Tag der Krebsvorsorge: Rückgang beim Hautkrebs-Screening in Schleswig-Holstein

Ein Zyklus von Antibiotika hat eine jahrelange Wirkung auf das Mikrobiom


Die langfristigen Auswirkungen von Antibiotika auf die Darmflora sind bedeutender als bisher angenommen.  Eine kürzlich in medRxiv veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass eine einzige Antibiotikagabe die bakterielle Vielfalt im Darm bis zu 8 Jahre nach der Einnahme verringern kann.  Dieser Verlust der Artenvielfalt beeinträchtigt nicht nur das Immunsystem, sondern erhöht auch das Risiko von Infektionen und Magen-Darm-Erkrankungen, wie sie beispielsweise durch Clostridium difficile verursacht werden. Bisher war bekannt, dass Antibiotika das Mikrobiom kurzfristig beeinflussen kann, aber die langfristigen Auswirkungen waren weniger klar.  Wissenschaftler der Universität Uppsala analysierten die Daten von mehr als 5.700 Erwachsenen aus früheren Studien, wobei sie sich auf diejenigen konzentrierten, die zwischen vier und acht Jahren zuvor Antibiotika eingenommen hatten.  Die Einnahme von Medikamenten wie Makroliden, Cephalosporinen und Clindamycin erwies sich als besonders schädlich und führte zu einem durchschnittlichen Verlust von 43 bis 56 Bakterienarten im Mikrobiom. Ein weniger vielfältiges Mikrobiom setzt den Körper Stoffwechselkrankheiten und Infektionen aus, da die Verringerung der Bakterienarten es normalerweise harmlosen Mikroorganismen ermöglicht, sich zu vermehren und das Gleichgewicht des Darms zu stören.  Diese Studie unterstreicht, wie wichtig es ist, den Einsatz von Antibiotika zu begrenzen und Strategien zur Erhaltung der Gesundheit des Mikrobioms zu fördern.

Augen-Kontrolle für Kita-Kinder in Garbsen

Eltern kleiner Kinder haben die Pflicht, regelmäßig mit ihnen zu Untersuchungen beim Kinderarzt zu gehen. Dabei spielt auch die Prävention möglicher Erkrankungen eine Rolle. Gerade die Sinne, also beispielsweise Sehen und Hören, sind wichtig. In der Kita vom AWO-Familienzentrum Kleegrund in Garbsen hat am Mittwoch die Aktion „Blick für Kids“ Halt gemacht und Fachleute haben die Augen der Kita-Kinder untersucht. Prof. Dr. Michael Schittkowski von der Augenklinik der Uni Göttingen hat SAT.1 REGIONAL in einem Interview erörtert, inwiefern sich die Augengesundheit der 3- bis 6-Jährigen im Laufe der Jahre verändert hat und wie schlechtem Sehen schon im Vorfeld entgegengewirkt werden kann.

Sex vor dem Frühstück kann Ihre Gesundheit verbessern

Sex am Morgen wird von Experten wegen seiner positiven Auswirkungen auf die körperliche und emotionale Gesundheit und sogar auf die berufliche Leistungsfähigkeit geschätzt.  Laut Dr. João Borzino werden dabei Hormone wie Oxytocin freigesetzt, die das Wohlbefinden fördern, Stress abbauen und die Bindung zwischen den Partnern stärken.  Er erklärt, dass der morgendliche Geschlechtsverkehr dazu beiträgt, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken, und die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessert, so dass man sich den ganzen Tag über energiegeladener fühlt. Männer berichten oft von einer besseren Stimmung am Morgen, da sie nach dem Aufwachen einen höheren Testosteronspiegel haben, während Frauen, wenn sie gut ausgeruht sind, auch eine gesteigerte Libido erleben.  Das Fehlen dieser Praxis kann zu emotionaler Distanz und größerer Stressanfälligkeit führen, was sich sowohl auf die psychische Gesundheit als auch auf das Immunsystem auswirkt. Die Qualität der Beziehung ist ein wichtiger Punkt. Partner, die eine gesunde Beziehung führen, genießen die Vorteile des morgendlichen Geschlechtsverkehrs in der Regel mehr.  Ausreichend Schlaf ist ebenfalls wichtig: Weniger als sechs Stunden Schlaf können die Libido und den Hormonhaushalt beeinträchtigen, so dass es schwierig wird, Lust auf Sex zu bekommen. Abgesehen von den persönlichen Vorteilen kann sich der morgendliche Sex auch auf die Produktivität am Arbeitsplatz auswirken.  Berufstätige, die den Tag entspannt und gut gelaunt beginnen, sind konzentrierter und effektiver.  Studien zeigen, dass ein befriedigendes Sexualleben mit einer größeren Wahrscheinlichkeit von Beförderungen und Gehaltserhöhungen einhergeht. Um Sex am Morgen in Ihre Routine einzubauen, ist es wichtig, gut zu schlafen, vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte zu verzichten, regelmäßig Sport zu treiben und in die emotionale Kommunikation mit Ihrem Partner zu investieren.  Er kommt zu dem Schluss, dass diese Praxis nicht nur die Gesundheit und die Beziehungen verbessert, sondern auch ein wertvolles Element für ein ausgeglichenes und produktives Leben sein kann. 

