert habe, könne sich steigern und das Pensum erhöhen. 5. Es hilft nichts: Sie müssen Freude an der Sache entwickeln. Um ein Verhalten regelmäßig zu wiederholen, um Sport zu treiben oder ein großer Schriftsteller zu werden, müssen Sie die Handlung selbst genießen, so Wood. Tipps: Wenn Sie Laufen nichts abgewinnen können, aber mehr Sport machen möchten, dann probieren Sie es mit einer anderen Sportart. Kombinieren Sie das Laufen mit etwas, das Ihnen Freude macht - zum Beispiel Musik, Hörbücher oder Podcasts hören. Machen Sie ein Spiel aus der Sache statt einfach nur um den Block zu laufen. Tracken Sie Ihre Laufstrecken, laufen Sie bestimmte Orte ab, messen Sie Ihre Distanzen. 6. Abwechslung ist schlechter, als Sie vielleicht glauben Um eine neue Gewohnheit zu etablieren, hilft ein stabiler Kontext enorm. Der Kontext kann aus folgenden Dingen bestehen: der Tageszeit, dem Ort und der physischen Umgebung, einem bestimmten Gemütszustand, der Gegenwart anderer Menschen Ergebnis: Wer immer zur gleichen Tageszeit zum Sport ging, hatte nach zwölf Wochen im Schnitt häufiger trainiert. 7. Sie müssen nicht zu 100 Prozent konsequent sein Es ist kein Problem, wenn man das Training einmal ausfallen lässt. Gelegentliche Aussetzer hindern nicht das Bilden einer Routine. Wichtig ist, dass man danach weiter macht und weiter an der Routine arbeitet.

Abnehmen durch Joggen: Mit diesen Tipps klappt es wirklich

Joggen wird oft als Wundermittel zum Abnehmen angepriesen. Das stimmt nicht: Nur durch Joggen werden Sie nicht abnehmen können. Wie die Pfunde wirklich purzeln und wie Sie Ihr Wunschgewicht langfristig halten können – das sind unsere Tipps zum Abnehmen durch Joggen.

Die 7 schlimmsten Arten zu sterben, laut Psychologie

Der Tod ist eine universelle Angst. Das Leiden vor dem Ende macht den meisten Angst. Hier sind die extremsten und schmerzhaftesten Arten zu sterben. 1. Aufzug im freien Fall Der Sturz aus einem Aufzug führt zu schweren Knochenbrüchen und inneren Verletzungen. Das Opfer kann das Chaos in seinem Körper erkennen, bevor es stirbt. 2. Schlafentzug Zu langer Schlafentzug erhöht den Blutdruck, verursacht ein Delirium und einen Nervenzusammenbruch und führt zu großem Leid. 3. Hungern bis zum Tod Ohne Energie beginnt der Körper, sich selbst zu zerstören, was zu Organversagen und einem Zusammenbruch des Immunsystems führt. 4. Lebendig verbrannt Der Schmerz der Verbrennung ist unerträglich, da Haut und Organe vor dem Tod zerstört werden. 5. Dehydrierung Wassermangel schädigt die Organe und führt zu Verwirrung, Delirium und Körperversagen, was einen langsamen Tod zur Folge hat. 6. Treiben auf dem Meer Die Isolation auf dem Meer, ohne Nahrung und Wasser, macht jeden Augenblick zu einem verzweifelten Überlebenskampf. 7. Abhäuten Das Abhäuten, eine uralte Foltermethode, führte zum Tod durch Blutverlust, Infektion oder Schock.

Was ist das Bauchvakuum, die Atemübung für einen flachen Bauch?

Das Bauch-Vakuum ist eine Atemübung, die dazu beiträgt, die Bauchmuskulatur zu straffen und die Körperhaltung zu verbessern.  Bei dieser Technik, die auch als Bauchvakuum bezeichnet wird, wird der Bauch durch eine kontrollierte Atmung angesaugt, die von Disziplinen wie Yoga und Pilates inspiriert ist.  Der Hauptnutzen besteht in der Stärkung des Quermuskels, der dazu beiträgt, den Bauch flach zu halten und die inneren Organe zu stützen.  Die Übung ist für jeden geeignet, kann überall durchgeführt werden und hat keine Nebenwirkungen, außer für Personen mit Leistenbrüchen.  Stellen Sie sich dazu einfach mit leicht angewinkelten Beinen hin und halten Sie eine stabile Position. Sie können Ihre Hände auf einen Tisch legen, um sich abzustützen, oder sie entspannt an der Seite lassen.  Atmen Sie nun tief ein und füllen Sie Ihre Lungen, und atmen Sie dann vollständig aus, wobei Sie zuerst den Bauch und dann die Lungen entleeren.  Sobald die gesamte Luft entwichen ist, muss man den Bauch zusammenziehen und versuchen, den Nabel näher an die Wirbelsäule zu bringen, und die Position mindestens fünf Sekunden lang halten, wobei die Zeit mit der Übung allmählich gesteigert werden kann. Abgesehen von der Ästhetik bringt sie zahlreiche Vorteile mit sich: Sie baut Stress ab, verbessert die Durchblutung und stärkt die Körpermitte. Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, empfiehlt es sich, diese Übung mindestens drei Wochen lang täglich durchzuführen.

