10 praktische Tipps, um sich auf Ihre Diät zu konzentrieren und Ausrutscher zu vermeiden
Die Einhaltung Ihrer Diät inmitten eines hektischen Alltags kann eine Herausforderung sein, aber mit Organisation und bewussten Entscheidungen können Sie Ihren Zielen näher kommen. Lesen Sie die Tipps von Ernährungswissenschaftlern, die Ihnen helfen, „Ausrutscher“ bei Ihrer Ernährung zu vermeiden: Lassen Sie das Frühstück nicht aus: Beginnen Sie den Tag mit Energie. Kombinieren Sie Eiweiß und Ballaststoffe, z. B. Eier, Obst oder Joghurt mit Müsli. Planen Sie Ihre Mahlzeiten: Bereiten Sie Lunchpakete vor, um die Kontrolle über Ihre Ernährung zu behalten und Geld zu sparen. Wählen Sie gut aus, wo Sie essen gehen: Bevorzugen Sie Restaurants mit Kilopreisen oder einzelnen Gerichten und vermeiden Sie frittierte Speisen und cremige Gerichte. Stellen Sie einen ausgewogenen Teller zusammen: Die Hälfte Gemüse, ¼ mageres Eiweiß und ¼ komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis oder Süßkartoffeln. Fügen Sie Zwischenmahlzeiten ein: Kombinieren Sie Kohlenhydrate mit Eiweiß oder guten Fetten, wie z. B. Joghurt mit Obst oder gemischten Nüssen. Kaufen Sie Snacks in einzelnen Portionen: Bevorzugen Sie Vollkornprodukte mit hohem Ballaststoffgehalt, wie z. B. Vollkornkekse oder Kichererbsensnacks. Lesen Sie die Etiketten sorgfältig: Vermeiden Sie stark verarbeitete Produkte, die reich an Konservierungsstoffen, Natrium und Zucker sind. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke: Ersetzen Sie sie durch zuckerfreie Varianten oder natürliche Süßstoffe wie Stevia oder Xylit. Mäßigen Sie Ihren Kaffeekonsum: Beschränken Sie sich auf zwei Tassen pro Tag, außerhalb der Hauptmahlzeiten und wenn möglich ohne Zucker. Trinken Sie ausreichend: Nehmen Sie täglich 40 ml Wasser pro Kilo Körpergewicht zu sich. Halten Sie immer eine Flasche bereit.
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Wenn Schweißflecken und feuchte Achselhöhlen ein ständiger Kampf sind, könnte die Lösung so einfach sein wie die Änderung der Tageszeit, zu der Sie Ihr Antitranspirant auftragen. Während die meisten Menschen ihr Antitranspirant morgens auftragen, zeigen Untersuchungen, dass die Anwendung in der Nacht weitaus wirksamer ist. Nach Angaben der American Academy of Dermatology gilt dies nur für Deodorants mit Antitranspirantien. Wenn Sie Produkte bevorzugen, die nur den Geruch (und nicht den Schweiß) blockieren, macht die Anwendungszeit keinen Unterschied. Dabei wird der kühlere, weniger aktive Zustand des Körpers während des Schlafs ausgenutzt, so dass die auf Aluminium basierenden Verbindungen Gelpfropfen in den Schweißdrüsen bilden können, ohne durch das Schwitzen am Tag gestört zu werden. Dieser Hinweis fehlt häufig auf den Produktetiketten, obwohl die Anwendung von Antipirantien vor dem Schlafengehen um 30 % wirksamer ist als die morgendliche Anwendung, selbst nach einer Dusche. Viele Werbungen und Hygieneroutinen ermutigen dazu, das Deodorant morgens aufzutragen. Experten sind jedoch der Meinung, dass die Anwendung vor dem Schlafengehen die wirksamste Methode ist, um trocken zu bleiben. Das Auftragen von Deodorant nach dem Duschen ist ebenfalls weniger wirksam. Antitranspirante wirken am besten auf trockener Haut, und Feuchtigkeit kann verhindern, dass das Aluminium die Poren erreicht und den Schweiß blockiert. Wenn Sie morgens duschen, wird das Deodorant, das Sie am Vorabend aufgetragen haben, nicht weggespült, denn die Wirkung der Inhaltsstoffe bleibt in der Regel auch nach dem Duschen noch etwa 24 Stunden lang aktiv. „Am besten tragen Sie es auf, nachdem Sie sich abgetrocknet haben und Ihre Achseln vollständig getrocknet sind - Hauptsache, Ihre Haut ist sauber und trocken“, sagt die Dove-Dermatologin Dr. Ellen Marmur. Mit diesem einfachen Trick können Sie peinliche Schweißflecken vermeiden und länger frisch bleiben.
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