Sarkopenie: Wie man den Verlust von Muskelmasse mit Kreatin und Training verhindern kann

Sarkopenie ist der altersbedingte, fortschreitende Verlust an Muskelmasse, der sich negativ auf Muskelkraft und -funktion auswirkt.  Dieser Zustand beeinträchtigt alltägliche Aktivitäten, wie z. B. das Gehen, und kann die Nährstoff- und Energiezufuhr gefährden.  Sarkopenie wird seit 2016 von der Weltgesundheitsorganisation als Krankheit anerkannt und betrifft zwischen 8 und 13 % der Menschen über 60 Jahre. Die Bekämpfung der Sarkopenie erfordert einen integrierten Ansatz, bei dem die richtige Ernährung und körperliche Bewegung, insbesondere Krafttraining, kombiniert werden. In diesem Zusammenhang hat sich gezeigt, dass Kreatin, eines der am besten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel, die Wirkung dieser Übungen verstärken und die Behandlung unterstützen kann.  Kreatin schützt die Mitochondrien, reduziert den Muskelabbau und fördert den Aufbau von Muskelmasse, was besonders für Personen über 40 von Vorteil ist. Neben seinen Vorteilen bestätigen Studien die Sicherheit von Kreatin und widerlegen Mythen über Risiken für die Nieren, die Leber oder das Herz-Kreislauf-System, selbst bei älteren Menschen.  Jüngste Forschungsergebnisse bestätigen, dass eine Supplementierung mit Sicherheit in die Strategien zur Vorbeugung und Behandlung von Sarkopenie integriert werden kann. Da Sarkopenie eine unvermeidliche Alterserscheinung ist, kann die frühzeitige Anwendung von Präventivmaßnahmen im Laufe der Zeit zu einer besseren Lebensqualität führen.

Die gefährlichsten Viren und Bakterien laut WHO

Infektionskrankheiten, ausgelöst durch Viren und Bakterien, kosten Jahr für Jahr Millionen von Menschen das Leben. Nun veröffentlicht die WHO eine Prioritätenliste zur Impfstoffforschung.

Robo-Doc: KI-gesteuerter Roboter führt Operationen genauso gekonnt durch wie ein Mensch

Ein Roboter, der sich seine Fähigkeit durch Zuschauen aneignete, hat zum ersten Mal Operationen mit menschenähnlicher Präzision durchgeführt. Rights: Ausschließlich digitale Rechte

Schlafen gehen: Diese Studie zeigt, wann du spätestens ins Bett solltest

Eine aktuelle Studie der Stanford University zeigt, dass frühes Zubettgehen das Risiko für psychische Erkrankungen deutlich senken kann. Deshalb solltest du diese Schlafgewohnheiten beachten.

Altersarmut in Deutschland: Warum Frauen besonders betroffen sind

Jede fünfte Frau ab 65 Jahren gilt in Deutschland als armutsgefährdet. Wie kann das in einem reichen Land wie Deutschland passieren? Und vor allem: Was kann man schon in jungen Jahren tun, um Altersarmut vorzubeugen?

So unterscheiden sich Erkältung, Grippe und Corona

Nicht jeder Husten bedeutet Covid-19, nicht jedes leichte Fieber muss Vorbote der Grippe sein. Viele Symptome solcher Infekte sind unspezifisch und ähneln sich. Aber es gibt auch Unterschiede zwischen einer Grippe, Erkältung und Corona. Ein Überblick.

Tabakfreie Zukunft: EU plant radikales Rauchverbot im Freien!

Die EU hat Großes vor: Bis 2040 soll eine „tabakfreie Generation" entstehen. Geplant ist ein umfassendes Rauchverbot an nahezu allen öffentlichen Orten – von Parks bis zu Caféterrassen. Während Befürworter das Vorhaben als wichtigen Gesundheitsschutz feiern, sehen Kritiker darin massive Überregulierung und viele offene Fragen.

Infos zu Masern, die Sie wissen sollten

Die Masern sind eine nicht zu unterschätzende Viruserkrankung, gegen die Kinder geimpft werden sollten. Als Masern wird eine hochansteckende, akute Viruserkrankung mit dem Masernvirus bezeichnet. Zunächst treten erkältungs- und grippeähnliche Symptome wie hohes Fieber, Husten und Schnupfen auf. Als nächstes kommt der rote Hautausschlag hinzu. Ein Mensch kann die Masern nur einmal in seinem Leben bekommen, danach ist er immun gegen diese Krankheit. Bei Kindern sind die Masern relativ harmlos. Erwachsene Patienten können jedoch unter schweren Folgeerkrankungen leiden wie u.a. einer Lungen- oder Mittelohrentzündung. Masern sind extrem ansteckend und erfolgt durch eine Tröpfcheninfektion. Die Inkubationszeit beträgt acht bis zehn Tage. Der Ausschlag tritt erst nach rund zwei Wochen nach der Ansteckung auf. Das Masernschutzgesetz ist am 1. März 2020 in Kraft getreten. Danach sollen Schul- und Kindergartenkinder wirksam vor Masern geschützt werden.