Grippewelle - Schwere Verläufe bei jungen Menschen und Kindern

Wer derzeit nicht selbst krank im Bett liegt, kennt vermutlich ein paar andere Leute, denen es gerade so ergeht. Eine Grippewelle rollt durch Bayern und nicht nur gefühlt ist diese stärker als gewohnt. Die Fallzahlen stiegen in Bayern erst vor kurzem auf fast 10.000. Aber nicht nur die Zahl der Erkrankten ist auffällig, auch die schwere des Verlaufs. Besonders Kinder und Jugendliche sind betroffen und haben teils mit starken Symptomen zu kämpfen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie sich und Ihre Kinder schützen können.

Schlechter Schlaf: Diese Lebensmittel zerstören Ihren Schlafrhythmus

Als Gewohnheitstiere denken wir selten darüber nach, was wir zu bestimmten Zeiten essen - wir tun es einfach. Doch manche Lebensmittel können Ihnen buchstäblich den Schlaf rauben. Welche das sind, erfahren Sie hier.

Alkoholfreies Bier: Lügen und Wahrheiten, die Sie wissen müssen

Alkoholfreies Bier ist eine gute Option für alle, die die Auswirkungen von Alkohol auf ihren Körper reduzieren wollen. Aber ist es auch völlig sicher? Lassen Sie uns ein paar Fragen klären! Lüge: Mit alkoholfreiem Bier nimmt man ab Obwohl alkoholfreies Bier leichter ist, hat es dennoch Kalorien. Mit 50 bis 70 Kalorien pro Dose kann es helfen, das Gewicht zu halten, aber ein übermäßiger Konsum kann trotzdem zu einer Gewichtszunahme führen. Wahrheit: Es wird nicht auf dem Alkoholtestgerät angezeigt Mit bis zu 0,5 % Alkohol ist alkoholfreies Bier bei einem Alkoholtest nicht zu erkennen. Sie können trinken und fahren, aber denken Sie daran, dass Übertreibung einen Unterschied machen kann. Lüge: Es ist okay für Schwangere, Kinder und Haustiere Nein! Auch ohne Alkohol kann das Getränk einen Teil der Substanz enthalten, und das ist für Schwangere, Kinder und Tiere kontraindiziert. Es ist wichtig, dies nicht zu riskieren. Wahrheit: Hilft, das Altern zu verhindern Alkoholfreies Bier enthält Antioxidantien, z. B. aus Gerste und Malz, die die Zellen schützen und das Immunsystem stärken. Mit anderen Worten: Es ist nicht nur erfrischend, sondern kann auch der Gesundheit zuträglich sein. Lüge: Es ersetzt Wasser Nein, Wasser ist immer noch die beste Option zur Flüssigkeitszufuhr. Alkoholfreies Bier kann ein guter Begleiter sein, aber um den Wasserverlust zu ersetzen, ist es gut, zu jedem Glas Bier ein Glas Wasser zu trinken. Die Wahrheit: Es kann helfen, den Alkoholkonsum zu reduzieren Der ähnliche Geschmack wie bei herkömmlichem Bier kann denjenigen helfen, die ihren Alkoholkonsum einschränken wollen, ohne auf den Genuss eines kalten und leckeren Getränks zu verzichten. Denken Sie daran: alles in Maßen. Alkoholfreies Bier hat seine Vorteile, aber es sollte mit Bedacht konsumiert werden.

Butterbrezel, Käsestange & Co.: So kalorienreich sind Bäckersnacks

Auf dem Weg zur Arbeit verdrücken viele eine Butterbrezel oder Käsestange. Doch wie viele Kalorien enthalten unsere beliebte Bäckersnacks? Wir klären auf.