Diese Hausmittel helfen gegen Fieber

Bei Fieber ist der Körper viel wärmer als bei Normaltemperatur. Man schwitzt viel, um sich abzukühlen. Das Schwitzen führt zum Flüssigkeitsverlust. Deswegen muss man bei Fieber viel trinken, um den Flüssigkeitsmangel wieder auszugleichen. Empfohlen sind Wasser, Tee, eine Suppe oder isotonische und elektrolytische Getränke. Auch durch die frisch gepressten Säfte erhält man viele Vitamine. Honig unterstützt das Immunsystem, denn er hat antientzündliche Wirkstoffe. Bei Erkältung und grippalen Infekten ist der Honig immer eine gute Wahl. Honig sollte aber erst in den Tee gegeben werden, wenn er etwas abgekühlt ist, damit die Inhaltsstoffe nicht zerstört werden. Auch der Knoblauch und die Zwiebel enthalten viele wohltuenden Eigenschaften. Ingwer wirkt gegen Fieber, Husten und andere häufige Erkältungssymptome. Er hilft am besten aufgebrüht als Tee. Essig hat eine kühlende Wirkung auf die Haut. Deswegen wird er als Wickel gegen Fieber benutzt.

Wie beeinflusst KI das Gesundheitswesen?

Künstliche Intelligenz verändert das Gesundheitswesen und den Arbeitsalltag von Ärzt:innen und Spitälern. Auf welche Weise weiß Georg Langs, Professor MedUni Wien.

Therapieform: Virtueller Raum

VR-Brillen im Einsatz für die Psyche

Vitaminbombe oder Risiko? Die Wahrheit über Kiwi-Schalen

Kiwis ungeschält essen – ein Ernährungstrend, der für Diskussionen sorgt. Sind die Schale und ihre Nährstoffe ein Superfood-Geheimnis oder eher riskant? Wir verraten es Ihnen im Video.

Chronisch krank: Lisas täglicher Kampf

Lisa Heinemann hat einen seltenen Gendefekt, das Ehlers-Danlos-Syndrom. Seitdem Lisa 15 Jahre alt ist, leidet sie an chronischen Schmerzen. Heilbar ist ihre Krankheit nicht. Doch jede Behandlung und jede Untersuchung ist an die Hoffnung auf ein schmerzfreies Leben geknüpft.

EU-Verbot: Rauchen im Freien bald illegal?

In Großbritannien plant man das Kaufen von Zigaretten für die Jahrgänge ab 2009 zu kriminalisieren. Auch die EU will einen ähnlich fragwürdigen Vorstoß wagen. Bis 2040 möchte man ein Verbot der Glimmstängel im Freien durchsetzen.

Krankheiten im Winter vorbeugen: Immun-Booster-Rezepte vom Profi

Der Winter steht vor der Tür - und mit ihm die Erkältungen. Wie kann ich vorbeugen? Ex-Leistungssportlerin Leni Schömburg-Heuk zeigt uns ihre Geheimtipps und Immun-Booster-Rezepte.

Die versteckten Gefahren der Nutzung des Handys auf der Toilette

Viele Menschen nehmen ihr Handy mit auf die Toilette und verwandeln eine kurze Toilettenpause in eine lange Scroll-Session, und jetzt sagen Experten, dass dies unserer Gesundheit schaden könnte.  Der Darmchirurg Dr. Lai Xue sagt, dass längeres Sitzen auf der Toilette das Risiko von Hämorrhoiden erhöhen und die Beckenmuskulatur schwächen kann.  „Wenn Patienten mit Beschwerden zu mir kommen, ist einer der Hauptbereiche, dem wir auf den Grund gehen müssen, dass sie viel Zeit auf der Toilette verbringen“, erklärt Xue.  Sie sollten nicht länger als fünf bis zehn Minuten auf der Toilette verbringen. Langes Sitzen kann den Blutkreislauf durch die Position auf dem Sitz belasten. Dies kann zu erweiterten Venen im Bereich des Enddarms führen, was das Risiko von Hämorrhoiden erhöht, und das Anspannen beim Stuhlgang während des Scrollens kann dies laut Experten noch verschlimmern.  Auch die Beckenbodenmuskulatur, die für einen reibungslosen Stuhlgang wichtig ist, kann durch langes Sitzen auf der Toilette geschwächt werden.  Um zu vermeiden, dass man zu lange auf der Toilette sitzt, sollte man auf Ablenkungen wie Telefone oder Bücher verzichten. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, eine ballaststoffreiche Ernährung und körperliche Betätigung können ebenfalls helfen, Verstopfung zu vermeiden.  Eine zunehmende Verstopfung oder langes Sitzen auf der Toilette kann auch ein Anzeichen für Krebs sein, da Wucherungen im Dickdarm den Stuhlgang behindern können.  Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie länger als drei Wochen unter Verstopfung oder Unwohlsein auf der Toilette leiden.

Vogelgrippe nimmt in Schleswig-Holstein zu

Vergangenen Donnerstag waren in einem Betrieb in Reußenköge im Kreis Nordfriesland Legehennen aus zunächst unbekannter Ursache gestorben. Das Veterinäramt konnte jetzt die Geflügelpest nachweisen. Der Kreis teilte mit, dass rund 10.000 Tiere daraufhin auf dem Hof getötet wurden. Häufig übertragen Wildvögel die tödliche Krankheit. Da aktuell viele Zugvögel im Wattenmeer unterwegs sind, ist das Risiko für die Verbreitung der Vogelgrippe hoch. Das Veterinäramt in Nordfriesland ruft alle Geflügelhalter:innen auf, sicherheitshalber den Kontakt zu Wildvögeln zu verhindern.

Schlaf: Die Unterschiede zwischen Männern und Frauen verstehen

Der Schlaf, der für das körperliche und geistige Wohlbefinden unerlässlich ist, ist bei Männern und Frauen nicht gleich.  Studien zeigen, dass Frauen aufgrund von hormonellen Faktoren und Arbeitsüberlastung durchschnittlich 20 Minuten mehr Schlaf benötigen. Allerdings ist die Ruhezeit von Frauen eher fragmentiert, was die Gesamtqualität beeinträchtigt. Die Hormone spielen eine entscheidende Rolle für den Schlaf der Frauen, insbesondere in Übergangsphasen wie Schwangerschaft und Wechseljahren, in denen bis zu 60 % der Frauen über Schlafprobleme berichten.  Darüber hinaus erhöht der Stress, der durch familiäre und berufliche Verpflichtungen entsteht, die Angst und die Prävalenz von Schlaflosigkeit in dieser Gruppe. Männer hingegen sind anfälliger für Schlafapnoe, eine Störung, die mit kardiovaskulären und metabolischen Problemen einhergeht.  Obwohl beide Geschlechter unter Albträumen leiden können, können Faktoren wie Stress die Episoden verstärken. Schlafentzug hat schwerwiegende Folgen wie ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten und kognitiven Abbau.  Er wirkt sich auch negativ auf die Stimmung, die Produktivität und das Sexualleben aus. Um besser zu schlafen, ist es wichtig, eine konsequente Schlafroutine zu entwickeln, die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen zu vermeiden und nach Strategien zur Stressreduzierung zu suchen.  Schließlich wirkt sich die Qualität des Schlafs direkt auf die körperliche und emotionale Gesundheit und die tägliche Leistungsfähigkeit aus.

Musik zum Einschlafen: Erholsam oder schädlich?

Viele Menschen hören Musik zum Einschlafen. Tatsächlich kann Musik als Einschlafritual genutzt werden. Doch ist es gesund, dass die Musik auch nach dem Einschlafen noch in unser Ohr dringt? Kann Musik unseren Tiefschlaf stören? Wir sind der Frage nachgegangen und haben uns bei Schlafmedizinerin Doktor Kathrin Frank erkundigt.

Kieferverspannungen lösen: Die besten Übungen zur Entspannung

Verspannungen im Kieferbereich sind ein weit verbreitetes Problem, das oft mit Schmerzen einhergeht. Die gute Nachricht: Mit ein paar einfachen und effektiven Übungen können Sie Ihren Kiefer entspannen und Verspannungen zu lösen. Wir erklären Ihnen, was hilft.

Rote Flecken am Bauch: Was bedeutet sie?

Rote Flecken oder Punkte am Bauch können viele Menschen beunruhigen, da sie auf verschiedene Hautprobleme oder sogar ernsthafte Erkrankungen hindeuten können. Erfahren Sie mehr.

Angst vorm Zahnarztbesuch? Das muss nicht sein!

Mit diesen kleinen Tricks wird der Gang zum Zahnarzt entspannter. Rights: Ausschließlich digitale Rechte

Einmal auftanken, bitte! Warum der Mittagsschlaf so gesund ist

Der Mittagsschlaf hat viele Fans, muss aber auch mit dem zweifelhaften Ruf kämpfen, für ältere oder faule Menschen reserviert zu sein. Dabei gibt es sehr viele gute Gründe, öfter mal kurz wegzunicken und die Welt auszuschalten. Rights: Ausschließlich digitale Rechte

TikTok-Trend Sleepmaxxing: Das sollte man beachten

Ein neuer TikTok-Trend verspricht besseren Schlaf. Doch welche Tipps funktionieren wirklich und welche sind sogar schädlich? Ein Experte wertet aus, was schlafgestörte Nutzer*innen ausprobieren können und von was sie besser die Finger lassen sollten. Rights: Ausschließlich digitale Rechte