Fitness fürs Hirn: Wer mehr erlebt, erinnert sich besser

Manchmal macht uns das normale Zeug verrückt: Wo ist mein Schlüssel? Was wollte ich sagen? Und was ist mit meinem Gedächtnis los? Vergesslichkeit nervt - aber wenn wir verstehen, wie das Gedächtnis funktioniert, können wir es trainieren. Der Neurowissenschaftler Charan Ranganath sagt, dass unser Gedächtnis nicht dafür gemacht ist, uns an jeden einzelnen Namen von Leuten zu erinnern, die wir auf Partys treffen. Deshalb ist es normal, solche Dinge zu vergessen. Ein Psychologie-Professor erklärt, dass das Gedächtnis hilft, wichtige Informationen herauszufiltern, die uns in einer unsicheren und sich verändernden Welt helfen. Unser Gedächtnis ist oft besser als wir denken, dank des präfrontalen Cortex, einem Teil des Gehirns, der uns hilft, Dinge zu planen und Probleme zu lösen. Aber dieser Bereich wird mit dem Alter schwächer und wird durch Multitasking, Stress und Schlafmangel beeinträchtigt. Doch es gibt Möglichkeiten, ihn zu stärken: durch Bewegung, Achtsamkeit und das Reduzieren von Ablenkungen wie E-Mails und Nachrichten. Raus aus dem Trott: neue Eindrücke für Updates sammeln: Um unser Gehirn fit zu halten, sollten wir neue Erfahrungen sammeln und aus unserem Alltagstrott ausbrechen. Der Neurowissenschaftler Ranganath sagt, dass vielfältige Erlebnisse und Begegnungen unser Gehirn trainieren. Indem wir neue Orte erkunden und Menschen mit unterschiedlichen Hintergründen treffen, erhalten wir wertvolle „Updates“ für unser Wissen. So bleiben wir flexibel und können uns schnell an neue Situationen anpassen - das ist wie Fitness für das Gehirn. Ranganath erklärt, dass unser Gedächtnis leidet, wenn wir immer mit denselben Leuten an denselben Orten sind. Während der Pandemie zum Beispiel saßen wir oft allein vor Bildschirmen. Die Tage fühlten sich endlos an, und wir hatten kaum Erinnerungen an das, was passiert war.

Abnehmspritze: Was man über die Wirkung und Nebenwirkungen wissen muss

Das Medikament „Wegovy“ ist verschreibungspflichtig und soll beim Abnehmen und Halten von Gewicht helfen. Es zügelt den Appetit und steigert das Sättigungsgefühl. Patienten spritzen es sich mit einem Fertigpen wöchentlich unter die Haut. Unter dem Handelsnamen „Ozempic“ wird der Wirkstoff Semaglutid schon länger zur Behandlung von Typ-2-Diabetes genutzt. „Wegovy“ ist höher dosiert und für Menschen mit Adipositas zugelassen. Die Therapie soll mit Diät und Bewegung kombiniert werden. Wie wirkt „Wegovy“? Semaglutid imitiert die Wirkung des Darmhormons, welches der Bauchspeicheldrüse signalisiert, Insulin zu produzieren. Laut Matthias Laudes, Vizepräsident der Deutschen Adipositas Gesellschaft, ist der zweite Effekt, dass dem Gehirn mitgeteilt wird, dass etwas gegessen wurde und ein Sättigungsempfinden entwickelt werden kann. Zudem wird dem Magen signalisiert, dass noch genügend Essen im Dünndarm sei. Dadurch werde die Magenentleerung verzögert. Welche Nebenwirkungen gibt es? Bis sich Patienten daran gewöhnen, kleinere Portionen zu essen, verspüren viele Übelkeit, so Laudes. Laut Karsten Müssig von der Deutschen Gesellschaft für Endokrinologie (DGE) kommt es häufig z.B. auch zu Erbrechen, Durchfall und Verstopfung. Eine Entzündung der Bauchspeicheldrüse und Darmverschluss würden zu den seltenen Nebenwirkungen zählen. Müssig betont, dass die Behandlung unter ärztlicher Kontrolle stattfinden sollte. Da sowohl Adipositas als auch Diabetes chronische Erkrankungen sind, müsse das Medikament laut Laudes ein Leben lang genommen werden. Wie sich eine langfristige Einnahme auswirkt, dazu gibt es aktuell keine ausreichende Datenlage. Was kostet „Wegovy“? Nach Angaben von Karsten Müssig von der DGE kostet die Adipositas-Therapie etwa 300 Euro monatlich. Die gesetzlichen Krankenkassen übernehmen die Kosten nicht. Weitere Abnehmspritzen Wegovy, Mounjaro und Saxenda sind in Deutschland für die Behandlung von stark übergewichtigen Menschen ohne Diabetes zugelassen. Patienten müssen mindestens einen Body-Mass-Index von 30 haben oder 27 und dazu Begleiterkrankungen wie Bluthochdruck oder Diabetes. Ozempic ist nur für Diabeteker vom Typ II zugelassen.