Alkoholische Getränke, die Ihren Magen am meisten belasten

Alkoholkonsum kann zu Magenproblemen führen, aber wenn Sie wissen, was die schlimmsten Auswirkungen auf den Magen hat, können Sie dies vermeiden.  Starke und konzentrierte alkoholische Getränke schaden dem Magen-Darm-Trakt am meisten.  Deshalb sollte man hochprozentige Spirituosen, angereicherte Weine und Biere mit hohem Alkoholgehalt meiden.  Einige alkoholische Getränke können auch einen hohen Gehalt an einer bestimmten Gruppe von Kohlenhydraten, den so genannten FODMAPs, aufweisen.  Wenn Sie eine Unverträglichkeit gegenüber FODMAPs haben, kann der Konsum von Alkohol mit hohem FODMAP-Gehalt zu Blähungen und Magenschmerzen führen.  Daher sollten Sie auf Rum, Portwein, Sherry und Süßweine wie Moscato oder weißen Zinfandel verzichten.  Der beste Alkohol für Menschen mit einem empfindlichen Magen sind alkohol- und zuckerarme Getränke wie ein leichtes Lagerbier und Weinschorlen.  Wodka und Gin sind eine gute Wahl für Menschen mit einer FODMAP-Intoleranz, haben aber einen höheren Alkoholgehalt.

Im Winter: Vier Tipps, um das Immunsystem zu stärken

Der Winter ist da, und damit auch zahlreiche Erkältungsviren. Aber man muss sich nicht anstecken und tagelang krank im Bett liegen. Es gibt Möglichkeiten, einer Erkrankung vorzubeugen. Rights: Ausschließlich digitale Rechte

Essen Sie diese Lebensmittel nicht zum Frühstück

Ein Umdenken bei den Essgewohnheiten, insbesondere beim Frühstück, kann große Vorteile für die Gesundheit haben.  Eine weit verbreitete, aber schädliche Praxis ist die Aufnahme von extrem verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln in diese Mahlzeit, wie z. B. zuckerhaltige Müslis.  Diese Produkte sind zwar beliebt, haben aber einen geringen Nährwert und können erhebliche gesundheitliche Auswirkungen haben. Der Verzehr von zuckerhaltigen Cerealien verursacht einen Anstieg des Blutzuckerspiegels, der sich direkt auf das Insulin auswirkt. Diese Schwankungen erhöhen das Risiko, an Diabetes, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken.  Studien der Harvard University zufolge überlastet eine zuckerreiche Ernährung zudem die Leber, was die Ansammlung von Fett und das Auftreten eines Fettlebersyndroms begünstigt.  Dieser Zustand wiederum erhöht die Wahrscheinlichkeit von langfristigen Stoffwechsel- und Herzproblemen. Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt, wie Kekse, industriell hergestelltes Brot und konzentrierte Säfte, sollten ebenfalls vermieden werden.  Der Austausch dieser Produkte gegen natürliche Alternativen wie Obst, Nüsse und Vollkornprodukte kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, die Sättigung zu fördern und die Gesundheit zu schützen. Ein ausgewogenes Frühstück ohne ultraverarbeitete Produkte hilft nicht nur, Krankheiten wie Lebersteatose vorzubeugen, sondern verbessert auch die allgemeine Lebensqualität.  Die Hinzuziehung eines Ernährungsberaters ist unerlässlich, um einen Ernährungsplan zu erstellen, der auf die Bedürfnisse jedes Einzelnen zugeschnitten ist und gesündere und nachhaltigere Entscheidungen fördert. Schon zu Beginn des Tages auf seine Ernährung zu achten, ist ein wichtiger Schritt zum Schutz des Körpers und zur Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten, die mit einem Übermaß an Zucker zusammenhängen.

Lavendel und seine wohltuenden Wirkungen

In vielen Ländern finden wir den beliebten Lavendel vor. Der Lavendel hat eine extrem wohltuende und entspannende Wirkung...

Ist KI die Zukunft der Medizin?

Im Talk: KI-Expertin Alexandra Ebert

Medizinisches Mysterium Gehirn

Wie KI unseren Denkapparat entschlüsselt

Loch im Trommelfell: Wie gefährlich ist das?

Ein Loch im Trommelfell ist eine Verletzung der dünnen Membran zwischen Gehörgang und Mittelohr.

„Diät“-Nahrungsmittel, die schrecklich für die Gewichtsabnahme sind

Auch wenn Diätlebensmittel wie die perfekte Lösung für eine Gewichtsabnahme erscheinen, können viele von ihnen Ihren Fortschritt behindern. Mit Sucralose gesüßte Diätgetränke können beispielsweise den Heißhunger steigern, indem sie die für den Appetit verantwortlichen Hirnregionen anregen und Sie hungriger machen als zuvor. Entscheiden Sie sich stattdessen für mit Stevia gesüßte Limonaden, die eine gesündere Alternative darstellen. Das Gleiche gilt für fettarme Joghurts, bei denen der reduzierte Fettgehalt oft durch Zuckerzusatz kompensiert wird. Dieser Zucker kann die Gewichtsabnahme verlangsamen oder sogar zu einer Gewichtszunahme führen. Eine bessere Wahl ist normaler Joghurt, der natürlich mit Obst oder Honig gesüßt ist. Proteinriegel, die als bequemer Mahlzeitenersatz angepriesen werden, enthalten oft versteckten Zucker und Kalorien, ohne die Sättigung einer gesunden Mahlzeit zu bieten. Wählen Sie Riegel mit weniger als 200 Kalorien und wenig Zuckerzusatz, und kombinieren Sie sie mit Obst oder Gemüse für zusätzliche Ballaststoffe. Selbst fettarme Erdnussbutter kann Ihre Ziele sabotieren, da die Hersteller oft Zucker hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern. Greifen Sie zu natürlichen Nussbuttern ohne Zuckerzusatz und achten Sie auf Ihre Portionen.

Warum es sich besser anfühlt, ohne Wecker aufzuwachen

Ein natürliches Aufwachen fühlt sich oft erfrischender an, als durch einen Wecker wachgerüttelt zu werden. Das liegt daran, dass das natürliche Aufwachen in der Regel mit dem Ende eines Schlafzyklus zusammenfällt, dem natürlichen Rhythmus des Körpers, bei dem sich Non-REM- und REM-Schlaf abwechseln. Der Non-REM-Schlaf umfasst tiefe, erholsame Phasen, während der REM-Schlaf, in dem geträumt wird, leichter ist. Diese Zyklen wiederholen sich alle 90 Minuten, und das Aufwachen ermöglicht es Ihnen, an einer natürlichen Haltestelle „auszusteigen“, so dass Sie sich wacher fühlen. Alarme können jedoch die Tiefschlafphasen abrupt unterbrechen, was zu Müdigkeit und Verwirrung führt. Diese Unterbrechung ist so, als würde man mitten in der Fahrt aus dem Zug steigen, was erklärt, warum es schwieriger ist, sich danach energiegeladen zu fühlen. Die innere Uhr Ihres Gehirns, der zirkadiane Rhythmus, spielt bei diesem Prozess eine wichtige Rolle. Wenn Sie zu gleichbleibenden Zeiten zu Bett gehen und aufwachen, wird diese Uhr synchronisiert und ein natürliches Aufwachen gefördert. Der Verzicht auf Koffein am späten Abend, die Begrenzung der nächtlichen Lichtexposition und die Nutzung des natürlichen Morgenlichts können diese Rhythmen weiter angleichen. Eine gesunde Schlafroutine erleichtert nicht nur das Aufwachen, sondern wirkt sich auch positiv auf die Stimmung aus, verbessert die Lernfähigkeit und fördert die allgemeine Gesundheit. Wenn Sie konsequent auf ausreichenden Schlaf achten, kann Ihr Körper erfrischt aufwachen - ein Wecker ist nicht erforderlich.

Frauen sollten mehr schlafen, weil sie ein aktiveres Gehirn haben

Frauen brauchen mehr Schlaf als Männer, weil ihre Nachtruhe empfindlicher ist und von zahlreichen äußeren Faktoren abhängt.  Jüngste Studien haben gezeigt, welche Schwierigkeiten Frauen am häufigsten haben, um ruhig zu schlafen.  Jim Horne, Neurowissenschaftler und Leiter des Schlafforschungszentrums, erklärt, dass Frauen ihre kognitiven Fähigkeiten stärker nutzen als Männer, weshalb ihr Gehirn eine längere Erholungszeit im Schlaf benötigt. Laut einer kürzlich in Italien vorgestellten Studie sind Frauen von Natur aus für Multitasking prädestiniert.  Diese Veranlagung in Verbindung mit einer höheren Lärmempfindlichkeit und einem „aufmerksamen Ohr“ macht ihren Schlaf anfälliger.  Außerdem bestätigen die Daten, dass Schlaflosigkeit bei Frauen ein besonders weit verbreitetes Problem ist, das häufig mit Angstzuständen und Depressionen einhergeht. Im Allgemeinen genießen junge Frauen eine höhere Qualität der Erholung als Männer.  Mit zunehmendem Alter und in Verbindung mit Ereignissen wie Schwangerschaft und Wechseljahren verschlechtert sich die Schlafqualität jedoch tendenziell.

Alzheimer vorbeugen? So stärkt Schwimmen Ihr Gehirn nachhaltig

Schwimmen wirkt nicht nur positiv auf Ihren Körper, sondern bringt auch Ihr Gehirn auf ein neues Level. Welche erstaunlichen Effekte der Wassersport auf Ihre mentale Gesundheit hat, verraten wir Ihnen im Video.

Im Winter: Vier Tipps, um das Immunsystem zu stärken

Der Winter ist da, und damit auch zahlreiche Erkältungsviren. Aber man muss sich nicht anstecken und tagelang krank im Bett liegen. Es gibt Möglichkeiten, einer Erkrankung vorzubeugen.

10 zuckerarme Früchte für Ihre Ernährung

Obst ist für eine ausgewogene Ernährung unerlässlich, da es Nährstoffe wie Vitamine, Ballaststoffe und Antioxidantien enthält.  Einige von ihnen enthalten jedoch weniger natürlichen Zucker, Fruktose, und sind daher eine gute Wahl für Diäten, bei denen die Kontrolle des Blutzuckerspiegels oder die Gewichtsabnahme im Vordergrund stehen.  Hier sind 10 zuckerarme Früchte, die Ihren Speiseplan bereichern: Pflaume: Hilft bei der Sättigung, ist reich an Ballaststoffen und verbessert die Darmtätigkeit. Zitrone: Starke Vitamin-C-Quelle, stärkt das Immunsystem und bekämpft freie Radikale. Ananas: Enthält Bromelain, ein Enzym, das die Verdauung fördert und Entzündungen bekämpft. Erdbeere: Sie ist reich an Antioxidantien und Vitamin C und hilft, die Haut zu pflegen und den Blutdruck zu kontrollieren. Nektarine: Reich an phenolischen Verbindungen und Vitamin C, mit geringem Zuckergehalt. Melone: Sie enthält viel Wasser, hilft bei der Hydratation und ist extrem leicht. Wassermelone: Sie ist erfrischend und feuchtigkeitsspendend und enthält Lycopin, ein Antioxidans, das oxidativen Stress bekämpft. Papaya: Enthält Ballaststoffe und Antioxidantien, die das Immunsystem stärken. Mandarine: Quelle von Vitamin C und Ballaststoffen, fördert die Darmgesundheit. Passionsfrucht: Hat eine beruhigende und antioxidative Wirkung, hilft bei der Schlafqualität und der Kontrolle des Blutzuckerspiegels.

Mehr Schlaf dank simpler Methode: Das steckt hinter "Sleepmaxxing"

Ihr Schlaf ist nicht erholsam? In einem neuen Trend namens "Sleepmaxxing" versuchen viele mit Tricks die Nacht zu verbessern. Ob dies tatsächlich funktioniert, verraten wir in diesem Video. Beim "Sleepmaxxing" dreht sich alles darum, Schlaf zur Top-Priorität zu machen. Ziel ist es, sowohl die Qualität als auch die Dauer deines Schlafs zu optimieren. Nutzer teilen unter dem Hashtag Ideen wie den "Sleepy Girl Mocktail", "Mouth-Taping" oder die Verwendung von Magnesium-Spray. Ein Sportler berichtet, wie er Blaulicht-Brillen, Rotlichtlampen und spezielle Abendroutinen nutzt, um seinen Schlaf zu verbessern. Aber brauchst du wirklich solch aufwändige Methoden? Experten betonen, dass Routinen und eine gute Schlafumgebung wichtiger sind. Vermeide schwere Mahlzeiten und Alkohol am Abend, sorge für frische Luft am Tag und finde dein persönliches Einschlafritual.

15 Lebensmittel, die Ihnen Energie geben

Nach Phasen der Erschöpfung ist es wichtig, mit nährstoffreichen Lebensmitteln neue Energie zu tanken. Hier sind 15 Lebensmittel, die Ihnen helfen, Ihre Energie wiederzuerlangen und Ihren Körper in Schwung zu halten: Brauner Reis: Er ist reich an Ballaststoffen, reguliert den Blutzuckerspiegel und hält die Energie den ganzen Tag über aufrecht. Açaí: Eine Quelle von Kohlenhydraten und Antioxidantien, die die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verbessert. Kartoffeln: Reich an Kohlenhydraten, Vitaminen C und B6 sowie Mineralien wie Kalium und Eisen, die den Körper stärken. Süßkartoffeln: Liefert dank ihrer komplexen Kohlenhydrate und Ballaststoffe konstant Energie. Rote Bete: Enthält Nitrate, die die Blutzirkulation verbessern und die Sauerstoffversorgung des Gewebes erhöhen. Banane: Hervorragende Quelle von Kalium, Kohlenhydraten und Vitamin B6, das für Energie und Wohlbefinden unerlässlich ist. Nudeln: Schnell aufnehmbare Kohlenhydrate, ideal für die Erholung nach intensiver körperlicher Anstrengung. Brot: Praktisch und energiespendend, gibt dank seines hohen Kohlenhydratgehalts schnell Energie zurück. Tapioka: Reich an schnell absorbierbaren Kohlenhydraten, ideal für den sofortigen Energiebedarf. Mais: Praktisches Lebensmittel, reich an Kohlenhydraten, zum Verzehr vor oder nach intensiven Aktivitäten. Kokosnusswasser: Füllt Elektrolyte und Energie wieder auf, ideal an heißen Tagen oder nach dem Sport. Traubensaft: Reich an Kohlenhydraten und Antioxidantien, liefert sofortige Energie für Momente der Müdigkeit. Linsen: Enthalten Eisen, Zink und Folsäure, die für die Energieproduktion in den Zellen wichtig sind. Orange: Reich an Antioxidantien und Kohlenhydraten, bekämpft sie Müdigkeit und gibt Energie zurück. Zartbitterschokolade: Enthält Koffein und Theobromin, die die geistige und körperliche Energie steigern.

Inhalieren mit Babys und Kleinkindern: So funktioniert's am besten

Damit aus einem kleinen Husten keine dicke Erkältung wird, kann frühzeitiges Inhalieren Babys und Kleinkindern helfen. Auch bei anderen Atemwegserkrankungen wie Asthma ist die Inhalation ein bewährtes Heilmittel.

Fruktose: Was sie ist, Nutzen und gesundheitliche Auswirkungen

Fruktose ist eine Art Einfachzucker, der natürlich in Obst, Gemüse und Honig vorkommt. Als Kohlenhydratquelle versorgt er den Körper mit Energie. Im Gegensatz zu Glukose, die den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen lässt, wird Fruktose in der Leber verstoffwechselt, wo sie in Glykogen oder Fett umgewandelt werden kann. Bei natürlichem Verzehr, z. B. in Früchten, ist sie unbedenklich, da sie Ballaststoffe enthält, die ihre Aufnahme verlangsamen und so die Sättigung und die Gesundheit der Verdauung fördern. Der Verzehr von Fruchtzucker aus frischen Lebensmitteln hat Vorteile wie die Versorgung mit Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen, die für die Gesundheit und die Krankheitsvorbeugung wichtig sind. Andererseits kann Fruktose, die industriell gefertigten Produkten wie Erfrischungsgetränken, Kuchen und Fertigsaucen zugesetzt wird, schädlich sein. Ein übermäßiger Verzehr wird mit Problemen wie Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Insulinresistenz und Lebersteatose (Fett in der Leber) in Verbindung gebracht. Dies gilt insbesondere für die Verwendung von fruktosereichem Maissirup, der in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten ist. Für eine ausgewogene Ernährung ist es wichtig, dem Verzehr von frischem Obst den Vorzug zu geben und extrem verarbeitete Produkte zu vermeiden. Der Schlüssel zur Verringerung der Gesundheitsrisiken liegt darin, die Etiketten zu lesen und sich für Lebensmittel mit geringem Zuckerzusatz zu entscheiden. Wenn Sie Fruktose bewusst konsumieren, können Sie ihre Vorteile genießen, ohne Ihr Wohlbefinden zu beeinträchtigen.

Nasenschleimhaut entzündet: Tipps für schnelle Linderung und Heilung

Eine entzündete Nasenschleimhaut kann den Alltag erheblich beeinträchtigen. Von lästigem Schnupfen bis hin zu schmerzhaften Sinusitis-Beschwerden – die Symptome sind vielfältig und unangenehm. Doch es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Linderung zu verschaffen und den Heilungsprozess zu unterstützen.

Kreidezähne: Was Sie über die neue Volkskrankheit wissen müssen

Immer mehr Zahnärzte warnen: Eine neue Volkskrankheit ist ausgebrochen. Ob Sie betroffen sein könnten, verraten wir in diesem Video. Immer mehr Patienten leiden unter der sogenannten molaren Inzisiven Hypomineralisation (MIH), auch bekannt als Kreidezähne. Diese Erkrankung macht Zähne empfindlich und anfälliger für Karies – ein wachsendes Problem in Zahnarztpraxen. MIH zeigt sich durch Zähne mit rauen, porösen Oberflächen, die auf Reize wie Hitze oder Kälte empfindlich reagieren. Vor allem Kinder sind betroffen. Sie haben oft Schmerzen beim Essen oder Zähneputzen. Die Ursache liegt in einer gestörten Mineralisation des Zahnschmelzes. Mögliche Auslöser sind Schwangerschaftskomplikationen, Infektionen, Antibiotika oder Umweltgifte wie Bisphenol A. Etwa 10 bis 15 % der Kinder sind betroffen, in einigen Studien sogar bis zu 30 %. Vorbeugend helfen fluoridhaltige Zahnpasta, Fluorid-Lacke und regelmäßige Zahnarztbesuche, um die Zähne langfristig zu schützen und zu stärken.

Zucker: Infos über die Alltagsdroge

Was haben Alkohol, Nikotin und Zucker gemeinsam? Der Körper will immer mehr davon. Knapp 35 Kilogramm verbraucht jeder Deutsche allein an Haushaltszucker pro Jahr. Das berichtet Bundesanstalt für Landwirtschaft und Ernährung. Zucker blockiert die Fettverbrennung. Wissenschaftler haben Nachweise dafür gefunden, dass zu viel Zucker uns nicht nur dick, sondern auch krank machen kann. Der australische Regisseur Damon Gameau nahm für seinen Dokumentarfilm 60 Tage lang täglich 160 Gramm Zucker zu sich. Das hat er durch den versteckten Zucker in Fertigprodukten gemacht. Das Ergebnis: deutlich verschlechterte Blutfett- und Leberwerte sowie eine Gewichtszunahme von 8,5 Kilogramm. Die Ärzte bescheinigten ihm, dass er auf dem besten Wege sei, einen Typ-2-Diabetes zu entwickeln. Laut der Weltgesundheitsorganisation sollten nicht mehr als 25 g oder acht Würfel Zucker pro Tag verzehrt werden. Die ist aber teils schon mit einem Glas Fruchtsaft erreicht. Es ist nicht einfach, den versteckten Zucker aus dem Alltag herauszufiltern. Professorin Susanne Klaus vom Deutschen Institut für Ernährungsforschung in Potsdam rät, auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten und möglichst selbst zu kochen. Außerdem empfiehlt sie, den Zucker im Kaffee, die Marmelade auf dem Brötchen, den Nachtisch beim Mittagessen und den Süßkram am Abend zu vermeiden.